对身边的任何事物都感到焦虑？

有的时候我们因为一点小事就很挂心焦虑烦躁，这很容易打乱我们正常的工作、生活节奏。如果经常受到这种焦虑情绪的困扰，那么我们就容易陷入情绪的怪圈无法自拔，甚至有可能发展成焦虑症。

今天就为你介绍：轻度焦虑症的10个前兆，一起来了解一下吧。

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性情大变

焦虑情绪是常见的一种消极情绪，一般来说人们感到紧张、不安、担心、忧虑这些就是焦虑情绪。

如果人长时间被焦虑情绪影响，那么性格会变得喜怒无常，难以集中注意力，长期发展下去可能就会演变成焦虑症。

行为改变

每个人焦虑的时候都会有习惯性动作，小时候焦虑可能会咬指甲、咬铅笔头，长大了可能会抽烟喝酒、坐立难安、捶胸顿足。如果一个人的行为变成这样，那么可能有轻度焦虑症的前兆。

反应变慢

焦虑症患者总是过度担忧，这让他们的大脑经常处在高度紧张的状态，有时候他们好像听不到别人说话，这是因为他们的内心在担心着别的事情。

有时明显能感觉到他们说话缓慢，声调低沉，他们可能一心二用，一边担忧一边在说话。

自我评价较低

很多人认为只有抑郁症患者才会感受到绝望、无助和没有价值，但是焦虑症患者同样会有这样的感觉。

如果某人原本是自信开朗的，突然变得自卑和充满悲观，对未来充满担忧，那么可能是焦虑症的前兆。

认知能力下降

轻度焦虑症患者的记忆力会下降、注意力难以集中，因为他们的焦虑是无时无刻的，可能因此影响了睡眠质量，所以导致这些问题。

另外他们总是保持高度的警惕性，这让他们的灵活性变弱，思维迟钝、学习困难、语言缓慢。

活动减少

焦虑情绪会让人失去兴趣爱好，他们的每一天都在紧张、担忧中度过，感觉自己时刻都会遇到危险，所以他们不愿意再出去从事以前的兴趣爱好，经常远离人群、回避朋友、把自己封闭起来。

同时人也会变懒，担心未来，所以不想做任何事情，甚至不修边幅，连自己的形象也不管不顾，形成严重的焦虑症。

充满疑心

焦虑症患者对自己和外部世界都充满怀疑，他们会怀疑自己的能力、怀疑自己的病情严重，也会怀疑这个世界是不是真实存在的。

失眠多梦

焦虑症患者经常入睡困难、睡眠时间不够，晚上睡不着、白天早醒，醒来以后无法再入睡。

有的患者睡不着，每天只能睡两三个小时，但也有患者是睡不醒，一天中只有两三个小时是完全清醒的。

躯体症状

浑身没有力气、食欲逐渐减少、体重下降、消化系统出现便秘、肠胃疼痛的问题，这些都是轻度焦虑症患者可能出现的前兆，另外焦虑症患者还有可能出现心脏不适的问题。

视力下降

轻度焦虑患者可能会感到视力模糊，无法专注于自己正在进行的工作、活动，这是焦虑症的前兆。

总而言之，了解了轻度焦虑症的10个前兆，下次当你感觉一点小事就很挂心焦虑烦躁的时候，想一想自己是不是遇到了焦虑症的问题。

02

如果遇到了焦虑，那么我们该怎么办？

解除焦虑的10种有效方法：

1、接纳焦虑的存在

当我们意识到自己有焦虑情绪时，不要去排斥这种情绪。要知道，每个情绪的存在都有其理由，即便是负面情绪。

许多时候，负面情绪也是对我们有益的。

因此，我们要客观看待情绪，切忌因焦虑而焦虑，否则就会愈发陷在情绪中走不出来。

2、改变看待压力事件的视角

有研究表明，当我们以第三人称视角而不是第一人称视角看待一件压力事件时，我们会重建对自身体验的理解。

与此同时，我们的应激反应还会降低。

因此当我们因为生活中某件事而倍感焦虑时，不妨尝试从第三人称的角度看待这件事情，问问自己，假如这件事情发生在别人身上我会怎么看。

3、改变自己的认知模式

情绪ABC理论认为，负面情绪（C）并非由消极事件（A）导致，导致负面情绪（C）出现的原因是人们对于消极事件（A）的不当认知观念（B）。

因此也可以说，我们面对事情的态度，决定了我们的情绪。

我们应该用更积极的角度看待事情，认为一切都是于己有益的，即便是挫折，也是让自己成长的机会。

4、分散注意力，打断思维反刍

之所以我们会反复焦虑，大多数情况下都是因为我们在进行思维反刍而不自知。

思维反刍的意思是，在我们情绪不佳的时候，我们的心神总是沉浸在对消极事件的回想之中，结果这种回想又加剧了自己负面情绪。

因此，当我们过于焦虑的时候，我们不妨去做一些其他事，以使得自己的心神不会现在对消极事件的回想当中。打断思维反刍，我们情绪会显著好转。

5、倾诉法

当我们的情绪焦虑不已时，我们不妨去和朋友、亲人倾诉一番，倾诉法对于情绪的缓解有极佳的作用。

一方面在倾诉的过程中我们会逐渐理清情绪，使得我们的头脑变得清晰起来；

另一方面，倾诉可以让我们觉得有人和我们处在同一阵线，因此而感受到的温暖感也会弱化我们的焦虑。

6、宣泄法

通过宣泄来缓解焦虑，能够在减少焦虑的同时改善心理状态。

我们可以把大脑想象成一个容器，而情绪就是占据这个容器的事物。

当情绪过多时，大脑就会被胀满，所以就会感觉不适。

这时我们要做的，就是通过一些方法把情绪宣泄出去。生活中常见的宣泄方法有：运动、喊叫、哭泣等等。

7、专注于能够控制的因素

当我们感到焦虑时，我们的脑海中肯定是混乱的，因此我们需要通过内省来把头脑中的事情理清。

我们可以通过把头脑中的事情分门别类，找到自己能够控制的因素和无法控制的因素，然后把能够控制的因素解决，无法控制的因素则不去想，我们的情绪自然就会得到好转。

8、冥想练习

当我们感到焦虑无法抑制的时候，我们就可以用冥想练习来缓解焦虑。首先找到一个安静、舒适的环境，然后我们找个舒服的姿势坐下。

当我们坐好以后，我们就可以放慢自己的呼吸，然后让自己心神沉浸在一呼一吸的过程中，不要去想任何事情。慢慢地，我们的情绪就会得到舒缓。

9、亲近大自然

当我们情绪焦虑时，去看看大自然的景色，可以帮助我们缓解情绪。

不用太刻意去缓解情绪，只需放开心胸去接纳大自然的景色，如静静地注视流动的江水，或是默默地感受拂过自己身上的风。

把自己的心思放空，去尝试着融入大自然，情绪自然就会好转。

10、写日记

写日记可以让我们把自己的情绪记录下来，这样能让我们更好地觉察自己的情绪。同时，写日记也是一个自我疗愈的过程。

通过对自己情绪的描写、剖析，我们的情绪就会不断地释放出来，从而达到缓解焦虑的效果。

焦虑很严重的话，大家不妨试试上面列出的解除焦虑10种有效方法。只要大家认真按照这些方法去做，焦虑情绪一定会消退的！