约哈里窗户理论 约哈里之窗

我们天生就有沟通的能力，沟通的基本要素是听和说，而一般人沟通是为了传递信息，交流感情。其实真正沟通则是为了穿透外在，到达内心。

约哈里窗户理论的四个区域

他们根据人们在人际交往中存在的相互了解程度，将人的全部自我信息区分为：公开区、盲点区、秘密区和隐藏潜能区。

公开区：自己知道，他人也知道的信息，是公开的信息；

盲点区：他人知道，自己不知道的信息。如自己的一些习惯性动作、情感表露、认知误差等；

秘密区：自己知道，他人不知道的信息。如自己的一些内心感受、情感秘密、生活隐私等；

隐藏潜能区：自己不知道, 他人也不知道的信息。如一些潜在特质、创造能力等。

根据上面的四个区域，我们如果适当且不失时机地暴露自己，尽可能地通过各种渠道向他人传递自己的信息，就可以很快地缩小自己与特任的心理距离，增加彼此的踏实感。交往双方可以通过采用自我暴露的方式增加相互间的接纳和信任感和人机互动的亲密度。

自我暴露的四个层次

心理学家奥特曼指出，良好的人际关系是在自我暴露中逐渐增加的过程中发展和亲密起来的。随着我们跟他人的交往逐步增多，信任感和亲密感程度提高，交往双方就会越来越多地暴露自己。因此很多人就根据自我暴露的深度和广度来判断人与人之间关系“铁不铁”、“亲不亲”。自我暴露的增加并不是只停留在数量上，而是跟哲学上所说的量变引起质变。因而，研究人员将自我暴露分为四个层次。人际交往由低水平的信任和自我暴露开始，随着双方的程度越深，感情越好越亲密，自我暴露的层次也就越高。这就是自我暴露的“贴近效应”。

自我暴露的四个层次：

第一层次：是关于情趣喜好方面，如兴趣爱好，生活习惯等等。

第二层次：是关于态度方面，如对政府的看法，对某人、某机构的态度或看法等等。

第三层次：是关于自我意识和个人的人际关系状况，比如自己的社会关系情况，自己的情绪，与家人、朋友的关系等等。

第四层次：是关于隐私方面，比如自己的不为人知的秘密，不被社会所接受的一些态度、想法和行为等等。

自我暴露不仅能拉近双方的心理距离，还会增加彼此的喜欢度。但是值得注意的是，在社会的人际交往中并不是自我暴露越多越好，而是凡事要讲究一个度。

根据约瑟夫.鲁夫特和哈里顿.英格拉姆的“约哈里窗户理论”，在我们的社会生活中只要能够运用得当，就能在社会人际交往中受益多多。

扩大自我信息的开放区，适度自我暴露，充分展示自我的人格魅力

前面说到自我信息的开放区是指每个人都有自己了解，别人也了解的关于自我的信息。我们在进行社会人际交往的过程中，通过自我暴露自我信息的开放区，有助于自己和交往的他人更深入了解自己。在自我暴露的过程中，太少的暴露不利于和他人建立起亲密关系，但相反太多的暴露则会被看做难以与人相处，可能被认为是拥有唯我论的自我中心主义。因而，我们应该适时、适当地进行自我暴露。

注意倾听，缩小自我盲区

“约哈里窗户理论”认为我们每个人都存在着自我认知上的盲区，因此我们为了要不断完善自我，让我们能够在人际交往中成为一个成功者，我们必须虚心向他人请教自己的不足或者看不到的方面，不断反思与改进，在社会人际交往中多采用倾听与换位思考等方式来最大限度的缩小自我的盲区，这样我们才能够更好地与他人进行社会交往。

运用约哈里之窗？

这个原理最大的好处是对别人认识的自己和自己认识的自己的一个对比。找5到10个特别了解你的朋友，让他们列出你的优缺点，最好从好朋友开始，看他们怎么看你。心理学上就经常用，大家建一个团队，我们互相评价优缺点。如果想进一步了解自己，请自己最不喜欢的人，列出你的优缺点，让别人做镜子帮助你认识自己和评价自己。

1、认真关注开放区。你的开放区，不仅包含你的年龄、性别等自然属性，更包含你的形象气质、性格脾气、兴趣爱好、学识才华等人格魅力。如果你想在人群中脱颖而出，你必须学会内外兼修，并且落落大方地展现自己。请相信，机会总是垂青那些有准备的人，而为明天准备的最好方式，就是集中你所有的智慧和热忱，把今天的事做得尽善尽美。

2、适当暴露隐秘区。每个人的生活不可能一帆风顺，或多或少，我们都会经历一些伤痛。这些伤痛，大部分会随着时间的流逝而慢慢消散，但有些伤痛会留下来，成为你心中永久的痛，甚至成为一种心理创伤，继而导致强迫症、焦虑症、抑郁症等。所以，当你遭遇困境、无法独自排解的时候，不妨勇敢地敞开心扉，找一个信任可靠的、愿意聆听的、且没有利益关系的朋友，诉说你的伤痛和困惑。有时候，只要说出来，你内心的压力就能得到极大缓解；这个过程，将是你在情感上有所成长、心智上变得更加成熟的过程，也是一种使内心伤口愈合结疤且有益于健康的方法。特别提醒：一定要找对合适的时机、合适的人！如果你听从内心的声音，你会知道什么是合适的时机，只要每次稍作思考，你就能知道时机是否正确。

3、虚心认清盲目区。我们每个人都会有各种各样的认知偏差。有时候，你会因为过于自卑而错误地低估了自己；有时候，你又会因为过于骄傲而高估了自己。“我是谁？我在哪里？”这是一个需要经常自问的问题，也是一个很难正确回答的问题。因为没人能完全了解自己，所以我们需要从他人的视角，来审视我们自己。这就需要你放低身段，真诚地征求他人的见解和观点，并学会耐心地倾听他人的声音。虽然你不可能讨好每一个人，但如果你所信任的一些人对你都做出了一致的评价，哪怕这些评价让你感觉难以接受，你也得重视这些评价，认真反省自己。

4、积极探索未知区。从心理层面来讲，我们每个人都有“本我、自我、超我”三重人格结构。本我（所有驱力能量的来源）：是由先天的本能、欲望、所组成的能量系统，包括各种生理需要。自我（是自己意识的存在和觉醒），是现实生活中那个理性的我，它接受外部世界的现实要求；超我，是自我的典范，是自我心目中那个最为理想的我。许多人的“超我”是沉睡的，如果你想找寻更好的自己，必须唤醒内心深处的“超我”。激活“超我”的方法有很多，但最简单有效的办法，就是多读书，特别是读那些经典的、启迪心智的好书。本我是人的本能，超我是我们的理想化目标，自我则是二者冲突时的调节者。

随着你心智的成熟，以及对自己了解的加深，那些未知的方面将随时间被揭开。这就是约哈里之窗第四区域所包含的内容。

愿约哈里之窗帮助你去发现，去探索，去改变，并最终得以成长。