拖延症的5个原因和摆脱它的10个关键

大多拖延症患者的格言是 “为什么这件事的完成日期是明天，今天就一定要完成它？"

我们一起来了解下产生的根本原因和长期摆脱它的手段。

拖延症是什么？

马克-吐温曾经讽刺地说过：“我们应该 永远不要把后天能做的事推迟到明天"。

拖延是把事情推迟到以后再做的一种倾向，它会对士气、自信心甚至关系产生持久的影响。

拖延的主要原因有5个:

• 犹豫不决：当事人不知道该做什么，有什么决定
• 疲劳：当事人没有精力来完成任务
• 厌倦：要做的任务会让当事人感到厌倦
• 恐惧：一项任务的复杂程度看起来很难，当事人不知道如何解决它
• 漫无目的：当事人不确定任务的价值或目的

如果我们愿意客观地质疑自己的行动动机和情绪，就有可能克服拖延症，事情并不难做，困难的是让我们自己处于一个可以做这些事情的状态当中。

如何摆脱拖延症？

拖延症不是与生俱来的，完全有可能摆脱它，克服拖延症的10个关键：

1. 客观地承认它: 不要让自己感到内疚。

2. 反问自己为什么会拖延: 是因为自己的优柔寡断、疲劳、无聊、恐惧，还是缺乏感性认识。了解原因会有助处理这些问题。

• 如果拖延与优柔寡断有关，需要理清预期的内容（例如通过使用5个Why）
• 如果拖延与疲劳有关，可以试着安排从事相关工作的最佳时间
• 如果拖延与无聊有关，可以想出一个处理任务的独创方法
• 如果拖延与恐惧有关，可以尝试从自己最舒服的角度来处理这个任务，从而获得信心
• 最后，如果拖延与缺乏感性认识有关，花时间问问自己与完成任务有关的目标，以及任务与实现这些目标之间的联系

3. 找到激励自己的因素: 并将这些动机与手头的任务联系起来，无目的性是造成拖延的主要原因之一。

4. 确定任务的优先级：可以使用艾森豪威尔矩阵，把困扰自己的任务暂时放下（在可能的情况下）。委派一项任务之前需要确保被委派人对这项任务感兴趣并有动力，还有必要监督任务的执行情况。

5. 设定SMART目标：Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time Bound（具体的，可衡量的，可实现的，相关的，有时间限制的）。设定目标可以让我们能够把要达到的目标具体化，从而使相关任务的实现更加容易和具体化。

6. 建立日常仪式：从一个不太难的、相对令人愉快的行动开始，这让人感到安心，并助长自己的动力。

7. 依靠卡尔森定律：当我们一次只专注于一项任务时，我们的效率永远不会更高。因此，当正在处理一项任务时，重要的是要把自己从所有其他分散自己注意力的活动中分离出来，这些活动会给我们拖延的充分理由。这当中最应该关注的是消息（电子邮件、社交网络等），这些消息为影响我们的注意力。

8. 休息：数据显示，30分钟后关注度会急剧下降，使检测误差增加10%至15%。

9. 任务完成后，奖励自己：休息一下，喝杯咖啡，吃块巧克力，欣赏一段音乐，总之，要敢于犒劳自己。

10. 忘记完美：许多长期拖延的人都是完美主义者。但人无完人，做事情就有可能犯错误，我们必须保持一直在调整的状态中。