有社恐怎么办 社恐怎么克服

社交时，很多朋友可能都有过这样的经历：

? 与他人交谈时脸红，心慌，手足无措，注意力不集中；

? 在社交的环境中很容易焦虑，对别人的评价过于敏感，自尊心容易受到打击；

? 不与人主动交谈，进入新的集体环境中需要很长时间才能适应；

? 不喜欢外出和参与集体活动。

……

这些都是社交恐惧症的体现，很多人因此症状而损害了部分工作和生活的功能。

由此，社恐人群会产生更多的焦虑，但其实我们每个人都有或多或少的社恐症状：

? 能用微信解决的事，绝不打电话；

? 偶遇熟人，会在打招呼与视而不见中左右为难；

? 开会需要发言时，心中默念一百八十遍，千万不要点我名。

……

恐惧社交的人不在少数，我们不要因此而加重心理负担，如果真的想要改变，只需要了解它的形成原因和解决方法就可以了。

形成原因

01 遗传因素

根据家族研究发现，社交恐惧症具有明显的家族聚集性，有一位亲属患症之后，其他的亲属患有的风险大约在10倍左右。

02 家庭影响

从小生活环境比较卑微，教育太过严厉，总是责骂，给予不了肯定，孩子就会极度不自信或者过于要求完美，怕自己做不好，达不到要求而不愿意去外在表现。

03 自身的性格和心理素质

性格上胆小懦弱，内向害羞，害怕当众表达自己的观点。或平时以自我为中心，不太能接受别人的批评和否定，心理承受力较差。

4 过往有过尴尬或受辱的经历

此类人通常会封闭自己，不再社交。

解决方法

01 认知重建

恐惧来自于未知，所以学会重建认知至关重要。消除对恐惧的错误认识，进行积极的自我暗示，建立自信。

02 放松训练

社交恐惧和紧张时，就会导致肾上腺素过度分泌，心跳加快，而坚持体育锻炼可以调节肾上腺素分泌，如散步，慢跑，瑜伽。

也可以通过放松肌肉来达到放松神经的目的，比如采取舒适的体位和做深呼吸等。就像我们在演播室里，常常能看到一把舒适的椅子，其实也是为了放松和缓解压力。

03 社交技能训练

现实中，很多人的社交恐惧源自不会表达，所以可以多学习一些社交技巧，减轻社交场合的焦虑。

04 心理暗示

可以把自己的肉体想象成一个巨大的外壳，而你自己只是躲在这个外壳里操控机器的终极玩家。所以所有外界的否定，鄙视和白眼都只是给了那个无意识的肉体而已。

就像戴墨镜，和疫情期间的戴口罩，是不是减轻了很多人的社恐症状？

05 药物治疗

如果是由于身体内某种化学物质失调所导致的社恐，那就需要在医生的指导下服用药物治疗。

同样，对于小孩子的社交焦虑，我们该怎么办呢？或许可以尝试以下方法来改变：

01 提供有趣的玩具，吸引别的小朋友过来一起玩。

02 了解玩具或者游戏规则，多用语言去交流，或在游戏中体现自己的价值，这样当大家对你有需求时，就会愿意让你加入。

03 邀请小朋友来家里玩，自己作为主场，自主权利大，安全感也足，往往会带来社交快乐。

结语

人际交往中，多把眼光放在关注外界而不是自己，其实，人人都认为自己是主角，压根没人会那么在意你。所以，勇敢的走出去，大胆的表达和展现自己吧！

有时候，过于礼貌和有分寸的过度边界感，反而让我们很难交到知心朋友。无需刻意迎合或者改变，选择自在的社交模式和社交距离，做自己也很好。

社交的本质即是价值交换。除了真正的社恐患者，现在更多的人，其实是在拒绝无用社交。与其将时间和精力，浪费在无意义的活动上，还不如多提升自己。毕竟，圈子不同不必强融，享受独处的快乐也是一种幸福。