dmn过度活跃的原因

dmn是指已被证实并存在人类大脑的一种容易被人忽视的暗能量，当我们在休息的时候，大脑各个区域之间仍然会不停地传递信息。而这种不间断传递信息的模式也被称作大脑的默认模式，相比于意识层面的刺激，dmn所消耗的能量更多。

dmn比较活跃的人，其记忆力、想象力以及创造力都会比一般人更强。因为他们整理信息的能力、效率、效果都会很高。但同时，因为dmn涉及的脑区也有负责感受情绪和共情能力的部分，两者高度重叠。所以，dmn比较活跃的人，会比一般人更容易出现情感上的变化，也就是说，他们共情能力会更强，同时也会比一般人更加敏感和执着。

如果一个人的dmn过强得不到控制，也可能会引起思维反刍、精神内耗等多种思维问题。那么，dmn过度活跃应该怎么办呢？我们可以用以下的几种方法来调节自己的大脑：

一、利用“猴子思维”消除法

“猴子思维”消除法是指，把我们的大脑中过多的思虑和杂念比作“猴子思维”，当这些“猴子思维”在我们大脑中吵闹的时候，我们可以尝试对自己说：“我已经受够了！你快走开！”然后将这种想法抛之脑外。

如果这种方法不管用，你还可以用其他几种方式进行尝试：

1、把自己想象成伟人，以伟人的角度来思考问题

把你想象成一位伟人，一位思想家或哲学家。当他们和你产生了同样的想法后，他们又会怎么做呢？站在伟人的角度去思考问题，用圣贤的观点来帮助自己来摆脱杂念。

2、两分钟处理法

对于一些简单的杂念，如果我们无法克制，可以给自己2分钟的时间，马上将这件事处理掉。比如，如果我们只是想要吃个外卖，不知道点什么的话，给自己2分钟的处理时间，必须在2分钟内完成，否则就只能饿肚子，给自己限定了一个时间后，就不会陷入永无止境地内耗了。

二、RAIN法

人们在工作的时候，目标性越强越容易紧张，也越容易情绪激动。这是因为，当我们的大脑承受着过多压力的时候，控制本能和情感的杏仁核就开始失控。这个时候，如果外界给予一定的刺激，我们的情绪就会有较大的波动。这时候，你可以使用RAIN法来缓解。

其中R代表认知、A代表接受、I代表调查、N代表保持距离。

当一个让我们情绪激动的想法出现的时候，先用R去认知它，了解这件事产生的根本原因。比如，领导让你加班加点地完成工作，你因为疲劳而出现了工作失误，被领导指责，这时候你十分痛苦和愤怒，就可以先用R来告诉自己：“工作没做好是自己的问题，和领导让我加班无关。”然后，这种想法就能缓和你的情绪，让你不再迁怒到领导。

其次，再用A来接受这件事：还是上面那个例子，我可以这样安慰自己：“既然问题已经发生了，那么我再生气也无济于事，还不如留着精力把事情干完。”

紧接着，用I去调查。当你感到愤怒的时候，不要急着将它发泄出来，要注意自己的身体有何反应，是心跳加速、面红耳赤，还是紧张焦虑？

最后，用N来保持距离。当你将自己的愤怒情绪和身体的表现都掌控好了之后，再开始继续去做今天的工作，这时候，你的情绪就会得到极大地缓解。

总的来说，dmn过于活跃的人虽然很聪明，但也容易引起很多思维上的烦恼或情绪上的反应。要想调节自己的思维和情绪，我们可以尝试以上几种方法。