如何上台讲话不紧张

有些人只要一上台讲话就会很紧张，说话结结巴巴，不敢看下面的观众，还有些人甚至会大脑一片空白，完全说不出话，那么该怎样才能上台讲话不紧张呢？接下来分享3个上台讲话不紧张的小技巧，让你上台发言不紧张不怯场，看看你能不能都学会，然后彻底摆脱这一困扰。

3个怎样上台讲话不紧张的小技巧，让你上台发言不紧张不怯场

一、接纳自己的情绪

情绪不一定都是正面的，也有痛苦、愤怒、焦虑、紧张等负面的。

当负面情绪一出来的时候，我们会试图控制和应对它们，这个过程就是情绪调节。

但是有时情绪会变得很强烈，你可能无法控制它们，逐渐濒临失控，这时候不要再去试着控制和改变它们，而是去接纳认可它们。

因为你越是去控制和改变它们，你可能越会给自己增加更多不必要的情感痛苦。

例如，你要上台讲话，这让你感到很紧张，你想让自己不紧张，但是却控制不住，那么你就会既觉得紧张又觉得挫败。

所以不要觉得负面情绪不是好就是坏，要知道，当下我们感知到的感受就是我们应该有的感受。

可以随身携带一些能够让你更好接受情绪的语句在身上，例如：

“我很紧张，但这又有什么关系呢？”

“我确实应该紧张，毕竟这种场面的确会让人紧张。”

“紧张并不可耻，这没有什么好在意的，很多人都会紧张。”

每天读一到两次，慢慢的，你会发现你逐渐变得更能接受自己的情绪，而不是总对自己的情绪加以批判。

二、深呼吸

深呼吸不仅容易学习，而且还能不限场合的练习，可谓是一种简单而强大的放松技术。

它起作用的主要原理是能刺激大脑里的迷走神经，让迷走神经激活身体里的放松反应，降低身体的心率和血压，那么自然就不会感到那么紧张了。

具体操作方法如下：

先把背部挺直，然后坐下，接着将自己的一只手放在胸口，另一只手放在肚子上，通过鼻子吸气，肚子上的手慢慢被顶起来，而胸口上的手正在小幅度移动。

再用嘴呼气，呼气的时候尽量收缩空气和腹部肌肉，同时，放在肚子上的手应向内移动，而另一只手仍在小幅度移动。

最后，持续进行这一过程，尽量呼吸，使小腹随之起伏。

三、练习可视化

可视化其实是对传统冥想的一种改变，它是指让你想象一个让你感觉舒适宁静的场景，然后去释放掉你所有的紧张和焦虑。

不管是公园，还是海滩，只要是能让你感到非常放松的地方就行。

你可以在练习可视化的时候，通过一些应用程序或者一些音频进行辅助练习，让你顺利开展想象。

例如，你可以用舒缓的音乐，像什么海浪的声音，下雨的声音等等，通过它们去刺激你的感官，让你更容易开展想象。

这其实主要是转移了你当下对于要上台讲话的注意力，那么你的情绪也就会从紧张和焦虑中跳脱出来。

好了，以上就是3个怎样上台讲话不紧张的小技巧，让你上台发言不紧张不怯场的全部内容，如果你也有这方面的困扰，非常害怕上台发言，那么不妨试试这3个小技巧。