训练一万个小时是否一定能变成天才

有个说法“在某个领域持续练习一万小时，就能成为行业头部玩家。”不知道小伙伴们怎么看，反正我不信。

举一些反例，大家就容易理解了：为啥许多勤奋的学生，花了大量时间做题，仍然成绩平平？ 为啥很多自媒体博主，写了四五百篇原创文章、累计创作一两百万字，阅读量仍跟我持平（大概阅读量100~200）？

当然了，阅读量虽不是唯一标准，但写完四五百篇原创，阅读量维持在三位数，肯定不正常。

无论是勤奋却成绩平庸的学生，还是某些输出到吐血、但阅读量惨不忍睹的自媒体博主，他们都有一个共同点：在各自领域花费了天量时间，效果却一言难尽。

出现以上事故的原因有很多，但关键原因至少有一条：大家习惯性在非拉伸区练习。

说到这里，不得不向大家介绍“拉伸区规律”了，也叫做舒适区边缘规律。它说的是每个人的能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”形式分布，要想真正获得进步，必须让自己始终处于拉伸区（舒适区边缘），因为直接跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会停滞不前。贴一张图，大家感受下：

勤奋但成绩蹩脚，原因无非两个:

要么是花费大量时间做容易题。毕竟做简单题既不费脑子，又给自己和他人营造了一种“我很努力”的假象，但也遭到了反噬，学习成绩很难有提高，因为刷再多“已经掌握的容易题目”，都没有效用。第二个原因，花大量时间和精力征服难题。成绩平平的学生，贸然动难题，很容易打击信心，进而破罐子破摔甘愿沦为学渣。

成绩平庸的学生，正确的策略应该是：花少量时间巩固“已经掌握的简单题”，花大量时间练习“容易做但经常出错、有些许难度但稍微努点力又能做对的错题”，至于难题和压轴题嘛，直接不碰。这里的简单题、错题、难题，分别对应练习过程中的“舒适区、拉伸区（舒适区边缘）、困难区。”

成绩平庸的学生，错题掌握十之八九，考上一个不错的大学，应该没啥大问题。同时，原来的难题，此时只需稍微花点功夫也能做对，也就是说原来的困难区，变成了现在的拉伸区（舒适区边缘），学生的成绩天花板可不就拉高了么。

有些自媒体博主长年累月坚持写作，但可圈可点之处甚少。坚持写几百篇原创文章，够勤奋了吧？生产队的驴都不过如此，可为啥就是不出彩呢？原因倒也不复杂：只顾埋头写作，没有真正寻找自身问题，并解决问题。用企业家王兴的一句话解释再合适不过“多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事。”

首先，大家要有个常识：不管哪个段位写作者，都存在各自问题，而那些取得高成就的作家，无非是解决了一些关键性问题。

例如周岭的著作《认知觉醒》，就解决了“价值”和“可读性”两大问题。这本书干货十足，对脑科学、心理学、阅读、写作等话题进行了科普，能实实在在帮助他人。同时它解决了可读性的问题，文章有逻辑、文笔很流畅，对于每个理论，都用了许多生动例子进行阐述，哪怕是小学毕业，也能阅读起来不费劲，有点像把米捣碎煮成粥，随后喂到读者嘴里，这样的书籍想不畅销都难。

反观一些博主，他们只用习惯方式写作，从未想过寻求精进、从不在乎读者感受。这种写作方式，显然是掉进了“舒适区练习”的大坑，因为不思考问题，耗费脑能量极少，而频繁写作能产生一种“我很勤奋”假象，所以“不带思考地写作”，也就成了倾向性选择。

我观察一些著名作家，都是通过“每天在舒适区边缘练习，每天进步一点点”成长起来的。例如作家九边，刚开始写作，他就定下一个目标“力求每篇文章有价值，读者有收获”，等水平有了一定提升后，他才开始练习如何简练语言、如何通俗化解释复杂问题等等。

如果九边漫无目的地写作，或许就陷入了“舒适区练习”，如果一开始求全责备，要求文章既有价值又逻辑性强，语言通俗有趣、文风新颖，那大概率进入了“困难区”，结果很可能是因打击信心而放弃写作，今天自媒体江湖也就没有九边这号人物了。

“舒适区边缘理论”是底层规律，何谓底层规律，能解释的现象越多，越底层。刚聊完了写作和学生时代刷题，其实阅读、健身、练习某些技能，它都能解释。

例如在阅读方面，很多小伙伴喜欢找牛人要推荐书单，结果拿到书那一刻崩溃了，书中尽是些晦涩难懂的知识，很快书籍也就束之高阁。因为每个人知识背景不同，同样读一本书，牛人们读起来可能刚好在拉伸区，而我们读起来则在困难区。我们应该去看那些自己感兴趣、又刚好能读懂的书，让自己处在舒适区边缘，这样才会读起来津津有味。

又比如健身，刚练肌肉时，我们会举轻一点的哑铃，后面再慢慢地加重量。如果一直举7kg哑铃，则掉进了“舒适区”，练再长时间，肌肉也不会有任何变化。而如果一开始健身举50kg哑铃，轻则打击信心重则受伤。练习某项技能也是。

比如小孩子练钢琴，如果一味投入时间练习，很可能效果不佳，而如果每天多花时间弹奏不熟悉、易出错的地方，则很可能进步神速。

用自己熟悉的方式练习，符合大脑中的路径依赖，耗费脑能量也是极低的，但恰恰也得不到成长，而走出舒适区，持续练习做得不好、但稍稍努力又能做好的地方，就能事半功倍。

问题来了，如何识别舒适区边缘（拉伸区）？或者说怎样进入拉伸区？周岭在《认知觉醒》中提到了两种方法。

第一，凭感觉识别。

例如对于学生时代的刷题，学习专家李晓鹏指出：“‘凭感觉’是学习的秘诀。也就是那些一眼就能看出答案的题目，不用理它；一眼看过去头痛、不知道在说什么的题目，也不用理它；只有那种大致能看出思路，但又要动点脑筋的题目，一定要多做。这个就是中间地带，也是你能够进步最快的地方。”

再比如，当阅读时，我们可能会从书中知晓很多观点或者理论、了解很多场景，但总有一些观点或理论、场景能触动你，能引发你的思考，这些便是你的“舒适区边缘”，此时你只需要围绕触点展开思考：为什么这个点让我有启发？我能举出几个例子解释它吗？我在实践中应该怎样践行？

《认知觉醒》作者说：“读一本书，不需要也不大可能吸收全部知识点，往往消化1~2个知识点，就相当了不起了。”

例如我前年第一次读《认知觉醒》，书中介绍了元认知、自控力、专注力、学习力、运动、睡眠、冥想、阅读、写作等知识，但“专注力”最触动我，我每天坚持练习如何集中注意力，这在某种程度上治好了我多年的多动症。也就是说，第一次阅读本书，我凭感觉识别到“‘专注力’处在我的舒适区边缘。”

为啥凭感觉很靠谱？原因倒也不复杂。凭感觉，全称叫 “察觉潜意识发出的信息。”而潜意识每秒能运算0.11亿次，意识每秒仅能运算40次，很多思维觉察不到的信息，潜意识早已捕捉到。所以，下一次，请相信自己的感觉。

进入“舒适区边缘”的第二个方法，是目标拆解。

很多大目标看上去遥不可及，对我们而言是困难区，而一旦拆解为小目标，任务立马从困难区转移到拉伸区，这样你就愿意行动了。不信你去看，几乎所有的牛人，都是目标拆解的高手。

最后，用《认知觉醒》书中一句话作为结尾：所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。其中正确的方法，关键在于 “舒适区边缘”练习。