紧张焦虑症怎么缓解 做到三个方面

前段时间疫情传播严重，到处看到网上报道重症感染率不断增加，甚至看到医院的ICU病房告急，等等这些新闻之后，就开始担心老家的父母。老家父母岁数已经大了，最主要的是母亲前几年得过脑梗。根据专家说第一波高峰最严重，对有基础病的老年人威胁比较大，特别像有心脑血管疾病的高血压的这类老年人威胁就更大。我看到这些报道，心里不由得更加紧张，时间久了，每天处在担心当中，导致我形成了一个结，经常的焦虑，特别有几天甚至有些上火了。没事脑子里面就想这件事情让我心情特别烦躁，心神不宁甚至有些苦恼。

但是，总是这样，也解决不了问题，对自己心情和身体健康都不利。怎么办呢？与其如此，还不如放下这些事情去做力所能及的事，那怎么样才能够放下这个心中的焦急呢？后来我从以下三方面做起，才得以消除我的焦虑。

第一让思想重新占位

我们的脑袋被一个想法占据，久而久之就会被这个想法左右，好的思想会让我们心情好、身体好，反之，不好的想法，对我们的心情和身体就会起到不好的作用。

对此，我们就要把我们脑袋里面的想法全部空一下，让另一种有利的想法占据我们的大脑，把以前那个不利的思想替换掉，这样让有利的思想给我们内心和身体带来益处。

比如我们每天看新闻关于重症，关于icu病房等等的报道，这些负面新闻容易让自己情绪也不好。因此，我们就要想办法消除这种新闻，去除它们给我们带来负面的想法和情绪。

为此，我们可以观看一些好的正面的信息，想一些积极的美好的事情，比如说我们可以看足球比赛，看世界杯比赛，想想梅西夺冠振奋人心的消息。或者去听一首美妙的音乐，让思想融入到美妙的音乐大海当中去，等等…还有其他很多美好的东西，我们可以在内心当中无限的畅想一些美好的事情转移阵地，把这些美好的想法、画面、流动的韵律牢牢占据我们的大脑空间，让我们的所思所想的都处在美好快乐之中。

第二、随时转换自己的想法

世界上万事万物都不是一成不变的，当我们看到一件事情或者听到一件事情，目前所处的状态虽然是挺严重的，挺不乐观了，但是也不代表明天不会有好转，所以万事万物都在一直变化当中。因此，今天看起来一件事情是不利的，但是明天也许就会变得好起来，同样，今天看到一件事情是很好的，但是也许明天就会变得糟糕起来。

同样，我们再说这个疫情重症给我们带来的这种思想里上的负担和负面情绪来说也是如此。这个重症信息也不是一成不变的，今天我们看到的这个报道，也许在未来几天就会改变，就会变好，就会乐观起来。

再说老家的父母，虽然母亲患过脑梗，是脑梗患者，但是因为老人家在农村，疫情未必像大城市这样传播这么快这么严重，也许在老家就是一个最安全的地方，再说老家农村的老人们跟外界打交道比较少，接触的人也比较少，所以他们的危险会更低，也更安全。

所以当你这么想的时候就会减少对父母的担心，另外，可以打电话，对老人家吩咐一些注意事项，交代一些必要的预防措施，只要好好的对待，让老人家重视起来，一定也不会有什么危险。

第三、让自己忙起来

当一个人空闲的时候，脑子里最近经常想的事情就会第一时间冒出来占据我们整个的思想空间，假如我们不想让这些念头占据我们的思想空间，除了我们之前的方法-用一些另一种好的思想来替换之外，那么还有一点就让我们忙起来。

忙起来，有的时候是一剂良药，特别是对我们思想上的疾病，忙起来是特别好的一种药。

我们空闲的时候，一旦胡思乱想，控制不住就会给我们思想上带来疾病，带来的焦虑、焦急，紧张，甚至恐慌担心。

对此，我们假如立马去干一件事情，比如说我立即去写一篇文章，或者去画一幅画。

开始我们动笔的时候，也许这种情绪还在起伏波动，当我们写下一段文字的时候，我们的心情就会慢慢平静下来，我们的焦虑焦急担心恐慌，就会随之消除。同样，我们去画画也是如此。刚开始动笔的时候，我们这种焦急、恐慌焦虑、等等会冲击着我们的内心，让我们难以平静，但是我们只要稳住下来，继续画下去，不多一会，我们的心就随着我们的画笔渐渐地安住下来，平静下来了，其他一切不利的情绪都会慢慢地随着笔尖而去，消失在笔尖里。

这样，我们不让自己空闲起来，只要有闲暇时间就去找自己喜欢做的事情，自己爱好的事情。无论什么事情，你只要全身心地去做就行了，把这个空闲填得满满当当的，没有任何的缝隙，不让我们胡思乱想的念头生起，这样我们内心就会处在平静、柔和、安稳的状态。

总之，对于一些突发事情，我们对其无休止的紧张是于事无补的，当然对于这个紧张导致的恐惧和焦虑，我们要想消除它们，就可以通过以上三个方法，从思想层面到身体层面做起，彻底消除这种负面的焦急思虑，让我们内心重新回到平常的乐观阳光之中。