初学冥想应该怎样做

初学者只需要掌握正确方向，就能开始冥想，进入冥想比大多数人想象的还要简单，当然要提高难度，可以后续再谈一些新的技巧，

阅读以下的步骤，确保你能进入这个过程：

1. 设定你的定时器

不须给自己压力，只是让自己有个小目标即可。初阶者从1分钟开始，5分钟到10分钟，你可以选择自己喜爱的时间。

2. 入座

找一个安静平静的地方，请不要选择外在很吵杂的区域，最好在你自己的家里或房间中。有些人可能喜欢戴眼罩、点蜡烛、柔软的坐垫和椅子，这都看个人。

有人喜爱用盘腿坐，有些人则喜爱使用在椅子上端坐，一切都很好，只要你能感受到自己身体稳定和放松。如果盘腿坐会让你腿酸不舒服，那么你可以考虑更换你的姿势和方式，或稍微延伸一下你的身体，避免有脊椎、胸腔等压迫，以不影响你脑海进行的稳定姿势，静心时以不睡着为主。

3. 关注呼吸

感受呼吸，让他进出，直到你感受到平静。简单自然毫不费力的呼吸，只是将注意力放在上面。观察你的身体如何律动。

4. 关注思想

当你关注呼吸时，你发现自己不可避免的走神了(这是正常的)…，允许自己轻轻的将注意力移往刚刚呼吸的地方，练习自己能够在几秒钟之内观察并移转回呼吸上。

5. 内在浮出念头

请善待它们，不要批判，只是观察他们浮出来，然后回到呼吸上。

6. 睁开眼睛

当你时间到了，你可以轻轻的深呼吸并睁开眼睛，让自己的意识回到当下，去留意你所处的位置和所处的身体。当你没有这么做时，你可能会感觉到自己晕晕的，很难集中于眼前的工作。

冥想时间应该设置多少？频率多少？

最重要是你开始冥想，并且帮他们当成一个习惯，可以每周五天进行１２分钟的冥想，这是神经科学家Amishi Jha发现这已经足以加强你内在的注意力。同时带来转变。

头脑需要空白吗？

头脑一片空白、什么都不想是不切实际的，当头脑空白你已经忘我了（有人陷入失去意识、昏睡的状态，但并非睡着，只是忘记我的存在），所以当你还感受到＂我＂的存在时，你需要将你的注意力需要向上面所述。

很难放松？

当你感受到静心需要特别的主题，大多数的人都需要指引介入，你可以寻找一些冥想引导老师或影片、音频，帮助你去完成整个过程，使你从别人的引导方式当中，去更了解放松且专注的冥想状态。