睡不着的时候不要硬睡，否则会适得其反

晚上失眠睡不着的时候，很多人可能会躺在床上、闭上双眼等待睡眠光临。但这种等待的结局，往往都不尽如人意。

首先，睡不着时躺在床上会加重你的焦虑。

因为大脑此时还是清醒的，并且还有可能正在「害怕失眠」和一些难以名状的思绪间反复横跳。第二天醒来后，你只会更加疲惫。

其次，睡不着时躺在床上还可能为你建立「躺在床上=清醒」的条件反射。当床和清醒之间的连接变强后，你一躺到床上就会变得很精神。久而久之，可能一看见床就睡不着了，并且还有可能导致慢性失眠。

那睡不着时，应该怎么做呢？

最简单的方法，就是发现睡不着后果断选择起床。它有助于打破你脑中床与清醒之间已建立的负面关联。

起床后，应离开卧室做一些放松舒缓的事情，等有困意了再进入卧室。

在一日三餐之外不吃任何零食，我们的食欲就会逐渐累积，吃饭也能觉得香。但若时不时地吃点小零食，相信你到了吃正餐时也不会有什么食欲。睡意也是如此。

发现自己失眠后可以起床调整一下呼吸，或是通过渐进式肌肉放松、冥想、听小说、背单词等方式来放松身心、减轻焦虑，它们对于酝酿睡意都有很大的帮助。

睡不着时，最好不要频繁看时间。

因为时间概念只会增加你内心的焦虑。试想一下，你起床看了下时间，发现都凌晨2点了，但明天7点就要起床！大脑随后自动计算7-2=5，这种焦虑情绪同样也会影响你的睡眠。

不想再经历这种硬睡的痛苦了，

有什么好的预防方法吗？

硬睡就像落榜，经历一次就足够了。

想让睡眠答卷更好看一些，首先要努力牵起床和良好睡眠之间的红线。说得通俗一点，就是除了睡觉以外，不要在床上干任何事。

玩手机、吃东西、打电话、看电视、处理工作……都不是应该在床上做的。

同理，也不要在床上思考那些尚未解决、让你感到痛苦焦虑的事情。可以通过转移注意力、放松身心，让自己慢慢进入睡眠状态。

睡前做一做运动，也能让你远离硬睡的痛苦。

从科学角度来说，在睡前90分钟前进行一些有氧运动可以缩短睡眠潜伏期、延长深度睡眠时间、提升睡眠连续性与睡眠效率。但那些太激烈的运动还是尽量避免吧。

提高睡眠效率，比睡八个甚至十个小时重要得多。

记录一下自己的实际睡眠时间与每晚在床上度过的总时长，将二者相除就是我们的睡眠效率，根据这个可以让我们掌握自己的真实睡眠状况。

睡得好的人，睡眠效率一般都在90%以上。睡眠效率如果低于这个数，就可以通过适当推迟上床时间或提早起床灵活调整每晚在床上度过的时间，为自己慢慢积累睡眠压力。

睡眠遇到问题时，「硬睡」也许可以缓解当下的睡眠压力，却无法从根本上解决让你睡不着的那些问题。遇到睡眠问题后，选择科学的应对方法才是上策。