内啡肽带来的才是快乐

内啡肽，是脑下垂体分泌的具有类似吗啡作用肽类物质。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。

也就是在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫力得以强化，并能缓解压力，缓解抑郁焦虑，消除失眠。

内啡肽也被称为“快感荷尔蒙、年轻荷尔蒙”，意味着可以帮助人保持年轻快乐的状态。那么，如何才能帮助人体分泌更多的内啡肽呢？以下方法不妨试试。

「1」动一动

长时间、连续的、中量至重量级运动，会促使体内会分泌更多的内啡肽。

因为长时间运动，会把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，内啡肽便开始分泌。

这些运动包括跑步、游泳、越野滑雪、长距离划船、骑单车、举重或球类运动等。

运动前几天会感觉很累，一旦你坚持下来了，后面就会想一直跑下去并且感到快乐。

「2」唱一唱

唱歌，尤其唱那种嘹亮的歌曲，也有助于内啡肽的产生。

唱歌是一种全身运动，具有多种功能。它可以提高肺活量，它也是一种有益精神健康的情感表达，它还具有社交互动、减少孤独感的作用，所以唱歌可以改善人们的身心健康。

因为人们在唱歌的时候，身体会发生一系列变化，包括：压力、荷尔蒙水平下降，以及影响个人情绪的内啡肽水平的变化。

「3」笑一笑

真正的笑、由衷的笑，应该是一种美好心情的最自然、最舒畅地流露，它常比良药更能解除身心上的疲惫和痛苦。

当你微笑时，可以牵动面部表情肌，使面部气血调和；当你开怀大笑时，可以促使身体更多肌肉参与活动，促进血液循环，进而消除机体不适。

有研究发现，看喜剧，不仅能增加生长激素含量，还能明显增加内啡肽含量，这是“得来全不费工夫”的有效方式。所以，体质差的人，不妨常常看喜剧乐一乐吧。