很多人都有失眠的问题 了解一下睡眠疗法

你有时候也会睡不着觉吧。根据估计，百分之三十的美国人忍受着慢性失眠症的折磨，给予他们的合理标准的建议不过是遵循睡眠卫生习惯，试着早点上床。而如果这样做没用或者失败的时候，自然会有多种处方和非处方的安眠药物供你选择。

科学文献表明，目前慢性失眠症的最佳疗法恰是大多数人没有尝试过的，部分因为听起来是愚蠢的，至少在这一点上毫无疑问：睡得好的秘诀也许是至少一段时期内有意少睡。

什么是睡眠限制疗法？

睡眠限制疗法主要适用于那些夜间常醒来或睡眠断断续续的严重慢性失眠患者。这类患者首先要对自己平时的睡眠进行评估，获得每晚睡眠的平均小时数，然后，把自己在床上的时间限制在这个数值。例如，估计平均每晚睡4小时，就规定自己每天凌晨2点上床，早晨6点起床。数天后，当每晚在床上的大部分时间为睡眠时间时，开始增加床上时间，改为夜里1 点半上床，仍为早晨6点起床。当床上时间又大部分为睡眠时，再次提前30分钟上床，以增加床上时间，这样逐渐达到正常睡眠时间。睡眠限制疗法要求患者每天早上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡。

先做一周的睡眠日记，包括几点上床、几点睡着、几点醒等

计算出这个星期每天晚上平均的睡眠时间和睡眠效率。比方说一个人每天晚上卧床十个小时里只睡着了三个小时，那他的睡眠时间是三个小时，他的睡眠效率只30%。

每天同样时间起床。如果患者早上最后起床时间是6点钟，那么他应该在早上6点钟起床，晚上午夜上床睡觉。

如果这个星期要平均每天晚上的睡眠效率达到了90%以上，那么下个星期可以提早十五到三十分钟上床。如果说睡眠效率在80%到90%之间，那么下个星期还是维持原来的睡眠时间。如果说睡眠效率低于80%，那么下个星期上床时间又推迟十五分钟到三十分钟。

根据上述原则，通过周期性调整卧床时间，直至达到足够的睡眠时间。必须注意的是，不管什么时候上床，不论是否困倦，每天都必须同一时间起床，而且不要在白天打盹。这种治疗方法，简便易行，值得尝试。但也需要有耐心，要坚持做睡眠日记，严格按自己的睡眠效率调整睡眠时间。