什么是焦虑症 怎样治疗焦虑症

你有没有害怕过你不能动？你有没有感到恐惧或恐慌，即使你知道这不是理性的？极端的恐惧使我们冻结，但是当这种恐惧永远不会消失时会发生什么呢？对于焦虑，害怕或恐惧的人来说，日常任务可能会让人觉得不可能。

学习如何摆脱焦虑对于过正常生活至关重要。你有目标和梦想要实现。你想过上充实的生活，而不是被犹豫和恐惧所束缚。

你能摆脱焦虑吗？答案是肯定的。

那些想学习如何永久摆脱焦虑的人应该与治疗师或健康教练合作，更深入地挖掘他们情绪的原因。与此同时，你可以学会控制自己的情绪，夺回你的生命。

什么原因导致焦虑？

在你学会如何摆脱焦虑之前，你首先必须了解它是什么。简而言之，焦虑是过度的，持续的恐惧或担忧，在没有威胁的情况下。焦虑的原因并不总是很清楚，它们可能因人而异。遗传和环境因素都可以发挥作用，童年时期形成的条件反应和限制性信念也是如此。焦虑可能来自特定的触发因素，比如在飞机上飞行或在公共场合讲话，或者表现为对日常小触发因素的普遍恐惧和担忧。

焦虑也可以以许多不同的方式表现出来，例如呼吸急促，出汗，睡眠问题，肌肉紧张和震颤。那些持续焦虑的人可能难以集中注意力，有迫在眉睫的灾难感，并感到跳跃或不安。

你能摆脱焦虑吗？

是的，你可以摆脱焦虑。这种类型的恐惧只是我们理解周围世界的另一种方式。当我们处於危险或紧张的情况下，恐惧和焦虑是極其有用的情绪。它们提高了我们的感官，并为“战斗或逃跑”做好了准备。 但是，如果你纯粹过着你的日常生活，这些情绪就不会那么有用了。他们可能会让你想知道如何摆脱对你不利的焦虑。

记住，每个人处理恐惧的方式都不同。你可能永远无法完全摆脱恐惧，但你可以学会如何处理焦虑，这样它就不会控制你的生活。

不是说成功人士从不害怕，而是他们更害怕没有过上充实、富裕的生活，而不是害怕其他任何可能阻碍他们的事情。他们没有被恐惧和焦虑所摧残，而是利用这种恐惧来推动他们进一步实现自己的目标。有了这些摆脱焦虑的顶级方法，你也可以达到这种状态。

如何摆脱焦虑

如果你能找到焦虑的根源，你就可以学会利用恐惧的情绪来发挥自己的优势。 这些摆脱焦虑的方法是长期解决方案，可以帮助你感到更平静，更集中，更少焦虑直到永远。

接受你的焦虑

对于某些人来说，学习如何摆脱焦虑是不可能的，甚至没有必要。记住，你不必感觉良好才能提高工作效率。培养当你感到自己在与焦虑相关的恐惧或恐慌时刻被扫地出门时前进所需的知识和技能。当你训练你的大脑接受你害怕但无论如何都要前进时，你是否害怕并不重要，你有大多数人没有的自由。

学会利用你的恐惧

正如某人所说，“让恐惧成为一名顾问，而不是一名狱卒。摆脱焦虑的最好方法之一就是了解如何利用恐惧。更害怕满足于更少;更害怕没有过上非凡的生活。挑战自己，克服恐惧。建立赋权的信念，将消极因素转化为积极因素。当你意识到你的恐惧——无论是真实的还是想像的——比不达到你的目标更可怕时，你会被驱使去行动。

抛弃坏习惯

你的思想和你的身体是紧密相连的——所以你必须戒掉香烟、酒精和咖啡因。尼古丁和咖啡因都是导致心率和血压升高的兴奋剂，这对焦虑的人来说是个坏消息。酒精是一种抑郁症，所以它经常伴随着“崩溃”，让你感觉比以前更糟。酒精也可以掩盖你焦虑的真正原因 - 要真正发现如何摆脱焦虑，你必须直面原因。

照顾好你的身体

健康饮食和锻炼也是摆脱焦虑的重要方法。停止吃简单和加工的碳水化合物，如糖果，麦片，软饮料。这些会导致你的血糖飙升，让你焦虑。改为食用全谷物、蔬菜和豆类。锻炼也是关键。找到你喜欢的锻炼，比如瑜伽、跳舞，甚至只是遛狗。运动，特别是在户外或与社交团体一起运动，是减少焦虑的关键。

了解如何可视化

从奥运会运动员到顶级企业家，每个人都使用可视化技术的力量来实现他们的目标。对于那些想知道如何摆脱焦虑的人来说，这些技术也是一个很好的工具。你可能会想象你的担忧漂浮在海洋中，或者想象自己在与焦虑作斗争并获胜。如果你有一个特定的恐惧，比如公开演讲，想象自己完美地做一个演讲。你越能成功地克服可视化中的焦虑，在现实生活中就越容易。

使用摇椅方法

摇椅的方法很简单：想象一下自己85岁，坐在摇椅上，反思自己的生活。 想象一下，你做了任何让你焦虑的事情，也许它正在改变职业，学习驾驶直升机或去一个新的地方旅行。你感觉如何？由于这个决定，你的生活是什么样的？然后检查你的生活是什么样子的，而没有实现让你焦虑或恐惧的事情。你回头看，觉得你错过了吗？你有遗憾或悲伤吗？一旦你变得更加害怕不采取行动，发现如何摆脱焦虑就不那么令人生畏了。

加强你的支持系统

与你共度时光的人对你的心态有巨大的影响。如果你有一个健康的关系和支持的朋友，你更有可能很好地应对压力，并保持积极的人生观。 但即使你有一个良好的支持系统，你总是可以加强它。 要学习如何摆脱焦虑，请考虑与健康教练合作。 教练可以帮助你发现焦虑的原因，并养成习惯，增加你在生活各个领域的成就感。

现在摆脱焦虑的方法

当你在努力实现你的长期目标时，你可能仍然会不时感到焦虑，并想知道，你现在如何摆脱焦虑？这里有六种方法可以阻止焦虑。

1. 使用 90 秒规则

90秒规则是托尼·罗宾斯治疗焦虑症的自然疗法之一。接受你此刻感到恐惧，看看计时器或时钟;你有90秒的时间感到可怕。通过心灵呼吸调整你的头脑和你的心，让自己在90秒内感到自怜、恐惧、愤怒或担忧。然后改变你的焦点，让它消失。永远继续前进，接受这些感觉已成为过去。一旦你做得足够多，摆脱焦虑就变得更容易了，因为你正在接受这些感觉，而不是把它们推开。

2. 改变姿势

那些经历过焦虑的人都知道，它很快就会失控，让你颤抖，出汗或发现呼吸困难。感到内心的焦虑会极大地影响你的身体。那么，如何才能摆脱焦虑呢？答案可以像改变你的身体状态一样简单。将胸部抬高一点或使用力量姿势，例如将手臂保持在头顶上方的V形或站立时双手放在臀部上。两分钟的全力摆姿势可以增加信心。

3. 创造咒语

与其用“我很焦虑”的口头禅来对待一种情况，不如通过使用一种将焦虑转化为生产力的咒语，将紧张的消极情绪转化为正能量。托尼使用咒语作为他早晨仪式的一部分，当他感到焦虑时，他会训练自己说：“我可以害怕，无论如何都要这样做。我不必摆脱恐惧，我只需要与它共舞。 你可以创建自己的咒语来学习如何 在当下摆脱焦虑。

4. 出门

我们大多数人都在寻找我们世界中的错误。当我们寻找问题所在时，我们总会找到它。然而，世界上也有很多正确的东西 - 大自然可以提醒我们这一点。也许这就是为什么研究发现在大自然中呆10分钟可以减少压力和焦虑。去散步，做一些园艺或坐在外面几分钟。改变风景和新鲜空气是摆脱焦虑的最佳方法之一。

5. 活跃起来

运动有各种各样的好处，从改善心脏健康到减少抑郁和降低焦虑。当你运动时，你的大脑会释放出改善情绪的荷尔蒙，让你感觉良好。你不需要跑马拉松来获得这些好处。如果你现在需要知道如何摆脱焦虑，快走或做一些瑜伽姿势就可以了。

6. 深呼吸

当你感到焦虑时，你可以使用现场放松技巧。其中最简单的是深呼吸。感觉到胸部紧绷或焦虑带来的快速心跳？专注于你的呼吸：用鼻子吸气，用嘴呼气。当谈到如何摆脱焦虑时，请记住，注意力在哪里，能量就会流动。 专注于你的呼吸，你的头脑中就不会有焦虑的空间。

7. 冥想

冥想被证明可以减少焦虑，抑郁甚至身体疼痛。它训练你的大脑活在当下，放下过去，不用担心未来。你将使用诸如“身体扫描”之类的练习，你可以在其中与身体的每个部位连接，或者正念呼吸，在那里你专注于感受和欣赏你的呼吸。你可以在任何地方进行快速冥想，以便在工作、家中或旅行时获得一些个人空间。

8. 大笑

当你需要弄清楚如何立即摆脱焦虑时，你会觉得你最不想做的就是笑。但笑声实际上可以改变你的状态。 试着微笑 - 现在就。这听起来很傻，但你可能感觉好多了一点。这是因为身心联系：你的身体向你的大脑发送信号，但并不总是相反。放一个有趣的视频，一首快乐的歌或你最喜欢的喜剧演员。 笑真的可以是最好的药。

不要因为感到焦虑而殴打自己。每个人都会在生活中的某个时刻经历焦虑，我们的目标是成功地处理它，这样它就不会对你的幸福产生负面影响。认识到，尽管恐惧可能是你故事的一部分，你可能永远不知道如何完全摆脱焦虑，但你有成功所需的控制和动力。