社交焦虑症怎么克服 教你3招成功应对

当别人坐在你对面的时候，你会手足无措，当别人用眼光扫你一下的时候你会不由自主的缩起来，浑身上下不舒服......就算是在公共场合吃饭，有人坐在你旁边，你也会不自在，觉得那人老是在盯着你，好想逃离。

你经常一个人呆在家里。因为一到人多的地方，你会紧张害怕，有时还会紧张到心跳加速，或者流汗。自己一个人呆着就会舒服很多，不过又担心独处太久，不与外界沟通交流，会更加难与他人相处，存在感越来越低。其实有的时候也想交新朋友，但是害怕别人不喜欢自己。

如果你像上面所说的一样，在社交情境下总是感到焦虑，担心自己的表现不好，担心被嘲笑，担心自己出丑，担心暴露自己焦虑的症状（别人是不是看出来我的脸红、手抖、声音发颤）等等。那你有可能是“社交焦虑”了。

01 为什么会出现社交焦虑？

社交恐惧症的直接原因来源于对自我的不接纳，自我认同程度不高，心理边界不清晰，对自身与外界没有清醒的认知。

我们大部分人的自我认同感的建立，其实是来自于家长、老师、社会的鼓励与认同，这些来自外界的认同会给予不成熟的个体以滋养和鼓励，从而使个体感到被外界接纳，感到社交环境是安全的，敢于去诚实地表达自己。

很多人之所以害怕社交是因为害怕社交所带来的反馈，比如在交朋友的时候你付出的多，但是对方反馈和你付出的不成正比，所以你认为自己是不受欢迎的，不敢再和别人交往。

02 如何应对社交焦虑？

1、寻找成就感

成就感是化解社交焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和富足感，焦虑很难将他打败。如何让自己有成就感呢？不断地提高社交质量，给自己创造一个良好的社交环境。当你和人相处已经成为习惯，你就不会因为小小的交流而感到焦虑了。

2、恰当地表达自己的情绪

我们通常都认为，一定要将自己对他人的不满或生气、愤怒等情绪加以克制和掩饰才行，否则就会影响人际关系。其实，良好的人际关系不是靠克制和掩饰维系的，真诚相处的人不必隐藏自己的不满甚至愤怒，说出来不仅有利于及时解决人际冲突，而且可以以一种较为安全的方式释放自己的负性情绪。

3、不想社交那就优雅地独处

如果社交真的让你觉得不舒服的话，那就好好地和自己独处吧。周国平先生说过“我天性不宜交际。在多数场合，我不是觉得对方乏味，就是害怕对方觉得我乏味。可是我既不愿忍受对方的乏味，也不愿费劲使自己显得有趣，那都太累了。我独处时最轻松，因为我不觉得自己乏味，即使乏味，也自己承受，不累及他人，无需感到不安。”