怀孕心情不好 老想哭怎么办

闺蜜怀孕了，这本来是一件令人开心的事情。没有想到她的情绪消极，总是想哭，明知道心情不好，会影响到胎宝。有情绪是正常的，别说是孕妇，就算我们正常人在十个月的漫长时间里也会有一些焦虑，难过的坏情绪。但是应该注意调节，不能让自己一直处于这样的状态当中。

孕妇感觉情绪差的原因，主要是孕早期的孕吐。随着月份的增长，身体行动越来越不方便，感觉到疲劳，还有对分娩的恐惧等。还有的准妈妈一直在工作，要承受工作的压力，生活的烦恼，还有很多身体上的不适感，这样就会让孕妇产生。焦虑，急躁，爱发脾气等不良情绪。

但是我们应该知道，胎宝宝需要一个幸福美好的成长环境，为了孩子能够健康成长。孕妇要努力摆脱消极情绪，有不开心可以小哭一下。哭完之后要管理好自己的情绪，释放完之后能够放松，别一直陷在坏情绪里就可以。

方法一：多出去走走

每天在固定的空间和环境里，容易让人产生压抑感。孕妇可以利用空闲的时间去户外走走。可以去附近的公园和广场，如果条件允许，就让准爸爸陪同自己一起做做体操，到外面呼吸一下新鲜的空气。看看绿色的草坪，感受大自然的美好，能够消除紧张的情绪，心情也会愉悦。

天气好的时候，白天可以出去晒晒太阳。在阳光的沐浴当中，心情会慢慢开朗起来。掌握好日晒的时间，最好是每天上午，9点左右，下午4点左右晒太阳。孕妇也可以练练瑜伽，做一些舒缓的运动，这样都能够适度的调节情绪。

我刚怀大宝时就感觉到非常焦虑，总觉得自己还年轻，不想过早的当妈妈，承受一个小生物的压力。但是没有办法，既然已经选择了结婚生子，就要坦然的去面对。先生为了缓解我的焦虑情绪，无论多忙，每天晚上都会陪我去附近的小广场走走。

走出去之后会看见很多和自己一样的孕妇在遛弯，甚至马上临产的孕妇也在外面锻炼。我的心情，就会变得慢慢明朗起来。

方法二：社交法则

准妈妈们可以联系和自己差不多的孕妇，大家可以建群，或者是线下交流。孕妇们互相倾诉，让自己的不良情绪得到释放，因为都是准妈妈，也有共同的语言。既能享受聚会的欢乐，也能够诉说彼此的焦虑。遇到了问题共同想办法解决，有好的方式大家都可以借鉴，在这种社交中，能够得到满足和快乐。

方法三：倾诉法

有的孕妇整日待在家里，时间长了会感觉到情绪低落，无法开心。可以找亲朋好友聊天，当然也不可能有人会随时随地等着自己宣泄情绪。

如果父母和老公都很忙，平日里没有人陪在自己的身旁，可以选择写日记的方式。记录孩子的成长过程，感受小宝宝胎动的每一个美好瞬间。这样也能释放自己的坏情绪，在字里行间看到孩子的成长。

那些所谓的烦恼也会烟消云散，这个方法对于孕妇情绪调节来说特别简单，效果也不错。

方法四：提醒自己

妈妈应该给自己点心理暗示，比如说要发脾气时告诉自己，肚子里还有一个小宝宝呢，不要因为自己的坏情绪而影响到宝宝的健康成长。

也可以对自己说，宝宝正在看着自己的老母亲呢，不要莫名其妙的发火，吓到自己的宝宝就不好了。可以抚摸着自己的肚子和宝宝聊天，多互动，这样也能够缓解自己的不良情绪。经过互动之后，小宝宝出生了也会更有安全感。

家人要多陪伴在孕妇的身旁，不要总让她一个人独处，这样就容易胡思乱想。家里有大宝的孕妇可以带着老大出去走走，也可以让大宝和腹中的二宝交流沟通。这样能够促进兄弟姐妹之间的亲情，孩子不会感觉妈妈有了二宝就不再重视他了。母亲要多引导两个娃交流，这样也会让孩子以后的关系更加亲密。

方法五：找到属于自己的兴趣爱好

我之前就特别喜欢看书，读一些心灵鸡汤类的文章。怀孕之后一旦出现坏情绪，我就会转移注意力，找一本励志的书籍来看。如果实在看不下去，也可以看看电视，听一下舒缓的音乐，能够把烦躁的心情慢慢甩开。

也可以在家里多放点绿色的植物，能够缓解精神上的不安和紧张。摆放一个工艺品，也能够让自己变得心情愉悦。

很多准妈妈担心自己的形象，也可以试着改变自己的穿衣风格，适当的做一下皮肤护理，换一种发型，或者是装饰自己的房间和卧室，看起来有所改变，心情也会变得非常愉快。

碎碎念：

孕期还要注意营养，均衡饮食，这也有利于宝宝的成长。准爸爸要注意观察孕妇的情绪，如果她们心情低落，要及时的进行疏导，努力做晴天妈妈，迎接健康的胎宝。