过度紧张怎么缓解 试试中医调理

不少人在生活中容易“想太多”，精神内耗，紧张焦虑，中医认为多思多虑可耗伤心脾，引起食欲不振、脘腹胀闷、心慌失眠、疲倦乏力等不适，不妨试试中医调理。

思虑过度 健脾养心

中医认为“思伤牌”。思虑过度会损伤脾胃功能，胃痛胃珠，乏味食少，此外，伤脾日久，气血不足，血不养心。心神不宁，可致失眠多梦。不妨通过一茶一汤来健脾、葬心、安神。

党参陈皮桂圆茶：取党参10克、陈皮5克、桂圆5克，用开水冲泡10分钟饮用（一人份）。党参补中益气、健脾益肺，陈皮理气健脾、燥湿化痰，桂圆补益心脾、养血安神，三者搭配泡茶，能起到健脾理气、养心安神的作用，适合思虑过度损伤脾胃、心脾两虚的人群，改善脘腹胀闷、疲倦健忘、心悸失眠、情绪低落等不适。

健脾养心安神汤：取党参15克、茯神15克、龙眼肉15克、生姜3片、猪心半个（焯去血水洗净）放入砂锅，加盖炖1小时，调味食用（一人份）。适合心脾两虚人群，调理想睡却睡不踏实，易醒，醒后难再入睡，伴心慌健忘、神疲乏力、食欲不振、食后腹胀等症。

（广东省中医院主任医师-黄穗平）

焦虑多思 按摩穴位

现在生活节奏快、压力大，不少人有紧张、担心、心慌、六神无主的症状，不妨按摩几个穴位，有助在一定程度上缓解焦虑。

神门穴：位于腕掌横纹尺侧端，可调治心痛、心烦、健忘、失眠等症。

印堂穴：位于两眉头间连线与前正中线的交点，可缓解失眠、烦躁易怒、头痛等焦虑相关症状。

合谷穴：位于第2掌骨桡侧的中点，可缓解焦虑症状，对紧张性头痛也有一定效果。

百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交点，对多种类型的焦虑有帮助。

内关穴：位于前臂掌面腕横纹上三横指，两筋之间，可调治心痛、心悸、胃痛、呕吐等症。

用拇指指腹以中等力度按摩以上穴位，顺时针、逆时针各30-50次，每次3-5分钟，每天1-2次，可以安神定志、镇静醒脑，缓解焦虑。

（云南省中医医院滇池院区内科-毕秀丽）

纠结多思 常嚼桂圆

人在思考，尤其是解决困难问题时容易伤及脾胃，身体气机郁滞，高强度思考也会消耗心血，因此想得多、压力大的人往往心脾两虞，可以选择桂圆作为养生零食。

桂圆具有补虚益智、补益心脾、养血安神的功效，多思多虑、心慌失眠的人，在桂圆成熟时节，可每日吃些新鲜桂圆；不在当季时，不妨嚼些桂圆干当零食。

新鲜的桂圆果肉晒干后变为紫红色，可以补心血、益脾胃。在诸多补药中，桂圆的补益功效不算强，但来源于食材，性质平和，更易于脾胃消化。

取桂圆肉25克、 莲子25克、红枣4枚（去核）、白糖适量放入锅中，水煮50分钟，趁汤汁滚烫，倒入搅散的蛋液（2枚）搅匀。这道桂圆莲子羹能够补心养血、养心安神，可改善用脑过度引起的失眠、心慌等症。

注意：阳热体质，有口干口苦、急躁易怒、大便干燥等症的人群应慎用桂圆。

（广东省中医院主任医师-卢传坚）

失眠多思 三道食疗

平日多愁善感，思虑过多，紧张焦虑，过度劳累，容易引起失眠，除了减轻精神压力，放松身心，还可以选择适合自己的食疗。

解郁甜梦三花茶：取桂花1克、玫瑰花3朵、菊花2朵、枸杞子适量，热水焖泡10分钟饮用，能够调肝解郁、舒心安神，尤其适合多愁善感，思虑过多，焦虑紧张，容易郁闷的人群。

养血安神龙骨汤：取猪龙骨（脊背）250克斩块焯水，与茯神10克、桂圆10颗、山药10克、大枣3颗（去核）、生姜3片放入汤煲，大火煮沸后小火慢煲1小时，有助养血健脾、宁心安神，改善疲倦乏力、心慌气短、手足不温等症。

百合莲子小米粥：将莲子30克（去心）、小米200克起放入煲内，大火煮沸后小火慢煲30分钟，加鲜百合2个、鲜山药50克，熬至米软粥稠，可以清心降火、安神除烦，改善心烦气躁、失眠、手足心发热、潮热盗汗等症。