上班焦虑症怎么解？“三步走”让你紧急下班

2022年底，一种新型离职方式让“打工人”很是着迷，一度冲上小红书热搜第一 ——“精神离职”。

“精神离职”并非甩手一走了之，而是“人在曹营”心态却变了：

从最初的积极上进，甘心加班，变成了上班绝不早到，下班绝不多待，能不加班就不加班；

追求“60分万岁”，以最低限度完成份内工作；

严格划分工作和生活的界限，保护私人时间不被工作打扰。

乍一看，这种做法没毛病，这不就是追求工作和生活的平衡吗？

但这背后，隐藏着“打工人”的复杂情绪——深深的职场焦虑和职业倦怠。

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“精神离职”背后的焦虑

麦肯锡去年对全球 5,000 名员工进行的一项调查发现，近一半的人表示至少感到有些精疲力竭，许多人表示已经达到了极限。

《向内而生：中国职场流动趋势年度报告2021》分析职场人的焦虑来源：71.5%的受访者直指“工作”，其次是“积蓄”，而蔓延全球的“疫情”，在焦虑源中位居第三。

工作猛于疫情，已经成为职场人最大的焦虑源。

职场中很多人都处于焦虑状态。

给一个人的工资，干两个人的活儿，动不动就加班，三天两头开会，周末不能关机，假期带电脑旅行......

新冠三年以来，更是改变了我们的工作方式，居家办公、在线办公更是严重地让工作更多地侵占了我们的生活。下了班仍需随时处理工作，上班时间被大大延长。

在无数个夜晚和周末时分，工作群里时不时弹出的“惊悚”消息以及老板的“问候”，这些都在提醒着我们，工作已把我们的生活切割得七零八碎。

甚至严苛一点来说，我们已经没有了生活。现在的“生活”更像是工作以外的“喘息”。

工作已反客为主。它不再为了个人未来的稳定生活而服务，反倒是剥夺了生活的稳定性。

原本，工作是为了更好的生活。而现在，公司需要你，老板需要你，客户需要你。

最需要你的妻儿，父母，亲朋，自己，却常常看不到你。

我们因为工作，失去了生活。

焦虑与迷茫也就不可避免了。

“精神离职”也不足为奇了。

02

“三步走”让你实现紧急下班

企业家、营销顾问、作家法布·乔瓦内蒂在《紧急下班》一书中，给出了我们破解方法：

①平等地对待工作和休息，将休息视为一种技能。

只要休息好，我们就能更有创意，工作效率也会更高。认真对待休息，也会让生活变得更加丰富充实。

当然，休息并不意味着躺下来睡觉、什么都不做，而是以自己的节奏休息，优先做你想做的事情。

比方说，如果从不午睡，也没必要强迫自己午睡，可以利用午休期间，花半个小时去“关注自我”，冥想一会。

②改变工作观念，不让手机一直处于在线的状态。

我们的手机似乎从来没有关过机。很多人初入职场时，只要每天的事情一多起来，就会觉得时间很紧张，手机不敢关机，恨不能24小时工作。

但工作时间长不等于工作效率就越高。工作效率高不高，不在于工作时间用了多少，而是利用好了多少时间。

可以尝试以自己的节奏来工作，给自己设定一个合理的界限。

比如：在你的工作日程里有一部分时间不被其他事情所占用，做更有力量、更专注地事情，获得工作与生活的平衡。

③“三步走”蓝图，让工作更高效。

第一步，简化工作。

就是简化工作清单，优化时间，在恰当的时间里去做恰当的工作，把最重要的事情放在最前面，从而提高工作效率，获得更多的私人时间。

第二步，寻求帮助，委派工作。

优化时间就需要提高委派工作的能力，向同事寻求帮助，让自己有条理地完成任务。

其实就是要充分利用团队的力量，让每个人都发挥出自己的优势，带动他们的主观能动性，从而使他们自行安排工作时间，划分自己的职能。

这样不仅优化了自己的时间，也建立了团队的信任和关系，增进了成员之间交流的机会。

获得别人的帮助后，就要学会放手。只把时间用来做自己的事情，不再浪费时间。

第三步，运用自动处理工具。

用有效的方式使生活变得自动化。这需要学会掌握各种工具的使用技能，比方处理邮件，测试问卷的设置等等。

学会使用工具来自动处理，可以让你腾出更多的时间去做生活中要做的事情。

所以，努力工作跟舒适生活并不冲突，找到适合自己的配速，既跑得快，还有精力去看身边的风景。

03

“四天半工作制”背后的意义

1月3日，乐视公布了2023年致全体员工的一封信，信中说2023年1月1日起，公司正式执行每周四天半工作制，每周三实行弹性的半天工作制，考勤时间调整为连续的5小时。

这封公开信一出，便引起了极大的关注度。尤其打工人，原地羡慕了。

“员工是企业内部顾客”。员工满意度越高，企业越有可能创造更大的绩效。员工的生活质量同企业的竞争力直接相关。只有减少工时、提高效率，才能使企业在竞争中立于不败之地。

破解员工“精神离职”，不能只要求员工调动主观能动性，企业可做的工作也更多。

在行业寒冬下，每家公司都要努力让自己不掉队，每位“打工人”都要思考如何避免裁员和降薪。乐视实行“四天半工作制”，是从企业层面采取了动作。

休息是工作的一部分，保障员工个人休息时间，可以打破“效率低—任务受挫—没成就感—继续加班—精神倦怠—效率更低—再加班”的恶性循环。

04

结语

在“躺平学”、“摸鱼学”大行其道的当下，“讨厌上班”已经成为一种普遍的流行情绪。

对“打工人”来说，上班是“搬砖”挣钱的途径。但是上班又不仅仅只是挣钱，它更是占据我们生命时光半壁江山的重要一部分，是成就自己的一个战场。

所以，面对上班焦虑、职业倦怠，我们应该及时采取措施，在战略上藐视，战术上重视，调整心态，突破倦怠。

只有这样，我们的职业生涯才能够更加健康长久，我们的幸福生活才有着落。

愿我们都能找回完整的自己，幸福地工作，幸福地生活。