快速睡眠小妙招 6个方法让你快速入睡

"晚上睡觉"似乎是世界上最容易而且最理所当然的事情，但当我们失眠、难以入睡的时候就会变得焦躁、难受。

而随着时代的发展，越来越多人出现了失眠问题。失眠常见病症为入睡困难、早醒、睡眠质量下降、睡眠时间减少等。醒来后不能继续入睡，有睡眠不足、全身乏力、倦怠感。

失眠对各个年龄、性别的人的日常生活影响较大。所以想要改善睡眠状态，还需要根据失眠病因对症治疗。

一、失眠的诱发因素

1、 内部因素。主要有遗传因素、性格特征、心理素质等。各种外在原因作用于人的躯体和心理，通过内因起作用，可以导致或加重失眠。

2、外部因素。如旅行时差，沉迷手机，工作时间的昼夜颠倒，环境或情绪的刺激波动，饮食因素，药物使用，疾病因素等。

长期睡眠不足，令人出现疲劳、乏力、颓靡、头痛、情绪不佳及注意力不集中等症状。那么失眠对身体健康影响这么大，如果我们失眠了怎么办呢?

二、6招让你快速入睡！

当你晚上睡不着的时候，可以试试这几个快速入睡的方法。

1、改善睡眠环境

晚上失眠大部分和你睡觉的环境有关系，想要快速入睡，我们就必须要改善睡眠环境。

在睡觉之前不耍手机，尽量保证卧室内安静，还有就是减少卧室的光源。只有一个安静黑暗的环境才适合睡觉。

2、回想助眠

想睡又睡不着说明你的大脑还不够累，不要去强制它睡觉，我们可以利用睡不着的时间来回想自己一天都发生了什么，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入睡眠。

3、音律助眠

你会发现下雨天睡觉睡得特别香，这是因为下雨天有雨滴的声音，可以帮助我们进入睡眠状态。

所以当你失眠了，不妨听听平时能让你快速入睡的声音，比如火车运行的声音、滴水声等。

其实我们听一些催眠曲也可以帮助改善大脑微循环，促使大脑得以放松和休息，进而缓解疲劳，帮你尽快入眠。

4、看书助眠

还记得上课经常打瞌睡吗?书真的是有种魔力，拿起就想睡觉，睡不着就睡不着，我们可以看些消闲的书。

在床头放一些能散发出香助眠香味的东西，保证让你不到半个小时困意就会袭来。

5、睡前泡脚助眠

你睡不着的原因很大一部分是因为压力太大造成的。

养成一个好习惯，在睡前用热水泡泡脚，不仅可以促进血液循环，还能帮助我们消除疲劳，舒缓紧张的神经，从而让我们更快的入睡。

6、药物治疗失眠

在改变生活行为方式下仍有失眠人群，可使用药物治疗。一般的失眠症不主张自行服用精神药物，尤其不主张服用巴比妥类药物，易产生药物依赖。

严重失眠患者可在医嘱下服用抗精神病药，如氯普噻吨、氯氮平等药物，服用时注意直立性虚脱、低血压及白细胞减少等不良发应。

伴有焦虑忧郁者可服用抗焦虑药，如地西泮、氯硝西泮、艾司唑仑、硝西泮等药物。待失眠症状缓解后即可在医生指导下逐渐减药和停药，不能突然停药。