戒烟后的反应 出现这5个不适不用担心

大家都知道吸烟有害健康，但很多老烟民还是经年累月地吸着烟，每天不吸上几根就浑身不舒服，哪怕是伴随着咳嗽甚至冒着患肺癌的危险也不愿放弃。还有人说，抽烟时间长的人其实不适宜戒烟，否则反而会损伤身体。这是真的吗？抽烟多年后戒掉会怎么样？我们又应该如何正确戒烟？下面就来了解一下。

戒烟反而会带来疾病？是戒断综合征在作怪

对于长期吸烟的人而言，由于身体已经对尼古丁成瘾，因此如果身体突然不再摄入尼古丁，也会随之出现一系列的症状。这跟吸毒的人戒毒时出现各种反应是同一个道理，只不过尼古丁的成瘾性较低，出现的症状也会相对轻微，比较容易克服。

常见的尼古丁戒断综合征症状包括：

1、睡眠质量下降：包括难以入眠、失眠、半夜惊醒、早醒以及嗜睡等。

2、精神状况变差：戒断综合征可导致人的注意力下降，脾气也会变得暴躁，可表现为焦虑、易怒、烦躁、记忆力下降、工作效率差等。

3、头痛：戒烟初期可以出现头痛的情况，还会伴随着手指震颤。

4、肥胖：戒烟后不少人的注意力会转移到其它方面，因而摄入不少高热量零食填补戒烟后的空缺。还有人会因戒烟导致内分泌暂时失调，这也会导致肥胖。

5、痰多：长期吸烟的人，肺部其实充满了沉积的有害物质。戒烟后，支气管黏膜会分泌反应性的分泌粘液，将这些有害物质带出体外，这时就会表现为痰多，还会有部分黑痰。

需要强调的是，以上的症状都是暂时的，一旦你忍不住复吸虽然短时间是畅快了，但你在戒烟和健康上的努力将会前功尽弃。实际上，戒烟并不会对身体产生危害，相反，从你不再吸烟的一刻开始，身体和肺部的功能就会慢慢恢复，任何时候戒烟都是对身体有益的。

如何正确戒烟减少不适？

1、循序渐进：对于抽烟量已经很大的老烟民而言，不宜一下子彻底不吸烟，这样会导致戒断反应十分严重，容易复吸，建议逐步减少烟量，直到完全不吸。

2、适当分散注意力：不妨养成运动健身等的好习惯，分散注意力，同时避免去到酒吧、KTV等密闭且烟味浓重的地方。

3、多吃新鲜蔬果：如果戒烟后实在觉得难受，也尽量不要吃高热量的食物，可以用新鲜蔬果代替。这些食物一方面热量低，另一方面含有丰富的维生素B族、维生素C和微量元素，有助于肺等器官和组织的修复。

4、寻求亲友的支持：亲友的支持和鼓励对戒烟十分重要，同时烟民也应该坚定决心，还可以给自己设立小目标，达到目标就给予一定的小奖励，增加戒烟的信心和动力。