如何奖励自己？帮助我们获得持续行动的动力？

的大脑会分泌多巴胺这种物质，这是大脑的奖赏系统，一旦获得奖赏，大脑就会分泌出更多的多巴胺，从而促使着我们去更多地做能够带来更多多巴胺分泌的事情。

我从今年初才开始接触抖音，自此一发不可收拾，我发现有一段时间，我刷小视频刷得停不下来，照理讲我对自己的自制力是有信心的，为何一旦刷到小视频，依然会停不下来呢，出问题的就是这个多巴胺的奖赏系统。

多巴胺让我们在刷小视频的过程中源源不断地获得快感（也就是所谓的“爽点”）。

介绍前面这些基础知识，有助于我们更好地养成新的习惯。在养成习惯的过程中，我们当然需要及时地获得正面反馈，这样才有动力坚持下去，如果始终没办法获得奖励，坚持就变得很难。

那么，我们在培养一个好习惯的过程中，应该如何适当地设置奖励，从而帮助自己更好地坚持到底呢？

下面我就分享我在实践过程中总结出来的经验，希望能够更好地帮助小伙伴们培养好习惯。

1.在关键节点设置奖赏

我们需要在达到一些培养习惯的关键节点设置奖励。在养成习惯的过程中，可以在第7天、21天、30天、60天、100天这些关键节点，给自己设置一些完成目标奖励，这就类似于闯关游戏，每次成功地解锁一个关卡，就能够获得奖励，这些关键节点获得奖励的设置非常像我们平时玩游戏，因此用得好的话，还会让人有些上瘾呢。这也是为什么很多APP为了增加用户黏性设置各种打卡和排名的原因。

有些习惯非常难以坚持，比如一个从来没有运动过的人，若只凭着一腔鸡血去运动，他每坚持一天其实都非常不容易，这个时候及时奖励就显得尤为重要。如果你也在坚持培养一个非常耗费意志力的习惯，甚至于每一次做完之后，都让你有想要放弃的感觉，强烈建议你每天都给自己设置鼓励和奖励。那么奖励些自己什么好呢？

2.物质奖赏和精神奖赏并重

很多人会在培养习惯的过程中，给自己设置一些物质上的奖励，这没什么不好的。坚持运动30天，给自己买套新衣服；坚持100天，送自己一辆新自行车，这些都很好。物质奖励是有形的，它的好处在于能帮助我们看到自己实打实的进步。

但是还有一类奖励也很重要，说个来自韩剧《成人练习生》的故事，男同学一直以来都沉迷于某种手指游戏，后来不小心爱上了同班的女神同学，于是立下誓言要戒除，他给自己设立的奖励就是：如果100天不玩该“游戏”，就向女神告白。这种强大的精神动力最后成功地帮助男主戒撸，哈哈！特别真实又特别意思的有关青春的故事，这也告诉我们，精神上的奖励有时候能更好地唤醒自己强大的意志力。

3.区分奖励和放纵

设置奖励的过程中，我们很容易犯下的一个误区就是，误将放纵视为奖励。比如说，有些人会在千辛万苦地跑了5公里之后，奖励自己一顿烧烤作为奖励，听起来似乎合情合理，但其实这只会让我们的理想毁于一旦。

如何区分奖励和放纵？那就是牢记：放纵的后果通常和我们的目标背道而驰，而奖励则能够更好、更快地让我们达成目标。

放纵却只会拖住我们的后腿，让我们前进一步，倒退三步。

4.深深地体味（savor）获得奖励后的美妙感觉，牢记这种感觉。

拿到奖励之后，该如何让它发挥最大的功效呢？那就是“品味成功达成阶段性目标带来的喜悦”。我们常常在拿到奖励之后，稍微高兴一下就做别的事了，我们以为真正的强者不需要停下来休息一下，其实这是错误的，当我们好不容易达到了一个目标之后，切记一定要停下来，好好地享受成功地喜悦，将这种喜悦的感受牢牢地记在脑海里，这样我们才会为了下一次获得这种完成目标而带来的喜悦之情而再次努力。

这个享受喜悦、成功带来的正面情绪的过程，也符合美国心理学家芭芭拉·弗雷德里克森的正面情绪的“扩展和建构理论”。一般认为负面情绪能够帮助我们生存，恐惧提醒我们逃跑，厌恶提醒我们远离，愤怒提醒我们保护好自己，焦虑、抑郁提示我们需要做出改变和行动，正面情绪其实更为重要，正面情绪的到来，是为了帮助我们更好地生活。喜悦、爱、感恩、激动、敬畏这些正面情绪无一不是为了让我们生活得更满意而存在的。

所以勇敢地给自己设定目标，再给自己设定一些让自己产生各种正面情绪的奖励吧！这样才能够帮助我们更好地养成一些好习惯哦！