抑郁症的自我疗法 7种自我疗法最有效

有很多抑郁症患者通过恩恩心理咨询到我“得了抑郁症，除了寻求专业医生的帮助和进行药物治疗，平时应该做些什么才能帮助自己尽快恢复以前的生活，有效缓解抑郁症的症状呢？”

对于重度抑郁症患者朋友们，我还是建议尽快去医院住院治疗，针对一些轻度和中度的抑郁症患者朋友，在这里给大家提供一些可行的方法。

一、坚持出去锻炼

很多抑郁症患者会说“我现在都这样了，动都不想动，只想躺着，连呼吸都觉得是累的，你居然还让我出去锻炼”。抑郁症有一个明显的特征就是喜欢在房间的床上躺着，没有规律的作息也没有规律的饮食，时间长了就会变得行动缓慢、懒惰、邋遢。这在一定程度上会加重抑郁症患者消极负面的情绪，你要改变这个习惯，运动能帮助大脑分泌活性物质，提高人的能动性，也有利于失眠的人，改善睡眠。

走出家门锻炼，还能对自己的心情进行调节，在一定程度上缓解抑郁症症状。最低程度每周保持3次，可以从10分钟一次开始，慢慢地增加到每次30分钟的有氧运动，效果是最好的。有氧运动能刺激大脑分泌快乐的因子，在缓解抑郁情绪的同时，还可以缓解其他很多不良的情绪，像焦虑不安、烦躁易怒等。如果条件允许可以选择和自己的家人、朋友一起运动。最简单的方法要求坚持的最彻底，才是最好的方法。

二、外出交际

把自己关在家里回避社交，也是抑郁症患者的主要症状之一。可以尝试着和外界接触，不要总是自己一人独来独往，尽量多参加一些不同形式的社会活动，减少自己胡思乱想的行为。也要学会倾诉，身边至少要有一个可以倾诉的朋友，如果没有，可以在专业倾诉平台倾诉，至少在自己最崩溃的时候，不要蜷缩在角落里自己一个人默默流泪，找个人分享你的情绪。

三、自助疗法

自助疗法最合适的是森田疗法和认知疗法，因为比较简单易学并且也很实用。有关森田疗法的资料你可以看《抑郁症的森田疗法》，有关认知疗法，你可以看《改变的理由》，这是美国的一本认知疗法的自助读物，非常受欢迎。

四、向恢复好的抑郁症患者朋友寻求帮助

在西方的医疗模式中，一个环节就是恢复良好的抑郁症患者向其他患者朋友提供帮助，有时候比医生说得更有效。所以抑郁症患者可以向恢复好的病友寻求帮助，因为很多普通人并不能描述和体会那种患病的感觉，当有过同样经历的第三者说出那些话的时候，你反而能得到情绪的释放。第三者的视角描述真的是很重要的帮助。

五、写日记

把自己的感受通过日记的形式记录下来，然后分析、认识它，知道哪些是消极的，然后想办法摆脱它，每天记录下来，每天都会看到自己不一样的变化，也会觉的生活也很有意思。

六、阅读有关抑郁症的书籍

多读一些和抑郁症相关的书籍或公众号文章，并选择文章中适合自己的实践方法，去除消极思维和控制情绪，一定要记住，改变和行动才是关键。

七、注意调整饮食和作息

很多抑郁症患者对食物不感兴趣，一个月之内体重下降20斤的都有。所以在饮食上就算没有胃口也要强迫自己吃些，可以少量多次地进行，同样也不要暴饮暴食。作息规律是身体体能恢复的基本条件，有些患者可能在药物的作用下有嗜睡的反应，不过也是暂时的，等适应药物后就变得正常了。

最有效最快速治疗抑郁症的方法就是寻找专业医生的帮助，接受正规的治疗。以上方法只是缓解抑郁症的症状，帮助你在一定程度上快速回归正常的生活。