如何提高自信心？10个简单有效的方法提升自信心

我们究竟为何会产生自卑？如果有自卑情结又可能会出现哪些症状？如何才能够不被自卑感绑架，增强自信心呢？

自卑源自于过去经历

现今的大多数心理学者都以低自尊（Low Self-esteem）来统称和解释“自卑感”或“自卑情结”等现象。然而奥地利心理学家阿尔弗雷德．阿德勒（Alfred Adler）认为自卑感是可以为人们带来努力和寻找改进的积极作用，而自卑情结则属于缺乏改变的勇气、陷入沉沦的一种自我解释行为。“自卑情结”分为两种：

原生自卑（Primary inferiority）：指的是在孩童时期，常常在同学中或被家长、长辈们拿来和其他小孩来做比较，这种行为会让他们觉得自己很没用，成年后形成自卑感。

次生自卑（Secondary inferiority）：是指成人后，为了掩盖过去的不足，而设立了某个目标，但却无法达成，进而产生自卑感。

自卑情结的8种症状

适当的自卑感是可以给人进步的动力，但是过度的自卑，有可能让人变得脆弱，进而影响到身体健康。要如何判断一个人是否有自卑情结，可以参考以下8种特征：

• 不断寻求他人的认同：可能源自小时候缺少父母的肯定，导致长大后特别希望能获得别人的赞赏，也缺乏个人见解，表现在做每一件事情前，都要问过别人的意见，反复斟酌后才行动；
• 太过在乎别人的看法：每个人都会重视来自他人的反馈，长期的自卑情结会导致对他人的看法异常敏感，可能会出现讨好型人格，也会因为不能承受的压力而在人际关系中变得非常具有攻击性，尤其是负面评价。但是，如果太在乎每一件枝微末节的小事，反而让自己承受无法化解的精神压力；
• 把自己的需求摆在最后：有的人把自己的需求摆在最后，感觉自己一文不值，但是时间一久，可能会让自己感到愤怒或怨恨；
• 无法承受太具体的批评：有时候具建设性的意见可以让人进步，但是有自卑情结的人，即使只是一件小事，可能是不经意的一句话、一个眼神，都可能让他们心情低落好几个星期；
• 过度渴望奉承：小小的奉承的确能让人心情愉悦，但有的人会扭曲认知到“没有夸奖就是否定“的极端程度；
• 容易拖延：因为总担心自己没办法把事情做好，所以有自卑情结的人会一直拖延进度。
• 与社会脱节：有自卑情结的人，会有认为别人会看不起自己的先占观念，所以为了保护自我，就会尽量避免与他人互动，逐渐减少社交，与社会脱节。
• 喜欢挑别人错误：这是自我防御机制的一种方式，因为觉得自己有许多不足，所以本着先发制人的想法，先挑剔别人的错误，转移其他人的注意力，也借此来平衡自己不足的自卑；

如何增强自信心？

产生自卑情结的原因可能包括经历过家暴、霸凌、情感忽视（Childhood Emotional Neglect, CEN）或创伤事件，严重时也可能会并发抑郁症、B型人格疾患（Borderline Personality Disorder, BPD）或是焦虑症（Anxiety）。

而治疗自卑情结最有效的就是通过CBT或者REBT等，通过谈话可重新矫正自己负面想法，建立健康、积极的正向认知来重新识别生活中的事件，经过反复练习，强化自我认知来改变自卑情结。

当然，除了有自卑情结的人之外，如果你在生活中也常常因为自信心问题被困扰的话，也可以尝试以下做10种简单并且行之有效的方法来增加自我自信心：

1. 条列出自己的优点和成就，放在显眼又安全的位置（贴在玄关或冰箱上），可以时刻提醒自己；
2. 每天早上面对镜子，都提醒自己“虽然有些缺点，但你是独一无二的！”
3. 多花一些时间整理自己的仪表、体态，多学着打扮自己；
4. 均衡饮食、规律运动和充足睡眠，健康的生活可以提升自信心；
5. 保持居住空间干净舒适，也可以按照自己的想法做一些小装饰；
6. 每周花时间做一些自己有兴趣的事，例如看看艺术展览、历史博物馆、音乐剧等，或者KTV唱歌等可以放松自我、表达自我的活动；
7. 订下小目标，并且是一定可以达成的目标，增加成就感；
8. 学着对人友善，替别人做一些小事；
9. 多和谈得来的朋友聚在一起；
10. 10.远离会伤及你自尊的人。