成年人睡眠应每天睡够7小时

睡眠不好，不仅影响白天的工作和学习，还会影响个人身体健康，增加疾病风险。

医生建议，小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证学生在白天能集中精力学习。

医生同时建议，最好晚上11点左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。

数据显示，国内三分之一人有睡眠问题，失眠、嗜睡等情况称为很多人的困扰。

如何才能每天睡够7小时呢？具体方法：①尽量将工作安排在白天；②固定每天的休息时间并严格执行；③可适当运动提升睡眠质量；④睡前一小时不做剧烈运动；⑤睡前三小时不喝含有咖啡因、酒精的饮品；⑥避免屏幕光抑制褪黑素释放，影响睡眠质量。

对于有入睡困难的人来说，也可以从多方面来改善睡眠质量，帮助自己快速入睡。比如，上床以后立刻躺下准备睡觉，而不是在床上刷手机。睡前喝一杯牛奶，帮助自己更好地进入睡眠状态。通过嗅觉、声音来制造良好的睡眠环境，在床头放上剥开的柑橘或者香氛，播放一些下雨、刮风等自然声音来帮助自己入睡。