如何早睡?四招教你早睡
发布时间:2023-01-29 08:43:54小菲发出灵魂一问,你们晚上一般都几点睡觉?
是不是经常十二点之后睡觉?睡觉时心里暗暗发誓,“我明天一定要早睡早起?”结果第二天又是这样。
现在智能手机的普及,极大地方便了人们之间的联系和个人平时的娱乐活动。没事这里点点,那里戳戳,或者打开抖音刷视频,一两个小时就不知不觉地过去了。
结果昨天信誓旦旦说得早睡今天又很晚才睡。
到了第二天早上,学生党被闹钟吵醒,迷迷糊糊起床后去上学,上课时总是一阵阵的睡意扑面而来,降低了听课效率。
工作的人们也是,躺在床上又起不来,上班的时候没有精神,降低了工作效率。
晚睡不仅对我们的学习、工作造成很大影响,还会危害我们的身体。那么如何摆脱晚睡呢?今天小菲就和大家分享四种方法,轻松教你早早睡觉~
01.顺应生物钟
每个人生命的内部活动都有它的自然规律,如果我们强行打破,则会导致身体的不适,造成精神状态不好,从而影响工作和生活。
所以,生物钟是不能轻易破坏的,更不能在周末晚上熬夜追剧、玩游戏,白天不起,破坏了自己的生物钟。
要想长时间保持一个好的精神状态,就一定要顺应我们自身生物钟的作息时间。
如果自身的生物钟已经处于长时间紊乱状态,一时间恢复不过来,我们可以通过以下这些方式让自己恢复:
①调整饮食。
晚上睡觉之前最好不要吃东西,如果实在饿得受不了了,也要有选择地进食。由于长时间的熬夜,身体疲劳状态的机体会产生大量酸性物质。
这时要适量食用碱性食物,如牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果等。
②补充微量元素。
要调整生物钟,首先要补充过度消耗和流失的微量元素,尤其是维生素B,可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C,帮助你很快地恢复人体活力。
③睡前运动。
睡前做20分钟有氧运动或者洗个澡,在睡觉的时候有助于入睡。
如果每天都按体内生物钟的时间结构进行作息,准时睡觉,准时起床迎接早晨的阳光,那么我们才可以每天都拥有充沛的精力去学习、工作、去生活。
2.营造舒适的休息环境
要想让自己安心入睡的最好方法,就是营造一个舒适的睡眠环境。
我们可以通过精心布置自己的小卧室,来创造出适合自己睡眠的环境。小菲建议大家可以从以下几种方式来布置自己的小窝:
①光线。
卧室内光线应保持柔和、暗淡,这种光线会给人一种平静和舒适的感觉,所以睡觉时应该关灯或使光线处于最低状态。
②保持安静。
让自己的卧室保持在一种安静的环境下,从而提高睡眠质量。
③宜人的气息。
给自己营造一个舒适宜人的休息环境,提高自己的睡眠欲望,从而转移自己一些不愿意入睡的无聊想法。
所以,我们不妨给自己营造一个舒适宜人的休息环境,提高自己的睡眠欲望,从而转移自己一些不愿意入睡的无聊想法。
03.强迫自己睡觉
给自己制定一个作息时间表,每天严格要求自己遵循表上作息的时间。
如果在晚上到了睡觉的时间,自己却还是离不开手机或者其他影响自己睡眠的东西,我们可以对自己采取强迫的方法,强迫自己放下手里的一切,强迫自己躺在床上闭上眼睛、盖好被子。
如果觉得很难熬,可以让自己阅读一些平时一看就想睡觉的书,像教科书、文案之类的,看下去了对自己还有一点帮助,看不下去就会让自己觉得乏味、累,从而达到催眠的效果,一举两得。[偷笑]
4.制定一个目标
不管是想旅行也好,学习也好,还是想赚钱也好,给自己定一个难度适中的目标,让自己有努力改变现状的动力,并让自己为之奋斗。
例如,当夜已经深了,而自己的眼睛还盯着手里的电子屏幕时,想起明天约好要去旅游,并且票都已经订好了,如果延误,不但钱都白花了,而且会误了自己和朋友的约定,毁掉自己的信誉,这样就会自然而然放下手里的“事情”,安然入睡。
总之,只有休息好了,才能更好地学习、工作,如果你连自己的休息问题都解决不了,那又凭什么拥有满意的成绩?如何做好一份工作呢?又拿什么去对自己和别人负责呢?
如果你还在因睡觉太晚的问题而纠结,那赶紧试试以上方法从今天开始改变自己的睡眠方式吧~
最后祝大家都能拥有健康的作息,早睡早起,找到自己所热爱的事情。