定势思维如何打破?掌握这3种力量
发布时间:2023-01-28 12:00:01本书作者乔·欧文,四次获得英国皇家管理协会年度图书金奖的畅销书作家,创办了八家慈善机构,创办了英国最大的毕业生招聘机构Teach First,创立了一家商业银行。
埃森哲合伙人,演说家,畅销书《成长型思维》的作者,另有多本著作已在全球出版了100多个版本。
在这个充满不确定性、挑战和压力的社会中,“韧性”是让我们得以生存且持续成长的关键,它不是某种单一的技能,而是我们可以学习的一系列思维习惯、可以培养的心理素质。基于最新的研究成果和来自世界各地的案例,乔.欧文揭示了构建韧性思维的10个思维习惯,培养这些思维习惯的宗旨包括保持乐观、善于管理情绪、拥有信念、自信、建立支持性的人际关系、注重精力管理、学会选择、找到使命感、持续学习、打造适合自身发展的外部环境等。即使你只专注于培养其中一种思维习惯,也会有极大的收获。
本书还讲解了如何识别并应对常见的思维陷阱,以及如何发现并挑战你的定势思维,进而凭借科学的思维习惯和强大的心理韧性获得蓬勃成长的能量。
接下来我为大家介绍一下其中3种力量:乐观的力量、情商的力量和管理情绪的力量。
01、乐观的力量
乐观和积极的想法是韧性思维的核心组成部分。有证据表明,如果你是乐观的、积极的人,那么你会:
●活得更久;
●在工作中表现得更好;
●更富有。
为什么乐观有这么大的力量呢?这里的关键在于与乐观密切相关的概念——自我效能。那么什么是乐观主义呢?有三个要素可以参考。
(1)乐观是外在的还是内在的?(2)乐观是否意味着要一直快乐?(3)乐观是希望走运吗?
你可以通过学习来学会如何积极乐观地去思考,你可以选择自己的感受和行为,而不是让别人把他们的感受强加于你。那么我们如何变得更乐观呢?
1、培养感恩的态度
想想今天发生的所有美好的事情,从你在一个安全的、温暖的床上醒来的那一刻开始。当我们不再把现代生活所带来的好处看成理所应当之事时,重新发现现代生活的基本乐趣就能给你的情绪带来积极的影响。
找三件事来感恩,不管是工作上的事还是个人生活上的事,然后把这三件事写下来。
2、好好开始新的一天
好好开始新的一天。避免看负面新闻,把注意力放在你应该感激的事情上,以感恩的态度开始新的一天。管理你的世界。小心选择你在社交媒体上的行为,寻找一个积极乐观的从业环境和社会环境。
3、明知地选择同伴
盘点一下你的同事和朋友,回想一下当你和他们打交道时,你是倾向于感到积极乐观,还是消极和愤怒?诗人伊索说过:“看一个人的朋友就知道他是什么样的人。”所以,请好好选择你的同伴。然后成为幸运的人。幸运的人具备三个要素,作者将之称为“3P幸运法”。
(1)坚持。失败就像放弃一样简单。你坚持得越多,就越有可能碰到一些运气。
(2)练习。技能经常被误认为是运气,尤其是那些技能较差的人更有可能这么认为。你越努力练习,就会变得越出色。
(3)远见。积极地反思每一天、每一年和日常生活,你会发现有很多幸运的事情值得你去感恩。如果你在正确的地方寻找机会,就可以在未来创造自己的运气。
02、情商的力量
管理好情绪是获得韧性思维的前提条件。消极情绪和疼痛一样是非常有用的。它告诉我们有些地方出了问题,我们需要为此做点什么。与忽视疼痛一样,如果忽视消极情绪也会带来危险。消极情绪会使你精神萎靡、缺少动力、无力承担风险,它还会阻碍你去学习,进而导致你表现不佳。这意味着你必须学会管理消极情绪。那么如何管理自己的消极情绪呢?
1、管理情绪
作者介绍了三个步骤:
· 我感觉如何?
· 我为何会有这种感觉?
· 我要做什么?
这最初被称为“如何、为何和什么”模型。意识是你选择和控制情绪的重要途径。只有当你意识到你可以选择自己的感受时,你才能去控制它。一旦你知道自己有选择的余地,你就可以使用简单的“如何—为何—什么”过程来控制情绪。
2、倾听内心的声音
不要试图逃避内心的恶魔,你只能通过建设性的倾听来驯服它们。
第一,倾听内心恐惧恶魔的声音;第二,问问自己如何在最恶劣的环境下生存下来;第三,倾听内心希望天使的声音;第四,规划前进之路。
恐惧是一种特别难被控制的情绪,因为一直以来,它对我们的生存至关重要。我们在学校和职场也会经历对失败的恐惧。如果恐惧阻止你去冒险、学习新技能或接受有挑战性的人和事,那么你永远都不会成功。由此可见,恐惧阻止你失败,但它也阻止你成功。
03、FAST思考法
这个方法是帮助我们管理内心的活动。FAST的具体含义有以下四点。
(1)灵活。不同的事件需要不同的反应。例如,你相信自己不应该放弃,如果这意味着坚持迎接困难所带来的挑战,那这种想法显然对你有益;如果它意味着你在风暴来临之前不从山顶折返,那这就可能是致命的。当你的内心开始唠叨一些绝对化的词汇时,如“必须”“永远”“没有人”“总是”“每个人”“应该”等,你就能识别出这是僵化的思维。
(2)准确。人们很容易对事情做出情绪化的和消极的反应。准确的思考帮我们避开了大的思维陷阱,让我们准确地评估证据。这阐释了我们的立场,让我们在选择后做出更好、更明智的反应。我们用证据来证实自己的感觉。
(3)自我提升。有些信念是有益的,而有些信念则没那么有用。
(4)思考。我们的信念所面临的真正挑战是我们没有意识到它们的存在,它们让我们本能地和下意识地对某事件做出反应。这在大多数情况下是有效的,并且对我们有益。但是,你的直觉有时候会让你陷入麻烦,你会发现自己的反应毫无意义。一时冲动之下,你往往不可能改变行动的方向。但是,在事情发生之后,你有必要反思一下自己当时的反应。如果你没有意识到信念的存在,那你就无法管理它们。你必须识别出自己的定势思维。
1、识别定势思维
那么我们应该如何识别出自己的定势思维呢?这时你需要分三步来寻找你的定势思维。
(1)停止。清醒地认知你的反应,同时明确它是如何帮助你或阻碍你的。
(2)反思。通过问“什么”问题来确定导致你产生某种反应的信念。例如,这对我意味着什么呢?最糟糕的是什么呢?
(3)改善。确定你如何调整自己的信念,从而使它更灵活,以更好地适应不同的情况。不要试图攻击你的信念,因为那意味着你在攻击你自己。你需要根据不同的情况简化和调整你的信念,要灵活一点。
2、识别思维陷阱
你要尽可能地避免以下五种典型的思维陷阱。
(1)灾难化。“没什么”“没有人”“永远不”“总是”“每个人”。
(2)无助感。成为残酷命运的受害者,认为自己永远不可能成功。
(3)揣摩人心。“你不是这个意思”“你不是真的感到抱歉”。
(4)原因外化。“除了我,所有人都有错”。
(5)原因个体化。“一切都是我的错”。
你可以尝试完成以下三句话,通过这种方式来挑战这些思维陷阱。
(1)这并不完全正确,因为……
(2)看待这件事更乐观的方法是……
(3)我可以通过……来改进。