怎么快速睡着 三个助眠技巧

英国国家医疗服务体系（NHS）的一名医生分享了三个鲜为人知的小技巧，她说这些小技巧可以帮助那些晚上难以入睡的人在几分钟内进入平静的睡眠。

据英国媒体报道，晚上睡个好觉真的会对你的一天产生很大的影响，让你神清气爽，准备好迎接生活带给你的任何挑战。

每次当你在床上挣扎着要进入睡眠时，你会感到难以置信的压力和沮丧，因为你知道这会影响你第二天早上的情绪和表现。

根据Get Laid Beds的一项调查，五分之一的英国人在上床后需要两到三个小时才能入睡，这并不理想。

如果你发现自己难以入睡，那么你可以试试英国国家医疗服务体系（NHS）一位医生“非同寻常”的助眠技巧。

黛西·梅医生为那些需要帮助的人分享了三个鲜为人知的技巧，她声称这些技巧可以让你在几分钟内入睡。

她的第一个诀窍就是睁大眼睛，这似乎有点违反人们的直觉，但这就是关键所在。这位专家称，你应该强迫自己保持清醒，因为这会欺骗你的大脑做相反的事情。

她解释说：“实际上有一个短语可以描述这种情况，叫做‘悖论意图’，即当你挑战自己的意识，让自己保持清醒时，它会欺骗大脑进入睡眠状态。”

“你所需要做的就是躺在床上，睁大眼睛，反复说‘别睡着’或‘我不会睡着’。你的眼部肌肉很快就会疲劳，你很快就能睡着。”

黛西·梅医生还说了一种呼吸技巧，被称为“4-7-8法”。她说：“要做到这一点，整个练习过程中你需要把舌头放在上颚，就是在上牙槽后面。”

“然后，用嘴呼气——这么做可能会发出一点奇怪的声音，但你要跟着呼出来。接下来，闭上嘴，用鼻子吸气4秒钟。再然后，屏住呼吸7秒钟。”

这位医生继续说：“现在4-7都做完了，我们要做8了。用嘴呼气，发出另一个奇怪的声音，持续8秒。重复这个动作直到你睡着。”

她的最后一条建议是关于回顾当天发生的事情。她声称，倒叙一天的生活对入睡真的有很大的帮助。

“当你躺在床上的时候，回想一下你一天都做了什么，但是从晚上上床睡觉开始，到早上醒来的第一件事。”

“做每件事都要倒序。这将使你的大脑摆脱任何担忧，这将比按照正确的顺序回顾你的一天更具挑战和难度。”她补充道。