白熊实验:如何战胜强迫性思维

在看文章之前，我和大家来一个小互动。

大家闭上眼睛，然后脑子中可以想任何的东西，但是千万不要想「白熊」，只要你脑子中想到「白熊」就告诉自己千万要忘记，过十分钟睁开眼，你能忘记「白熊」吗？

这个实验我做过了无数次，结果就是我越不希望想到白熊，这个白熊越会在我脑海中出现。

记得之前看书有位作家和我是一样的。

“试着给自己定这样的任务：不要去想一头北极熊，然后你就会发现，接下来的每分每秒，你的脑海中都会浮现出那头北极熊。”——陀思妥耶夫斯基《冬天记的夏天印象》

强迫症的痛苦

强迫症有多么痛苦，这个我想只有经历过的人才能明白。

强迫症会慢慢侵蚀患者的认同感，使他们的脑海长时间被不必要的想法占据，这是精神上的折磨。患者感到十分痛苦，严重的焦虑、抑郁和长时间的头痛困扰着他，甚至有时候就连出门去商店也成了一种「酷刑」。

有时候那些强迫念头简直弱暴了，一个人有时候会为了灯掉下来会不会砸死自己而丢掉生活，当你不堪忍受这些苦苦纠缠的念头，妄图一死了之之时，想到，我竟然是为了这样一件幼稚、荒唐、别扭、微不足道、难以启齿的事情去死，实在太不像话，简直是人生污点了。

强迫症患者就在这种进也不是，退也不是的纠结中失去爱人、事业、甚至生命······

一个人不断压抑念头会怎样？

为何强迫症患者会纠结自己脑子中的念头而痛苦不已，难道人类那些强迫思维都是病态？

其实科学家早就对此做过各种各样的研究，他们认为侵入性思维是大脑处理不确定环境的一种方式。这种处理方式是在人类进化过程中产生的，有助于我们适应多变的环境。当面对未知的情况时，我们的大脑中就会进行「头脑风暴」，产生许多想法，有的是能解决问题的好主意，有的是行不通的坏主意，有的想法则可能荒诞不经甚至诡异可怖。

但是要知道很多人就会对此而产生抗拒，本来只是一瞬间的“头脑风暴”而已，结果却因为强迫症患者苦苦想消除那些念头搞的念头像杂草般“野火烧不尽，春风吹又生了”。

就像文章一开头提到的那个「白熊实验」，一旦你想要消除头脑中某个特定思维，这个思维只会无穷无尽占用你的大脑。

Wegner等人根据这一现象，提出了“讽刺进程理论”（Ironic Process Theory）：你越是想压抑某个念头，它越是可能冒出来。

西格蒙德·弗洛伊德 曾说：

Unexpressed emotions will never die. They are buried alive and will come forth later in uglier ways.未表达的情绪永远不会消亡。它们只是被活埋,并将在未来以更加丑陋的方式涌现。

这就是强迫症产生的一个先决条件，越不想有念头，念头越出现，念头越出现，你越想排斥，这就陷入无穷无尽的死循环中。

怎么应对这个现象呢？

那么我们知道了强迫症就是因为你抗拒和压抑太久了，你需要放弃对它们的压抑。

可是这个时候很多人又会说，我就是不想和其他人不一样，我就是不允许我有这些想法，可是临床大量结果告诉你，有些人抗拒了几年甚至几十年他们从来都没有战胜过那些念头。

说到底不是你不努力压抑他们，而是你努力的方向错了。

最好的办法就像森田疗法所说，顺其自然，这个时候你还是会有念头，但是不管了，随它去，我该干嘛干嘛，久而久之念头自然就消失了。

大量的人都是这样走过来的，不过做到的确需要付出巨大痛苦，这个时候如果自己一个人很难建议韩式寻找一个专业人士帮助。

在很久之前，弗洛伊德就提出过，当人们有一些不愿回想的创伤经历与情绪时，试着倾诉和表达出来，能够减少长期的情绪困扰。