冒充者综合症 如何克服冒充者综合症

01

有些人对批评敏感，但有些人，是对夸奖绝缘。

比如，辛辛苦苦读到了博士学位，旁人夸你学识过人，你可能想的是，跟同学比起来，我真的学得很差，可能是运气好才拿到学位的吧。

费尽心思准备的考试，拿了不错的分数，满脑子想的都是：估计那天老师心情好，才给了我高分。

明明技术过人，在工作上解决了各种疑难杂症，却常常被自己的噩梦惊醒，担心别人说：你就是在这里混日子的。

……

这样的人，好像很难相信自己是好的，哪怕旁人的夸奖是真诚的，他也很难相信，或者心里暗暗想着：“我很糟糕，你没发现，只是因为还不够了解我。”

记得之前有一个来访者，叫奕，在一次咨询中，她用很弱很弱的语气对我说：“同事们都说我穿这条裙子特别好看，老师，你觉得呢？”

我立马回复她：“你原本就很漂亮，穿这条裙子，整个人看起来更美、更有气质。”

她接着问我：“所以，同事夸我漂亮，是因为我真的很漂亮。”

“当然”，我回。

听我这么说，来访者的眼泪瞬间落下。

她说：“其实，从小到大，很多人都说我长得挺好看的，但我觉得她们都是在敷衍我、甚至是嘲笑我，我自己根本连镜子都不敢照，我觉得自己浑身缺陷，怎么会有人夸我？”

像弈这样，不敢相信自己的优点，不敢接受别人夸奖的心理，心理学上，叫做“冒充者综合症”。

冒充者综合症不是病，而是一种认为自己不好的思维倾向，它是保琳（Pauline R. Clance）和苏珊娜（Suzanne A. Imes）在1978年发现并命名的，是指个体按照客观标准评价为已经获得了成功或取得成就，但是其本人却认为这是不可能的，他们没有能力取得成功，感觉是在欺骗他人，并且害怕被他人发现此欺骗行为的一种现象。

患有“冒充者综合症”的人，他们的自我评价与客观现实之间，总是有那么一条鸿沟，有时候甚至还会让人觉得过于谦虚，有些虚伪。但在他们的内心，是真的觉得“我不好，我不配，我所拥有的一切，只是运气而非能力。”

02

一个人不会天生就自我否定，一定是成长中经历了太多的指责，才会变得对夸奖和赞美绝缘，相信自己真的就是一个没有优点的人。

弈给我讲过她的故事。

从小到大，母亲总能在她的身上找到缺点。比如，上幼儿园的时候，她邀请小朋友来家玩，结果小朋友走了，心爱的玩具也丢了，母亲骂她笨，连玩具都看不住。

上小学的时候，想要主动帮妈妈洗碗，结果妈妈说她“洗得又慢又不干净，还不如不洗”

上中学了，有男生给她写情书，不想却被妈妈看到，妈妈说：“你长成这样还有人喜欢，也不自己照照镜子。”

……

咨询室里，听弈一句句讲述这些母亲对自己的指责时，我倒吸一口凉气，这是多么苛刻、又多么残忍的母亲呀，可以把自己女儿说得如此一文不值。

这样的父母其实有很多。

一个读者留言说：“爸爸好像总能找到理由贬低我，小时候考99分，爸爸说，应该有很多人考一百吧；出国留学，拿到帝国理工的offer，爸爸说，你考的这是什么野鸡大学；毕业后如愿进了喜欢的公司，爸爸说，隔壁老李家的孩子，比你年纪小，都考上公务员了，多稳定，你这个不靠谱。”

有时候，我们哪怕内心懂得，这是父母怕自己骄傲，他们信奉“棍棒底下出孝子”，可是，被批评久了，总觉得自己就是不好，哪怕别人真心夸奖，也觉得他们虚伪。

不相信自己是好的，值得爱的，怕是原生家庭给孩子最大的伤。

有一期《圆桌派》谈美食，嘉宾马家辉分享了小时候的一件事。

小时候家里穷，父亲有时候会买一个芒果回来，全家7个人分着吃，对于很爱吃芒果的他，每一口都无比珍惜。

后来有一次，他省了一些零用钱，自己去买了一个芒果，怕被家里人发现，把芒果藏在厨房里的一个角落，晚上等家人都睡了，一个人躲在厨房里，偷偷品尝这得来不易的美食。

结果，还是被父亲看见了，父亲当时没有批评他，只是在他成长的过程中，不断地在各种场合讲起这个故事，说儿子自私，一个人独享芒果，不跟姐妹分享。

马家辉回忆说：“这件事在我成长过程中，也就讲了3000遍吧。”

长大后的马家辉称自己对食物麻木，有些食冷淡，因为总觉得自己不配吃好的东西，一吃就有很深的愧疚感。

因为父母的指责，不仅不配被称赞、不配被爱、甚至连好的食物都不配享用。可见，童年每一句指责，都不会在记忆中轻描淡写地划过，都变成了信念里根深蒂固的“我不好”、“我不配”、“我不值得”。

03

如果看到这里，你觉得“说的就是我，我就是这样的”，别慌，你不是唯一。据调查，有“冒充者综合症”的人占人群中的70%，这并不是一个小数据。

OliviaFox Cabane在《魅力学》一书中记录了这样一个故事：每一年，她都会去给斯坦福大学商学院的新生们讲课。她总是问一个同样的问题----你们当中有多少人认为，自己的被录取是招生委员会的一个错误？而每一次，都有三分之二左右的学生举起了手。

如果你也被这种症状困扰，有三个方法介绍给你：

第一，假装自信。

这个方法来自Facebook首席运营官谢丽尔?桑德伯格，她在《向前一步》中坦言，自己就是不折不扣的“冒充者综合症”患者，总是对自己感觉不好，不够自信，在哈佛读书时，甚至真的去见过负责招生的主管，询问学校为何会录取自己。

为了克服自己的“冒充者综合症”, 她常常采用“假装自信，直到变得自信”的策略，当领导布置一项新的任务，哪怕心里打鼓，也尝试相信自己可以做到，先把工作接下来。

应付一个不太擅长的演讲，哪怕紧张万分，也在头脑中模拟自己演讲成功的画面。

“假装自信”的策略可以帮助你至少有机会得到很多工作和机会，而不是在一开始，就把机会拒之门外。

只要获得了某种机会，“冒充者综合症”都会努力去完成，事实上，结果通常都比他们预想的要好得多。

第二，尝试相信。

“冒充者综合症”患者最大的问题是对别人的赞美和夸奖绝缘。

有人夸你漂亮，你会说“哪里哪里？”

有人夸你工作做得好，他会说“运气好而已”。

这些回答本质上都是在说，我不好，至少没有你说得那么好。所以，要摆脱“冒充者综合症”，要先学着相信，相信别人的夸奖都是真的，相信自己值得。

下一次，当别人夸奖你时，至少先学着回复“谢谢”，假以时日，你会更加习惯别人的夸奖，然后说出“我就是很漂亮”、“我工作很努力，我值得这样的成就”。

第三，做成就记录。

“冒充者综合症”患者，总是会情不自禁地放大自己的缺点，弱化自己的优点。成就记录就是在日常生活中，记录下自己小小的成就和别人的夸奖，不管信还是不信，都先记下来再说。时间久了，厚厚的一本成就记录，会提醒你，其实，你真的挺不错的。

不管在原生家庭受了多少伤让你成长为一名“冒充者综合症”患者，从现在起，你要学着相信自己、鼓励自己，每个人都有优点，你也不例外，更何况，你是真的很好！