男性更年期的饮食注意事项

我们经常听说女性有更年期，但对于男性则很少听说。其实男性也是有更年期的，这并非是女性的专利。

男性的更年期与女性不大一样的，男性更年期是指男性由中年期过渡到老年期的一个特定时期，这个时期男性体内的激素水平、生化环境、心理状态会发生比较大的变化，从而会对器官系统的功能造成不良影响，从而会降低其生活质量，常出现身心异常的现象，并同时伴有血清睾酮水平减低的情况。

虽然说男性更年期产生主要原因是雄性激素缺乏，但这并不是唯一的原因。男性的更年期往往是多方面因素综合引起的，除了年龄之外，这些情况也可能会导致更年期的发作：

1、生活、工作压力过大；

2、患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁症、心血管病等；

3、有不良的生活习惯，如熬夜、抽烟、喝酒、不爱运动等等；

4、生活环境差，如空气质量差，水的质量差，室内空气不好等等。

5、身体肥胖，尤其是腹部肥胖，这是比较容易导致激素下降过快的。

因此，想要延缓男性更年期的到来，那么在平时要少做这些事情哦。

男性也有更年期？专家：5种表现要留意，饮食注意5件事

5种表现要留意

男性更年期常发生于40~55岁，甚至能够持续到60~65岁，也就说男性更年期会比较长。如果在平时生活中发现自己出现一些异常表现，就要及时调理了。

1、精神脆弱

男性进入更年期，精神会变得比较脆弱的，常常表现为焦躁不安、脾气暴躁、易发怒，脾气不太稳定等等。

出现这种情况，就要在平时少给自己压力，要注意休息，戒烟限酒，这样才能够减轻症状。

2、皮肤松弛

皮肤松弛是衰老的现象，也是男性进入更年期的表现。虽然说皮肤衰老是不可阻挡的，但是如果平时不注意保护身体，有很多不良生活习惯，那么会加速这一进程的，也就是会加速衰老。

因此，当出现皮肤松弛的现象，就要改掉不良的生活习惯，如少吃辛辣、油腻、偏咸的食物，要注意饮食均衡，要加强体育锻炼，这样才能够保持身体健康，促进新陈代谢，延缓衰老，减轻症状。

3、心脏变弱

随着年龄的增长，我们的心脏是会逐渐变弱的，但如果在平时不注意保护我们的心脏，那么就会提前的进入更年期，进入衰老。

心脏功能的减退，往往和平时的生活习惯、饮食习惯有关，如平时不爱运动，常常抽烟喝酒，喜爱吃油腻、高热量的食物等等，那么就会使得心脏的血管变硬、变窄，是比较容易诱发心血管疾病的，尤其是冠心病。

男性进入更年期，当心脏功能减退，心脏不太好的话就常出现心悸、冒冷汗、头痛、呼吸困难、四肢麻木等症状，这时候就得需要调理了。

4、泌尿系统异常

男性更年期期间，由于激素的快速下降，从而使得部分人泌尿系统出现异常，常见的是会出现尿频、尿急的现象，并且前列腺增生的症状可能会加重等等。

5、性功能衰退

男性进入更年期，有个明显的症状就是性功能衰退，这是所有男人都不愿意接受的。

饮食注意5件事

男性进入更年期，在平时的饮食方面就得需要注意了，否则可能会加重不适的症状。而如果能够在平时注意好这些事情，那么不仅能够缓解症状，而且还能够延缓更年期的到来。

1、注意饮食搭配

男性进入更年期之后，在饮食方面要注意搭配，如要多吃粗粮，要注意荤素食物的搭配比例，建议是少吃肉食而多吃蔬菜。

并且在平时要注意多吃富含蛋白质和钙物质的食物，如吃鸡蛋、牛奶等，能起到强健身体，提高免疫力的效果。

2、吃温补的肉类

很多人喜欢吃肉，不过进入更年期之后建议适当的多吃点羊肉，因为羊肉不仅蛋白质很丰富，而且它比起猪、牛肉来说，其脂肪和胆固醇含量相对较低，并且还具有温肾补阳的作用，对男性功能来说是很不错的。

3、多吃奶制品和豆制品

奶制品和豆制品都含有丰富的蛋白质，建议多吃这些食物来补充蛋白质，因为它们不容易发胖，更健康，对预防心血管疾病，提高身体免疫力均有帮助。

4、多吃新鲜蔬果

进入更年期之后，身体需要补充丰富的维生素和膳食纤维素，这样才能够让身体变得轻松，减轻身体负担，增强身体机能等等。

而想要达到这个效果，那么就要在平时多吃新鲜的蔬菜和水果，这样不仅能够改善膳食结构，而且对健康来说是非常有必要的。

5、吃点补肾的食物

男性因为激素下降过快，吃点补肾的食物能够缓解相应的症状。补肾的食物有：核桃、桑葚、黑芝麻、山药、枸杞等。这些食物均有一定的补肾作用，在平时可以适当的多吃点。