分离焦虑的根源，到底是什么？

电影《千与千寻》里有一句很经典的台词：

“人生就是一列开往坟墓的列车，路途上会有很多站，很难有人可以至始至终陪着走完，当陪你的人要下车时，即使不舍，也该心存感激，然后挥手道别。”

的确，在人生一个个常规的驿站里，我们总会遇见一些人，又送别一些人。

可是，面对离别的常态，似乎总有某些人显得紧张、害怕、焦虑，经常喊着：“我不要再和他分离了，那简直太可怕了！”

我身边一位朋友LULU就是如此。

LULU老公因工作原因，常常和她分居两地。

但是，她的心里特别没有安全感，总担心老公在外面会找女人，然后抛弃自己。

之后，她自己也忙碌了起来，可是内心的焦虑并没有丝毫减少。

不论自己出差离开老公，或者老公出差离开几天，她都难受得心塞。

焦虑的情绪每个人或多或少都会有，只不过并不是每个人都会那么害怕分离。

那么，这种分离焦虑到底是怎么一回事儿呢？

今天纳本就来和你聊聊分离焦虑。

分离焦虑，藏着你童年的创伤

心理学研究者发现，成年后恐惧分离的成年人，通常情况下，他们童年时期都有过恐惧分离的经历。

也就是，他们在小时候去上学、被送去亲戚家、甚至睡觉前，体验到过分离和焦虑、恐慌以及身体不适等症状。

成年后，他们离开“安全”的人或地方，很大概率程度上就会感到焦虑。

就像朋友LULU，了解到她其实从出生开始，就频频经受过和父母的分离。

她记得，自己才降临世间仅仅六个多月，妈妈照顾自己的时候，就没有全身心陪伴自己。

当妈妈忙碌于工作或者家务事儿的时候，就喜欢把她放置于一个小小的护栏床上，任凭她哭得多大声，妈妈也总都是姗姗来迟地过来。

等到她念小学的时候，父母因为常年忙碌于事业，就干脆把她托付给爷爷奶奶，在她幼小的心灵世界里，想得到父母的爱是那么难。

LULU清晰地记得，有一次，自己上高中体育课上摔伤了腿，父母老不容易请假回来陪她，可是短短十多天过去后，父母又出门远行了。

她当时望着父母的背影，哭得稀里哗啦，心里就懊恼着：为什么父母总是要离开自己？

长大后，每次恋爱她也都是害怕对方会从自己身边走开。

这也不难理解，为什么她一和老公稍稍分开，她就焦虑恐慌到难受至极。

这种情况用心理学解释，就叫做分离焦虑。

它起源于童年期个体在分离、个体化过程中，由于某种停滞所造成的一种创伤性情感体验。

它对一个人的成长都会有不同程度的影响，尤其是在其后的现实生活中，当这种早期的创伤性情感体验被某些特定的事件所激发或唤醒的时候，当事人的感触就会更深。

因此，当你发现自己总是害怕和某人分离的时候，不要过多恐慌和责备自己，这里面很可能隐藏着你童年时期尚未处理的创伤。

有哪些因素诱发了分离焦虑？

不可否认的是，原生家庭在我们的成长过程中埋下了分离焦虑的种子，可到底是哪些因素间接诱发了焦虑呢？

寻求心理咨询师帮助的来访者当中，他们会经常说自己感到无缘无故的“害怕和恐惧”。

心理咨询师通常会在他们的童年经历中发现，他们有着同样甚至更为焦虑的父母。

1、父母的情绪反应，直接造成的焦虑

当我们出生在这个世界上时，对自己的生存以及环境中的危险、自己和环境的关系并没有建立起一个概念。爸妈用开心的情绪对待我们，我们会产生开心的状态；爸妈爱我们，我们会感到我们是“可爱”的。

当我们打碎一个碗，爸妈关心我们是不是受到了伤害，那么我们会感到自己是被关注的；如果爸妈对我们打碎碗的行为动怒，那么我们会认为这个碗是比自己更重要的。

类似地，当爸妈为一些分离感到非常焦虑，那么我们面临这件事情的时候会感到更大程度的焦虑，毕竟爸妈比我们要强大。

而爸妈的稳定的情绪状态，举重若轻的情绪反应，让我们在面对一些分离的时候，以稳定和举重若轻的状态面对。

虽然这不是取决于我们情绪反应的唯一因素，但却是认识和感知我们和环境关系的重要经验来源。

无论大小事情，都受到爸妈焦虑情绪影响的来访者，会跟咨询师说他们感觉每天都活得战战兢兢的，随时担心会有什么事情发生，什么人会离开自己。

这种反应很大程度上会一直伴随着我们长大，让我们产生睡眠问题、注意力不集中的问题。

2、父母的冷处理引发的分离焦虑

父母对我们焦虑的冷处理，也会让我们产生深刻久远的分离焦虑。

更具破坏性的是，当我们内心的需求，持续地处于不能得到父母积极关注和满足时，我们会产生一种深深的无力感。

即：无论我怎么努力呐喊，都无法得到父母的回应和关照。我是一个没有价值的人，我不配得到父母的爱和陪伴……

当我们越是怀疑自己，就会越是让自己迷失在分离焦虑的恐慌里。

如何处理内心的分离焦虑？

从出生起，我们的生命之旅时时刻刻都在发生着离别。

因此，分离并没有我们想象那么可怕，甚至我们每个人的出生也可以看成是一种离别。

但是，如果我们心里产生了对离别的焦虑和恐惧，其实也有着积极的意义，这里恰恰可能隐藏着我们成长的机会。

当我们适应了分离的混乱和不安，重新变得安定又从容之后，我们就可以获得成长。

首先，觉察和接纳自己的分离焦虑。

其实，分离焦虑是一种人类非常正常的情感反应，它出自正常的依恋需求，也正是因为存在着分离焦虑，我们才能和亲密的人之间形成情感纽带，这种需求应该受到尊重。

所以，当你发现自己存在分离焦虑的时候，千万不要与之对抗，把它当成自己正常的情感就好。

这种接纳的态度，不仅可以缓解内心的焦虑，还可以避免自己越发焦虑和不安。

当然，你还可以通过写日志的方式，加强对自身焦虑的识别和觉察，这样你就能学会去体验内心的感受，清晰地看到自己真实的需求。

其次，倾注心流，做有价值的事。

美国心理学家米哈里?契克森米哈赖提出过“心流”的概念，就是指：

人们在全神贯注做一件事的时候，就会沉浸其中的忘我状态，还会有高度的兴奋和充实感。

如果你能倾注这种心流，专注于自己喜欢或擅长的事儿上，这样你主要依赖的亲密之人离开之时，你就不会过于在乎那种分离。

你的内心会因为做有价值的事而感到充实快乐，内心对分离的恐惧就会慢慢减少。

这时的你，完全可以自己体验到自我的高价值感，不需要依靠于从别人身上获取。

最后，可以寻求心理咨询师的帮助。

当然，假如你自己难以控制或克服内心的分离焦虑感，甚至已经严重到影响到自己的生活和工作了，也许就是需要寻求心理咨询师帮助的时候了。

譬如，认知行为、存在人本主义、正念、格式塔等等流派疗法，对于修通我们压抑的焦虑和情绪都有着很有效的修通作用。