大脑宕机状态什么意思？教你缓解“脑雾”保持“三原力”

你有没有遇到过这样的情况，找了半天的手机原来就握在自己手里，开车时突然想把钥匙放在哪里，然后回家大找一通最后发现在自己的裤兜里...这些情况，在认知心理学里就叫做脑雾。脑雾是一种常见的现象，但这并不意味着它可以被忽略。脑雾在平时生活工作中常表现为：记忆力差，头脑不清晰，无法集中注意力，思维速度变得缓慢等。科研人员认为它可能是由于睡眠不良，压力太大，缺乏锻炼，脱水，慢性疾病，荷尔蒙失调等引起的，还为此发明了很多治疗方法以改善脑雾现象。经常性的脑雾会让大脑三原力失调。

什么是大脑三原力呢？

有科学家认为，专注力，记忆力，思考理解力三者是脑神经健康运作下的基本能力，因此称它们为三原力。其共同推动人们的感知，觉察，推理，判断和决策。思维反刍造成了大脑三原力的失调。

当大脑遇到解决不了的问题时，往往大脑是在“错误的方向上卡壳”，这时候我们就需要把问题先放一放，出去散散心，停止思考，等脑路回旋，明天或许就有答案了。不要在脑中形成“焦虑感保存在脑中”。如果你在做某件事的同时，还在思考别的问题，你的大脑可能会运行瘫痪，这叫行动与脑不能同用，也就无法做到专注。

不仅是思维层面，外在免疫系统也可能造成脑雾。

1.日常糖分摄入过量。成年人每日摄入糖量不应该超过50克。如果你每天过量摄入糖分，你的血糖会像过山车一样，使大脑无法承受。若血糖耗尽就容易引发“脑雾”甚至情绪波动，容易发怒疲倦和判断力下降。这就是为什么我们大餐后会觉得跟客户想睡觉的原因。

2.低脂饮食。当饮食中脂肪的摄入量不足时，人体会消耗自身脂肪。大脑是脂质高度密集的器官，仅次于脂肪组织，若长期低脂饮食，实则会对大脑造成伤害。

3.人工甜味剂。含甜味剂的碳酸饮料并不能真正解渴，多喝会刺激大脑荷尔蒙增强，让人产生“脑雾”。

4.维生素D和B12的缺失。成年人中有40％以上的人存在维生素B12的缺乏。

5.水分补充不足。脑轻度缺水会影响正常思考能力，比如“反应慢”。

6.熬夜，不注意睡眠。研究表明，睡眠和“脑雾”“阿尔茨海默病”两者的关系是依次渐进的，长期缺乏睡眠可能会使记忆丧失，疾病恶化等。睡不好比喝酒更伤身。

7.身边细菌居多。要记得多给卧室通风，这些物质的堆积，都会造成记忆力衰退，疲劳后出现“脑雾”。

8.其他刺激。长期饮酒，各种噪音，电子设备等都会对我们的器官造成伤害。过度的外界刺激会消耗额外的注意力。

除了平时的饮食及作息规律外，在工作中如何调解三原力三者的状态呢？

第一，锻炼专注能力。这并非是简单的练习和长期的坚持，练习的质量和效率也很重要。做一件事时，有很多潜在的干扰源如电脑，电视，手机等，切断这些感染源，心也就收回了一半。锻炼专注力是不断正向强化的过程，不要心急。

第二，放慢下来。脑雾带来的三原力的破坏，本质是压力“在这里”，但大脑想要“去那里”或者“在现在”但大脑想要“去未来”的场景偏差造成的，不如有意识地专注到当下去，然后放慢下来。在做事的过程中调配、控制自己的情绪、干劲与整体节奏显得格外重要。

锻炼专注力，放慢脚步，让行动跟得上思维，心神凝定、厚积薄发才是长期保持大脑三原力的根本之道。