焦虑的自我调节 只需3个步骤即可战胜它

除夕夜就像马麦酱，人们要么爱吃，要么恨吃。然而，对于那些患有社交焦虑症的人来说，这可能会特别困难，因为与他人交往有压力。

在公共场合与一群人呆在一起会让你担心自己会对别人说什么，担心自己会出丑。

这其实是你身体中的一种生理反应，但它通常是由你的想法和精神状态产生的。

从焦虑中解脱出来的关键是学习对你的思想产生更积极影响的方法，这有点像拥有超能力。这种体验可以是私人的，因为你的想法是内在的。所以你不用告诉任何人你在想什么或者你是怎么想的。这真的对你有利，因为你可以积极地运用你的思维来减少焦虑感。

以下是战胜焦虑的三个步骤：

1：倾听你“超能力内心的声音”

我们通过内心的交谈和对话来倾听内心的想法。我们在这个私人空间里听到或说出的话会影响我们在身体里的感受。用你内心的声音来帮助你感到平静、安心、控制和不那么焦虑。

现在试试这个...

听到你内心的声音在说“我很平静”。缓慢而清晰地重复三遍。

把你内心声音的音量调大，这样你就能以平静和安心的语气听到你的想法。

你也可以试着说，我在控制中，我可以放松，我很自信。

真正去聆听和感受这些话语，去体验你的思想是如何帮助你快速转变你内心感受的。

你可以随时随地使用内心的声音，而无需任何人知道你在对自己说什么。

2：做一些“身体双重可视化”

对许多人来说，他们的内心想法将是非常视觉化的，有大量的图像，甚至是他们在他们的大脑空间内观看和看到的心理电影。视觉化可以再次帮助你改善你的精神状态，减少焦虑的想法或感觉。

现在试试这个...

想象一个自信的自己。想想你会怎么站，怎么走，怎么说话，你会穿什么，你会怎么跳舞。添加任何进一步的详细信息。

想象一下这个自信的替身站在你面前。然后再花几分钟时间来建立一个自信的你。让它生动、真实、多彩。

当你开始感觉到你身体的自信加倍时，从精神上走进这个身体，感觉到这种自信在你身体里流动。

在任何时候，你都可以想象你想要的这个理想版本的你，然后在心里步入那个版本，以获得自信的状态。

3：在舞蹈中将两者结合起来

现在，让我们把你内心的声音和想象结合起来，在新年晚会上，在脑海里排练一个自信的自己。

现在试试这个...

听到你心中的音乐，看到你自己在跳舞，听到你内心的声音说，我能做到，我可以放手，享受自己。

继续看着自己跳舞，享受乐趣，自由自在。

把你的想法从任何可能出错的事情和让你感到的焦虑转移到乐趣和快乐中。

不断重复这一点，你做得越多，它就越能帮助你改善内心的感受。

小贴士：记住，一切都是从你的思想开始的。培养自信和冷静的心态可以改善你的新年和日常生活。