职业倦怠期如何自我调整

白天有忙不完的工作，下班了有琐碎且操心的家务，生活和工作的压力一齐向你压来，让你喘不过气。每天的忙碌很容易让人陷入一种无力的感觉中，清晨醒来想的就是：唉，又要上班了。这种心理就被称为职业倦怠，消耗了自己的全部能量。但工作满足了我们的人生需求，也能在工作中找到自己的价值，大部分人还是离不开工作的，那我们在消耗了能量后怎么度过职业倦怠期？下面介绍几种职业倦怠的应对策略，希望大家都能重新充满干劲！

根据马斯洛需求理论，每个人都有获得尊重和自我实现的需求。工作，是一个社会的产物，劳动创造价值，工作对我们个人而言，是帮助我们实现人生意义，以满足人生需求。我们每个人都希望在工作中找到自己的价值。工作可以挣钱，这同样也解决了我们最基本的生理需求。

尤其在疫情期间，每个人都放了一段长假，假期越长，大家越想复工，“不是工作需要我，而是我需要工作”成为了大家的口头禅。

加不完的班，忙不完的事，被工作和生活的压力双面夹击。忙忙碌碌，不断地为生活奔波，很容易让我们陷入一种无力的感觉。这在心理学上称之为职业倦怠。

职业倦怠(burnout)指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。最早由Freudenberger 于1974 年提出，职业倦怠包含三个维度：

情感枯竭：对工作学习失去热情与爱好。

去人格化：对他人消极，与工作对象刻意保持距离，不愿意和他们进行情感的交流。

个人成就感低：对于工作学习的成就体验感低，倾向于消极地评价自己，尤其是在工作方面。

当我们持续长时间的工作一定会消耗自己。这时候我们需要通过休息积攒自己的能量。

一个人休息不足，会造成身体免疫力下降。会破坏自己的身体机能，影响自己的身体健康。

我们听说过多少“过劳死”的案例。如果长时间睡眠不足，就会造成人的情绪暴躁，精神不易集中，记忆力下降，反应时间变长，决策能力下降。

甚至有些人因为长期让自己处于一个战斗的状态，把自己当做一个陀螺，一直在转。导致整个人身心极度紧绷，极度地消耗自己的身体能量，出现失眠、焦虑症抑郁症等心理疾病。

那么我们该如何应对呢？

1、首先给到自己适当的正向激励

工作中不仅仅是要学会放松，更重要的是不断地给到自己正向鼓励。

以我自己为例，最近自己的工作压力真的非常大，业绩缠身，接触的新项目完全没有方向，这让我感觉非常的无助，作为一名卑微打工人，无数次想放弃，离职的想法产生了一遍又一遍，但是当我开始关注到自己工作本身，今天我又处理了一件棘手的事情，今天奖励自己一杯奶茶，这让我感觉非常开心，小小的鼓励让我放松，给到我信心，慢慢地，我开始体会到工作的乐趣。

所以，平时的工作中，可以多肯定自己，多奖励自己，这不仅仅是让我们拥有好的心情，更让我们肯定自己的工作成果，提升自己工作中的效能感。

2、多关注积极面

当我们处在消极情绪中，评价身边的事物都会变得比较消极，那么我们更容易关注到工作中消极的方面，“又累又没钱”、“今天工作又没有完成，又要加班”......这会让我们更加讨厌工作。

但是我们转变角度，比如：“今天领导表扬我了”、“今天同事帮助我完成方案，我工作开始越来越得心应手了......”每天的小确幸可以给我们储蓄能量，能让我们感觉到工作其实也很不错。

3、适当休息，劳逸结合

累了，就好好的睡一觉，休息时间，约上三五朋友一起去逛逛街、旅游；闷了，就高歌一曲......闲暇时间，做些自己感兴趣的事情，增加生活乐趣，享受生活。

世界没有完美的工作，我们需要接纳工作中的不完美，做一个“快乐的打工人”。

提摩太·凯勒说，『工作固然重要，但不是生活的全部，更不是生命的唯一。虽然没有工作的生活，没有什么意义。然而工作的意义，也并不是生命的全部。』

除了工作之外，我们要把一部分的时间留给自己。身体的语言，就是我们真实的自我以及存活力量的真正展现。所以我们需要好好的关注自己，不要忽视身体的讯息。

希望你好好爱自己，好好的享受生活！

希望你每天都能早下班！