双相情感障碍怎么自我缓解

双相情感障碍也叫躁郁症，会导致抑郁低点和躁狂高点之间的极端情绪波动。双相情感障碍的主要治疗方式是药物治疗和心理治疗结合，很多情况下，药物治疗是主要的治疗方式，但药物可能有副作用，为了更好地治疗且，我们可能需要更自然的治疗方案及自然疗法。

不幸的是，自然疗法虽然有效果，但它并不能替代常规的药物治疗或心理治疗。但是，一些生活方式和饮食改变可以补充药物带来的副作用并能促使药物、心理治疗的效果达到更快更好。今天，武汉中原医院王彬主任带大家来了解下，双相情感障碍的自然疗法都有哪些。

1. 按规定作息：双相情感障碍患者往往对日程安排反应良好，如果发生意外情况，他们会感到不知所措。制定并遵守作息时间表会让人受益，包括何时吃饭、锻炼、工作和睡觉。当然，可能一开始很难，但你可以多次制定和修改日程的安排。

2. 少量的运动:运动不仅能让你的身体保持健康，还能释放内啡肽，在抑郁时期可以提升你的情绪。可以尝试每周5-7天至少锻炼30分钟左右。跑步或步行等有氧运动是最好的。

3. 固定睡眠时间:睡眠不足会使人情绪崩溃，甚至引发抑郁症发作。尽最大努力保持规律的睡眠时间表，即使在周末也是如此，并且每晚保证7-8小时的睡眠。如果有失眠问题，请尝试在睡前一小时进行轻松的活动，例如阅读或听舒缓的音乐。如果处于躁狂期，睡眠可能会更加困难。可以尝试服用褪黑激素补充剂来帮助入睡。

4. 在抑郁发作期间尽量多晒太阳：阳光对你的情绪有积极的影响。如果你正处于抑郁期，可以尝试在户外多待一些时间，并尽可能多得晒太阳。如果你必须长时间待在室内或生活在阴天环境中，保持在明亮的灯光下也会产生类似的效果。

5. 减轻压力：压力会引发躁狂和抑郁的感觉。尽最大努力控制和降低压力水平，以避免剧烈的情绪波动。冥想、瑜伽和深呼吸、自我催眠疗愈等放松运动是很好的减压活动。

6. 避免饮酒：酒精有可能引发躁狂或抑郁发作，最好将它们完全从你的生活中剔除。如果你一直在饮酒，那么你可能需要戒除。

7. 记录你的日常状况：检测情绪是治疗过程中非常重要的一部分。记录日志，如果你注意到几天内你的情绪出现了一些剧烈的波动，那么你可能正在进入躁狂或抑郁发作期间。在这种情况下，你应该联系你的医生或心理咨询师，让他们给你建议和方案。

8. 养成良好的饮食习惯：富含新鲜水果、蔬菜和瘦肉蛋白的饮食会对您的情绪产生积极影响。尝试将尽可能多的这些食物纳入到饮食中，并减少加工、含糖或高脂肪食物以保持健康。除了改善您的心理健康外，遵循健康的饮食对您的整体健康也有好处。保持健康是一种很好的情绪提升。

9. 一定要按时就餐：如果不按时吃饭或者偶尔一顿不可能会引起血糖缺乏，从而引发抑郁症，所以一定要定期吃东西，避免不吃饭。同时你可能会发现全天吃几顿小餐比吃3顿大餐更有帮助。这可以让你的血糖更稳定。

10. 用复杂的碳水化合物代替简单的碳水化合物：像糖和面粉这样的简单碳水化合物可以使情绪快速飙升，然后不久就会崩溃。多吃来自全麦和小麦产品的复合碳水化合物，以获得平稳持久的能量释放。

11. 少喝咖啡：咖啡因可以提升和破坏你的情绪。如果处于躁狂状态，这会是个很明显的问题。如果一定要喝，最好将咖啡因摄入量限制在平均每天2-4杯咖啡，或者如果对它敏感，则应该更少。请记住，除咖啡外，其他饮料中也含有咖啡因。

12. 寻求支持：无论是你的医生、家人还是病友，都是躁郁症治疗的关键部分，他们都能对你的病情起到帮助，关键在于怎么用好这些关系。这种支持的主要组成部分是与专业的心理健康顾问一起接受治疗。他们会尝试一些不同的治疗类型来控制您的病情。您还应该尝试建立一个由了解您病情的朋友和家人组成的支持网络。他们将无法治愈您的病情，但在躁狂或抑郁期间可以提供很大的帮助。

13. 与家人朋友谈谈病情：试图隐藏你的病情通常会让你感觉更糟。敞开心扉，告诉你的朋友和家人。这可以建立一个社会支持网络，让你度过艰难时期。

14. 练习正念冥想、催眠疗愈:一些患有躁郁症的人发现每天冥想有助于减轻他们的压力并提高他们对自己精神状况的认识。尝试每天花15-20分钟进行冥想，看看它是否对您有帮助。

15. 服用益生菌:可以尝试服用益生菌，看看它们是否能改善你的精神状态。研究表明，益生菌确实在改善躁郁症患者的情绪方面取得了一些成功。可以每天服用补充剂，看看这是否适合你。你也可以多吃些益生菌食物，比如酸菜、泡菜、酸奶等。

虽然治疗和药物治疗是治疗双相情感障碍的主要方法，但这些自然方法可以支持这种常规治疗。遵循总体健康的生活方式和饮食可以使你的情绪保持稳定并改善你的身体健康。这些都是成功管理病情的好步骤。但是请记住，它们不能替代专业治疗。你仍然应该按照医师的规定坚持咨询和药物治疗。通过这些联合治疗，你可以过上双相情感障碍的健康生活。