抑郁怎么预防最有效

抑郁症是一种常见的精神障碍性疾病，在最近几年随着社会压力的增大，发病率有所增高。得了抑郁症之后会出现情绪低落，兴趣消失，悲伤哭泣，烦躁不安等。如果严重的话，就会使患者失去生活自理能力。因此在日常生活中应当积极预防抑郁症，那么抑郁症的预防方法有哪些？接下来就给大家介绍。

1、保持充足的睡眠。如果长期失眠，睡眠质量不佳，就可能会引起抑郁症，保持充足的睡眠则可以使人快速恢复精力，身心舒畅，从而预防抑郁症的发生。

2、多听轻松的音乐。抑郁症患者很容易陷入闷闷不乐当中，多听轻松愉快的音乐，可以使人心情舒畅，并且对人的潜意识产生影响，消除悲伤孤独的情绪，给人积极的暗示。

3、多交朋友。许多抑郁症患者都存在闭门不出，回避社交的情况，每天自己呆在家中胡思乱想，这样就会加重抑郁症。多跟人交往，可以给人带来很多乐趣，使人心胸开阔，有效冲淡抑郁情绪。

4、长期运动。据研究表明，即使每天进行散步，种花草等低强度的运动，也能降低各年龄段的人患抑郁症的风险。因此大家在日常生活中要积极运动，像散步，慢跑，骑自行车，打球等都是不错的选择。这样不仅可以转移注意力，使人心胸开阔，运动还可以调节人的中枢神经，分泌出令人快乐的激素，从而预防抑郁症的发生。

5、进行积极的自我暗示。大家平时在遇到困难的时候，应当进行积极的自我暗示，相信自己一定会战胜困难，这样可以有效预防抑郁症的发生。

6、看看搞笑电影或者娱乐节目。如果平时觉得心情非常低落，无法自我调整。就应当看看搞笑的娱乐节目或者电影，借助外力来放松心情，从而预防抑郁症的发生。

抑郁症的危害很大，因此大家要在日常生活中注意提前预防。可以通过保持充足的睡眠，多听轻松愉快的音乐，多交朋友，坚持运动等方法来预防抑郁症。尤其是像快步走，慢跑，骑自行车等有氧运动，可以调节人的神经系统功能，消除不良情绪，有效预防抑郁症的发生。