过度焦虑有什么症状 8大症状表现你占了多少？

当你打开社交软件，里面的信息扑面而来，“朋友都结婚生孩子，只有我还是单身狗”、“别人看起来毫不费力，但是我用尽全力都做不到，是不是我还不够努力？”

那么过度焦虑的八大症状你占了多少？我们又应该如何缓解焦虑呢？

1.睡眠问题

许多过度焦的人睡前会对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，难以入睡。又或者睡眠时多梦易醒，甚至醒来后也难以平静。

2.自我怀疑

总是会围绕某一个问题反复质疑自己，比如“我的丈夫爱我吗”、“我是有能力的人吗”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，如此反复将自己弄得疲惫不堪。

3.反复倾诉

在遭遇一些事情或者情绪不佳时，就向身边每个人反复倾诉，就像“祥林嫂”一样。

4.肌肉紧张

双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴、坐立不安……过度焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。

5.过度担心

广泛性过度焦虑的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是过度焦虑了。

6.慢性消化不良

胃肠道对精神心理压力非常敏感，因此，过度焦虑常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

7.惊恐发作

表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。

8.重温伤害

一项研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。

缓解焦虑的方法：

1. 深呼吸

腹式呼吸法，这个方法能够有效缓解焦虑。

2. 接受焦虑状态的存在

3. 关注当下人们感到焦虑时，通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。所以，先对自己说“暂停”，然后呼吸并体会此时正在发生的事，将有助于缓解焦虑。即使糟糕的事情真的发生了，聚焦于当下也能有效帮助你提升能力应对危机。

4. 反思自己的想法处于焦虑的时候，大脑就会迸发出很多想法，有些还会是不切实际的想法，而这些想法会强调或者加深已有的焦虑状态。比如，当你准备要去进行一场工作面试。你的脑海中可能会有这样的想法，“天呀，我做不到！”“我真是个失败的人！”。 然而，你要提醒自己，这并不是灾难。事实上，没有人会因一次面试而被定义为失败的人。处于焦虑时，可以问自己以下问题：

以上方法都适合自己尝试完成，但如果焦绪持续时间很长，并且也影响到了日常生活、工作、学业表现、或者人际交往等，可以开始寻求专业帮助，心理咨询师或精神科医生是个值得考虑的选择。