感觉自己记忆力越来越差怎么办

生活中，老年朋友会时不时抱怨自己的记忆力越来越差。当老年人开始抱怨时，他们的记忆力真的更差了吗？该如何正确面对呢？

“记忆抱怨”预示大脑灰质发生萎缩提到老年人的记忆力衰退，很多人会想到阿尔茨海默病。事实上，阿尔茨海默病患者表现出明显的记忆力衰退，严重的可能影响肢体活动，生活难以自理，而阿尔茨海默病患者的主要生理性病变就是发生在脑部。

我们的大脑中包括灰质和白质。其中，灰质就是大脑皮层，在思考、认知等活动中发挥着决定性的作用，而白质则主要负责传递信息，连结皮层的不同区域。

阿尔茨海默病患者的大脑灰质明显萎缩，皮层上的脑回变得狭窄，脑沟则变得更松散。而研究发现，阿尔茨海默病导致的患者大脑灰质萎缩，在经常抱怨自己记忆力下降的老年人身上也发现了类似的变化。相比认为自己记忆力正常的老人，在生活中常抱怨自己记忆力下降的老人的大脑灰质确实萎缩程度更高，也就是说更接近阿尔茨海默病的状态。出现“记忆抱怨”的个体在未来发展为痴呆症（包括阿尔茨海默病和其他类似疾病）的风险是其他个体的2.5倍。

当然，“记忆抱怨”不一定意味着会得阿尔茨海默病，但是患有阿尔茨海默病的老人可能大多数的确经历了记忆抱怨这个阶段。

研究者将阿尔茨海默病的病程发展分为临床前期、前驱期、痴呆期三个阶段。其中，临床前期即表现为客观记忆水平不变，但是主观记忆水平出现下降，也就是说，临床上的记忆测验的成绩没有变化，但是自己在生活中感到记忆力下降。

另外，还有研究表明，老年人的主观记忆水平下降与沮丧、焦虑等消极情绪的水平有关。也就是说，感觉到自己的记忆力变差，老年人可能因此感到担心、焦虑。事实上，这样的担心是没有必要的，否则会伴随着担心、焦虑带来新的健康问题。

记忆力下降应该怎么做

想要有健康的身体，我们应该拥有健康的生活方式。这里的健康生活不仅指参与体育锻炼，也包括对大脑的锻炼。只要有要锻炼自己头脑的意识，在平时的生活中加以注意，就会对记忆力起到帮助。

总的来说，可以把健康的生活方式概括为三点：

1.积极参与体育锻炼：锻炼的种类多种多样——健步走、太极拳，或是运动量较小的球类运动，如乒乓球，都是很好的锻炼方式。

2.保持社交网络：有研究发现，朋友的数量和老年人的健康状况有关。保持社交网络的规模，拜访老朋友，结识新朋友，不仅有助于缓解在家庭中的孤独感，同时，朋友之间简单的对话、聊天，也可以当作一种锻炼大脑的方式。

3.学习新知识：学习的范围很广泛，可以向家人学习怎么用手机、用微信，可以去社区活动中心学习书法、乐器，也可以自己在家背古诗、学外语。这样的学习是对大脑的训练，经常锻炼记忆力，自然会感到记住一件事情没那么难了。而且，学习的过程也是认识新朋友的好机会，是一举两得的好办法。