失眠时快速入睡的方法 一分钟快速入睡

是的，我又双叒叕失眠了！不知道从什么时候开始，吃得好睡得好的我也开始有了失眠的困扰。每天晚上，当我躺在床上看着月光洒落在床单上，我就开始紧张起来，我害怕自己会失眠。然而，越紧张越睡不着。

我只能听着老公微微的鼾声，发出羡慕的叹息。所幸，我是一个善于自救的人。在我的不懈努力下，我终于自救成功，告别失眠。

今天我就来分享一下1分钟快速入睡的7个小方法，希望同样失眠的你也能美美睡上一觉。

1.4-7-8呼吸法

先慢慢吸气4秒，然后停止呼吸7秒，最后再慢慢吐气8秒。

连续做3-4次，就会产生困倦感，入睡也会变得更加容易。

2.把烦恼/想法写下来

很多时候睡不着是因为想法太多，也许是最近的烦恼，也许是一些好想法，如果把这些想法一直放在脑子里，只会越想越兴奋，越想越睡不着。

这时候，我会爬起来，把这些想法写下来，相当于放置在一个收集箱，等第二天再打开。

这样清空大脑后，入睡就容易很多。

3.让房间暗下来

把窗帘全部拉上，如果窗帘，够遮光，建议换上遮光窗帘。

把房间里面的各种亮光全部遮住，比如空气净化机的亮光、电子产品的熄屏显示等等，总之让房间越暗越好。

当房间变暗，身体会自然分泌褪黑素，可以很好地帮助睡眠。

4.睡前泡脚

睡前半小时，用热水泡脚，不仅可以缓解疲劳，还能促进血液循环，睡得更香。

但是要控制好泡脚的时间，最好不要超过半小时。

5.戴上耳塞

安静的环境更有利于睡眠，戴上耳塞，仿佛置身于宁静的海洋中，特别容易放松入睡。

刚开始戴可能会有不适感，可以尽量把耳塞搓细，然后马上塞进耳朵，慢慢等耳塞膨胀，坚持两三天不适感就会消失。

6.听白噪音

可以借助睡眠APP的白噪音来帮助睡眠。

我一直用的是小睡眠APP，里面的雨声特别助眠，听一听就想睡觉了。

7.建立睡前仪式

完整的带有仪式感的行为可以帮助我们舒缓情绪，并让我们从心理上做好入睡的准备。

可以在睡前听一段音频，闭上双眼放松思绪，安静聆听，听完之后关灯自然睡觉。

其实，对于睡眠，并没有一个固定的标准。

有的人一天睡上9小时依然疲惫不堪，有的人每天只睡7个小时却精神饱满。

所以，只要尊重自己的身体感受，身体觉得睡够了，睡舒服了，那就是好的。

预祝大家今晚都拥有一个好的睡眠~