长期熬夜睡眠不足对女性的危害

睡眠是保持身心健康的重要因素，现代社会生活压力激增，熬夜现象普遍存在，很多人常常不知不觉中玩着手机就到了深夜，说好要早睡的呢？熬夜不仅影响人体的睡眠质量，长期的压力和睡眠质量低下也会引起诸多的焦虑情绪，导致疾病，这可不是危言耸听，证据确凿。

2019年的一项最新研究发现睡眠不足与人体DNA损伤有关，在这项研究中，选择的对象是健康的医生（医生夜班多，整夜不睡是常有的事，很有代表性），对通宵工作的医生和未通宵工作的医生进行了血液样本对比，结果显示：通宵工作的医生DNA修复基因表达更低，DNA断裂更多，而DNA断裂与癌症、心血管疾病、代谢性疾病、神经退行性疾病的发生密切相关。仅仅一个晚上的睡眠不足，身体的反应却如此惊人，你还要熬夜吗？

三十年的研究，诺贝尔奖告诉你为什么不熬夜

2017年10月2日生理学和医学奖由三个美国人获得：杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴殊和迈克尔·杨。他们获奖的理由是：深入研究了生物钟，并且阐释了它内在的原理。解释了植物、动物以及人类如何调节自己的生物节律，使其与地球的旋转保持同步。重要的一点是，这也从人体和生物钟的关系，告诉了我们为什么熬夜容易伤身。

很多年前我们就已经知道，地球上的生命都有自己的休憩规律：人类晚上出现倦意、猫头鹰昼伏夜出、植株白天开放晚间收拢……我们通常称这些昼夜节律叫“生物钟“。在生命起源进化过程中，太阳系中生物体形成的24小时生命节律是与环境达到最佳平衡的适应机制。偶尔偏离24小时，打破生命节律，生物钟也具备自我恢复的能力。科学家发现，通常大脑恢复需要一周，肝脏、胃肠需要两周。

从人类、动物、植物到细菌，几乎所有生物都具有生物钟，人体的生物钟具有非同寻常的精密度，使我们的生理机制适应每天截然不同的各个时段。生物钟影响着人体血压、血糖、睡眠、新陈代谢等各种生理功能，更重要的是它还控制着10%～43%的基因表达，上述通宵工作的医生体内DNA断裂就与之密切相关。我们的健康会因为外部环境和内部生物钟不匹配而受到影响，如果生活方式和我们的生物钟要求的节律之间有慢性不匹配，那么这种不匹配就和多种疾病的发生密切相关。

熬夜坏处多，女人要设防

生活中，有些女性原本一向身体健康，但在连续熬夜数晚后，第二天起床会觉很得疲劳、眼圈乌黑、脸色蜡黄、头昏脑涨……一闭眼就想睡觉，而且腰酸背痛，但一到晚上精神又好起来。别以为这是小事，熬夜对于女性来说，不仅仅是黑眼圈、长痘痘，皮肤变差那么简单，睡眠是身体进行自我调节的时候，这些症状已经在提醒你，要注意身体健康了！

【脾气暴躁也许不是你的错】

现代社会生活压力激增，就业、人际交往、工作强度大、出差......熬夜现象普遍存在，严重影响女性的睡眠质量，而长期的压力和睡眠质量低下会引起诸多的焦虑情绪，这是一种内心感受压力、冲突与矛盾而紧张，致使心情不能放松、不能平衡的非健康心理状态，通常表现为压抑、烦躁、不满、易怒、冲动、非理性等情绪或语言，会进一步导致睡眠质量下降，形成恶性循环。

【熬夜真的会变傻】

在年轻健康的成人年中，深度NREM睡眠的慢脑电波可以有效帮助保存新记忆，帮助我们把最新学到东西的记忆留住，保持不断学习的能力，它也有助于我们回忆起过去的经历。如果缺乏这种高度特异性的深度睡眠，大脑中淀粉样蛋白沉积越多，深度睡眠质量受损会越严重。如果没有充足的睡眠，日复一日，年复一年，这种蛋白沉积越来越多，记忆障碍会越来越明显，甚至增加患阿尔茨海默病的风险。

大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜意味着人体负责工作 的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、 失眠等。

【让你发胖的另一个原因】

韩国的一项研究发现，有熬夜习惯的人体脂质和血脂都高于早睡早起的人，并且出现肌肉减少的趋势，女性熬夜者比早起的女性腹部脂肪更多。更多的研究也证实 了这个观点，夜间睡眠不足八小时的女性出现上腹部脂肪堆积和体内胰岛素敏感性下降的概率更大。

胰岛素是体内维持血糖稳定的一个重要激素，它由胰腺产生，可以调控血液中血糖含量，当胰岛素和血糖之间的平衡被打破，就会产生胰岛素抵抗，在肥胖患者中更为明显，而胰岛素抵抗，不仅会增加糖转化成脂肪的比例，导致人体在正常饮食下，即使不摄入过多的能量，也容易发胖，并且会诱发其他症状，比如引起排卵异常、高雄激素血症，闭经，造成不孕，也更容易发生流产。

科学家发现，每天睡眠时间减少2小时，长期如此，会导致胰岛素敏感性下降，出现体重增加，腰围、颈围更大，夜间睡眠时间越少，胰岛素敏感性越低。即使白天补觉，睡眠总时间相同，习惯熬夜的人发生糖尿病、代谢综合征和肌肉减少症的风险也高于早睡早起的人群。

此外，科学家们还发现了熬夜会影响肠道微生物的组成，因为昼夜节律被打破，会增加膳食脂肪酸的摄取，导致体内体内脂肪储存增加，最终引发肥胖。

【熬夜透支健康，猝死风险也不小】

在网上我们总能看到熬夜导致各种疾病的新闻，2017年日本偶像组合成员，年仅 18 岁的松野莉奈在家中猝死，经过鉴定，她的死因主要来自于平均每天只睡 3 个小时的不正常作息和劳累的过 度累积。2016 年，我国 26 岁新生代女演员徐婷也是由于频繁熬夜，最终遗憾辞世。

现代社会，人们常常自觉或不自觉地熬夜，早则十一二点入睡，更有甚者一整夜无眠。很多人仗着年轻，觉得熬夜没什么大不了的，但是，越来越多持续熬夜引起猝死的案例被媒体报道。 熬夜真的会导致人猝死吗？

持续熬夜不眠不休的确是一些人猝死的诱因。因熬夜猝死的人大多数死于突发性心脏病。因为熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。 还有一些人死于脑中风，其原因是血压过高使脑血管破裂。

熬夜并非猝死的根源，在已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。大多数猝死的年轻人患有心脏基础疾病或者脑血管先天畸形，但是往往平时并未发现。

没有心血管疾病风险，身体健康的人是不是就可以毫无压力地熬夜了呢？当然不是。因为熬夜会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险。其原因在于短期睡眠剥夺会使交感神经系统紧张，并导致血压升高、可的松和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则，而所有这些因素都是导致冠心病的先兆。睡眠不足也会促使血管壁的炎症反应水平上调，促进动脉粥样硬化的发生，从而增加中风风险。习惯熬夜的人，早死风险比早睡者高10%。

【癌症，也许距离并不遥远】

上面我们说道，通宵工作的医生体内DNA修复减少，而DNA的修复与肿瘤形成密切相关。2016年的一项研究发现，与睡眠时间更长的女性相比，经常睡眠不足的女性更有可能发展成患有侵袭性乳腺癌。另有研究发现，昼夜节律被打乱之后，会促进肿瘤细胞增殖，促进肺癌、胰腺癌的发生。

与正常睡眠的人相比，晚上通宵不睡觉的人体内DNA损伤修复的程度较低，仅仅是晚上规律睡眠人群的20%。当不睡觉时，体内褪黑素分泌减少，使DNA损伤修复的能力降低，长此以往，不能被修复的损伤越来越多，患癌的风险也会随之增加。而且，白天补觉也于事无补，因为白天褪黑素产生的非常少，DNA损伤还是不能得到及时修复，损伤依然存在 。

孕妇千万别熬夜

怀孕时母体的状况会影响到宝宝，经常熬夜会让孕妇的生物钟紊乱，消化系统、代谢系统、心血管系统都会受到不同程度的影响，更容易发生妊娠合并症和并发症。同时，免疫系统也会受到影响，容易导致感染。

经常熬夜还会让孕妈妈感觉身体疲乏、烦躁、焦虑不安，出现抑郁等不良情绪。

此外，孕期熬夜也可能会影响肚子里宝宝的生物节律不，影响孩子今后的生长发育。

长期睡眠不足，可不是通过多睡几觉就能挽回了，熬夜一时爽，但是以身体健康为代价，熬夜害处这么多，你还要熬夜吗？早点乖乖上床睡觉吧！