四种方法让自己心静下来

心不顺时常感恩，事不顺时常静心。

现代的人很难安静下来，在如此喧嚣的都市中，人心很容易浮躁，宛若汤沸，心念难平，如此长久以来，人的身心一定会疲惫，精神憔悴，很难专注的去做好一件事情。那么，如何让自己快速的平静下来呢？

一、听音乐

1、古琴琴曲

中医的经典著作《黄帝内经》两千多年前就提出了“五音疗疾”的理论，《左传》中更说，音乐像药物一样有味道，可以使人百病不生，健康长寿。古代贵族宫廷配备乐队歌者，不纯为了娱乐，还有一项重要作用是用音乐舒神静性、颐养身心。

《晋书·乐志》中就指出：“是以闻其宫声，使人温良而宽大；闻其商声，使人方廉而好义；闻其角声，使人倾隐而仁爱；闻其徵声，使人乐养而好使；闻其羽声，使人恭俭而好礼。”五音不仅可以调五脏，更可以改善人的精神情感。通过音乐，人们可以调节自身情绪，保持心理平衡。

所以可以听听舒缓的古琴琴曲，五音入五脏，曲终人舒畅。

2、白噪音

我们的听觉系统像是个随时待机的警报系统，如果我们睡觉时出现噪音，突然间的变化会吸引注意力，使人惊醒。而白噪音会制造个遮蔽效应，使人忽略嘈杂的环境，相当于屏蔽了很多细小、你没有意识到的声音变化，这样就会睡得香。有专家认为，白噪音可以辅助治疗一些神经系统疾病。并且有研究表明，在安静条件下和白噪音条件下去阅读书籍，读字广度是基本一样的。

在睡前我们可以听一听，帮助我们大脑减压，长时间听还可以帮助我们提升专注力，丰富自己的想象力。

白噪音被称为大自然给我们的声音启示，听一首下来，就会觉得从繁忙的都市生活当中抽离到平静的当下。

二、冥想

冥想已经流行很长时间了，乔布斯在1974年，他专门辞掉在Atari的工作来到印度修行了7个月，并学了冥想，在回到美国硅谷之后依然长期坚持练习。《乔布斯传》中，记录了乔布斯对冥想的描述：“在印度的村庄待了7个月后再回到美国，我看到了西方世界的疯狂以及理性思维的局限。如果你坐下来静静观察，你会发现自己的心灵有多焦躁。如果你想平静下来，那情况只会更糟，但是时间久了之后总会平静下来。心里就会有空间让你聆听更加微妙的东西——这时候你的直觉就开始发展，你看事情会更加透彻，也更能感受现实的环境。你的心灵逐渐平静下来，你的视界会极大地延伸。你能看到之前看不到的东西。这是一种修行，你必须不断练习。”

冥想怎么开始？如何才能养成冥想的习惯呢？

1、学会安静地坐下来

刚开始不要想着让自己没有杂念，第一步就学会让自己的身体静下来，甚至开始都不要要求自己用什么姿势，静下来是第一步。

2、时间慢慢加长

普通人练习冥想，最初的时候还是要从最小的时间段开始，慢慢加长，可以从5分钟开始，感觉舒适后慢慢加到10分钟，15分钟甚至一两个小时。

在冥想的时间长度上，我们要练习到的目的是，有时间的时候坐两小时没问题，没时间的时候坐五分钟也快速进入状态。

3、循序渐进

和学习其他技能一样，冥想学习也是一个循序渐进的过程，首先你要学会舒适地坐直；其次你要掌握呼吸。当你的身体可以舒服地坐好了，开始把注意力放在呼吸上，观察呼吸的流动，训练自己腹式呼吸，动用横膈肌，这样你的呼吸就可以平稳均匀。呼吸缓慢、均匀，没有停顿，没有噪音。

4、形成规律

你的练习越是有规律性，你对抗大脑侵略的阵地就越牢固。渐渐地你就会从抵抗冥想的冲动过渡到对冥想的期待。

5、用冥想的状态生活

冥想，最终是为了让这种状态带入到自己的生活，让自己的生活更加美好。冥想的最佳状态是什么，一切外物都不存在，只是全然的跟自己在一起，这种专注的状态对工作和生活都是非常需要的。

三、读书

浮躁的心可以通过看书阅读平静下来。通过看书，我们可以领悟书本当中的理论知识，获得知识的营养，能够让自己的内心更加平静。在收获知识的同时，也能够让自己静下心来，思考自己的学习、生活、工作以及在平常所遇到的琐事。

通过读书阅读可以减少浮躁的心态，让浮躁的心态随着自身学习效果的提升而降低。因此，如果心态比较浮躁，可以积极地去看书阅读。

读书是一个让人迅速安静下来的一个措施，因为读书需要安静的环境，需要安静的心态，如果你静不下心来是没法看书阅读的，但是你通过看书阅读也能够使自己浮躁的心静下来。

当然，不是所有的书都有静化心灵的功效的，选择书是很重要的。我们要选择一些适合自己所处境况的一些书，如职场类、教育类、生活类等书绩，尽量不要选择一个打打杀杀的小说，那样会事与愿违的。

四、练字

我们通常说字如其人，字对于一个人精神风貌和内在素质的反映可见一斑。练字忌躁，否则，落笔不稳、走笔不健、收笔歪斜、字迹难看。要写好字，既要安下心，又得沉住气。

练字，就是在磨炼一个人的心态，在横竖撇捺，在间距结构、在审美品位中，找到心灵的归宿，练就好心态、好心境和好心情！