战胜抑郁症 5个管用方法

你为什么会得抑郁症？这不是偶然，而是必然，尽管有些人的抑郁症是因生活中事件的打击、挫败或者是创伤性事件进而造成了抑郁，但这一部分的抑郁症群体只是一小部分，绝大多数抑郁症的病因从根儿上讲，就是长久以来不好的心态造成的。

敏感、多虑、爱瞎想、爱比较、执着、不容易满足、对自己要求过高、非黑即白等等特点，是不是我们一贯以来的心态表现呢？正是这种不良的心态日积月累最后爆发了抑郁症。

所以说，你的抑郁症不是偶然的，在这种不良的心态下必然会爆发抑郁症。所以我们必须学习改变自己的心态，摆脱过去忧虑、充满内耗的心态，唯有如此，我们才能走出抑郁症，从此过上真正快乐、健康的生活。

从这一点来说，抑郁症是一件好事。如果没有抑郁症的出现都不可能改变自己，而如果我们不改变自己，这辈子都会活在无尽的焦虑、内耗、攀比、不满足的痛苦中。

那么，如何改变自己的心态从而走出抑郁症呢？

一、练习“观息法”。观息法是古老内观中的一种净化心灵，去除心理习性的方法，不管是抑郁、焦虑、强迫等精神心理困扰，通过观息法的持续练习都可以得到彻底的治愈。

对于抑郁症的朋友强烈建议练习观息法，对改变心态，走出抑郁是不二法门。

那么，观息法如何练习呢？以下摘选《情绪自救》书中的内容：

盘腿静坐，观察鼻孔的呼吸进出，对于头脑产生的想法，身体出现的感觉，不管是愉悦的，还是不愉悦的，都一律的不评判，不管它。走神了就在回到呼吸上，如此反复练习。

建议每天练习2次，每次15分钟以上。时间越长，效果越好。

二、任何能让你集中注意力，能让你觉得美好的东西，都是你的支持力量。每天都要尽最大努力坚持，看剧、看书、旅游等等。不要觉得这些东西肤浅或者说是转移注意力。只要是有一点喜欢，能有所投入，这就是好的，就可以成为让你好起来的支持力量。

三、要强迫自己走出去。这一点很重要，不要整天闷在家里。抑郁就是“喜欢”让我们呆在家里，让我们变得什么都不感兴趣，让我们丧失动力，直到让我们自生自灭。所以，我们必须要认清它，不要按照它的感觉走。强迫自己走出家门，让自己融入外界，融入大自然，让阳光照在身上，让新鲜的空气环抱你，让清风抚摸你的身体。你的触觉自然就会给你带来启发，带来心境上的转变。

四、坚持运动。基本上所有的临床治疗，都在强调运动对抑郁症康复的重要性，没错，运动就是非常重要的，因为这是有大量的科学根据的。研究数据，我们这里就不再赘述了，这里我想强调的是，坚持早上半小时以上的快走或骑车，长期坚持，你会发现自己的身心会有实实在在的改善，此言不虚！

五、看书。对于抑郁症的人来说，改变认知，学习正确、积极地看待世界，这是必须的，重复过去的观念是无法走出抑郁症的，是不可能有“出头之日”的，唯有改变观念，改变心态，我们才能获得新生，活出自我，活出自在、快乐。那么，看书是能给自己带来观念改变的简单获得方式，这里我分享给抑郁症的朋友们二本书，《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》。

最后，我想对抑郁症的朋友们讲，得了抑郁症看似不幸，但是当你走出过后，你会发现抑郁症的背后，是人生观的改变，甚至是命运的改变。加油抑郁症的朋友们，你一定会好起来的。