延迟满足棉花糖效应

糖果效应，又称延迟满足效应，是指为了长远的、更大的利益而自愿延缓或者放弃目前的、较小的满足。

●源起

瑞士心理学家贝特·萨勒对一群都是4岁的孩子说：“桌上放2块糖，如果你能坚持20分钟，等我买完东西回来，这两块糖就给你。但你若不能等这么长时间，就只能得一块，现在就能得一块！”

这对4岁的孩子来说，很难选择——孩子都想得2块糖，但又不想为此熬20 分钟；而要想马上吃到嘴，又只能吃一块。

实验结果：2/3的孩子选择宁愿等20分钟得2块糖。当然，他们很难控制自己的欲望，不少孩子只好把眼睛闭起来傻等，以防受糖的诱惑，或者用双臂抱头，不看糖或唱歌、跳舞。还有的孩子干脆躺下睡觉——为了熬过20分钟！

1/3的孩子选择现在就吃一块糖。实验者一走，1秒钟内他们就把那块糖塞到嘴里了。

经过12年的追踪，凡熬过20分钟的孩子（已是16岁了），都有较强的自制能力，自我肯定，充满信心，处理问题的能力强，坚强，乐于接受挑战；而选择吃1 块糖的孩子（也已16岁了），则表现为犹豫不定、多疑、妒忌、神经质、好惹是非、任性，顶不住挫折，自尊心易受伤害。

在后来几十年的跟踪观察中，也证明那些有耐心等待吃两块糖果的孩子，事业上更容易获得成功。

从小时候的自控、判断、自信的小实验中能预测出他长大后个性的效应，就叫迟延满足效应或称糖果效应。

此实验证明了人与人之间的自我控制能力存在着一定的差异，自我控制能力是个体在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，延迟满足，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。

●给我们的启示：

1. 成功就是在你即将放弃的那一刻

例如，你在一个公交站台等车，车过去了一辆又一辆，但都不是你要等的那趟车。时间已经过去半个多小时了，你终于忍不住，去旁边坐了一辆出租车。当你刚坐上车，打开车门的一刹那，你发现你所等的那趟车正徐徐开来。

当然，这只是生活中的一件再普通不过的小事。一个人要想获得更大的成功，就要学会抵制诱惑。现代社会存在太多的诱惑，它们总是展示迷人的一面，引诱我们渐渐远离自己的理想与目标。每个人都会面对种种诱惑，学生做作业时，会受到游戏的诱惑；小孩子即使生了蛀牙，也会受到糖果的诱惑；减肥者会受到事物的诱惑。

因此，我们在生活中要善于抵制诱惑，不被眼前的小利益所迷惑，不做诱惑的俘虏，争取获得更大的成功。

2. 当一个人表现好或有进步的时候要及时给予奖励

例如，一位校长他看到一个男生用一块石头砸同学，便立刻上前制止，并要这位男生过一会儿去他的办公室。当这位校长回到办公室时，那名男生已经在那里等候了。校长掏出一粒糖果给男生，说：“这粒糖是奖给你的，因为你比我按时到了。”

还没等那男生从惊异中反应过来，校长又掏出一粒糖说：“这粒也是奖给你的，我不让你打同学，你立即住了手，说明你很尊重老师。”

那男生正想开口，校长再次掏出一块糖说：“据我了解，你打同学是因为他欺负女生，你打抱不平，说明你有正义感，所以这一粒也给你。”

男生感动得流下了悔过的泪，说：“校长，我错了，同学再不对，我也不该这样去制止他。”

校长面带微笑，拿出了第四粒糖果，说：“应该再奖你一粒糖，因为你能认识到自己的错误。”

糖果效应在我们的日常生活中都有体现，例如，你可以利用糖果效应让自己放弃眼前的小利益，通过自己的努力和坚持取得更大的成功。家长在教育孩子时，要让他学会抵制诱惑，在孩子有一点进步时，及时给予他奖励，让他及时体会到成功的喜悦，从而取得更大的进步。

●如何培养延迟满足的能力：三个技巧

1. 延迟从一分钟开始

培养自我控制能力，要遵循小步递进的原则。也就是说，不要期望自己或孩子一开始就能等待20分钟。

比如对于孩子，只要能等上一小段时间，而且在等待的时间里不哭不闹，就是在自我控制了。最初的延迟时间不要过长，否则会让孩子灰心丧气，放弃追求的目标和信心。

2. 等待时不要过分关注

延迟满足是一种自律行为，转移自己的注意力，放空自己的身心让身体和大脑被其他事物所占据。

如果孩子还小，往往需要通过他律才能做到延迟满足。随着年龄的增长，也可以让孩子尝试自我监督。孩子在等待时，爸爸妈妈可以做自己的事，不要让孩子感觉正在看着他。

3. 采用代币法来延迟满足

也就是做目标分解，还是针对孩子来说，等孩子年龄稍大一点时，爸爸妈妈可以和孩子约定，如果买新玩具，要用平时积累起来的“五角星”来进行交换。“五角星” 是平时孩子表现好的时候获得的“奖励”。一般在孩子积累到5次或10次后就可以满足自己的需要。孩子每次获得“奖励”的过程就是一种等待。爸爸妈妈每次给予奖励的标准一定要统一，不能失去原则性。

延迟满足是一种态度，是一种习惯，它的难度比自己想象的更大，也需要付出更大的勇气和决心。