7个让你自律上瘾的方法

1.暂停十分钟

你有没有注意到，当你想做某事的时候，只要等十分钟，你的欲望就会下降甚至消失。这种方法可以帮助你抵制诱惑，实现自律。

研究表明，只要你等十分钟，你的大脑就会误以为你不能马上快乐，从而失去继续做的欲望。

所以，当你想做一些不自律的事情时，不妨等一会儿。

2. 5秒法则

这条规则的核心是，当你想推迟行动时，你可以使用倒计时倒数5秒。人类有一种倒计时后采取行动的本能，这就是5秒规则的理论。就像在新年倒计时的最后一秒结束时，人们的心会不由自主地产生兴奋。

同样的效果也可以用来帮助你采取行动。每次你想采取行动，你都会养成倒数的习惯，这可以帮助你拒绝拖延。

3.设置陷阱

把自己推到陷阱里，强迫自己做点什么。

例如，我们中学的考试是一个陷阱，因为考试的分数决定了一切，所以每个人在考试前都会变得非常自律。

为了更好地自律，我们必须学会为自己设置陷阱，推动自己，强迫自己一段时间，让自己养成习惯，一旦养成习惯，自律就不会那么痛苦。

4.自我认同

驱使你开始行动和改变的动机是欲望，只有先思考，然后才能采取行动。行动的关键是，你必须从内心认识到这是正确的，必须做到。如果你觉得这样做会更好，但不做也没关系，那么最终的可能性就是不会成功。

a)花点时间坐下来想想你想做什么，想想你做了什么，不做会怎么样。

b)写下结果，时刻提醒自己，增强行动和改变的决心和动力。

5.先做能获得成就感的事情

每个人都在努力取得好成绩，只有尝到甜头，才会有继续坚持的动力。

就像减肥一样，当你控制食欲，努力锻炼时，你会发现你的体重没有改变，你不可避免地会感到沮丧，想要放弃。保持自律成瘾的秘诀之一是从你现在正在做的事情中找到那些让你有成就感的事情，并首先专注于做些事情。

要知道一个普通人，如果能长期专注于一件事，就能超过80%。

6.设定短期具体目标

决心提前做一件事，不要为自己设定太空泛或太长远的目标。

目标越具体，你就越有可能完成。

如果你把目标看作一个整体，你可能不知道如何开始。在这种情况下，大目标可以分解成小部分，选择小任务行动。

对于大目标来说，一开始找到动力更重要，而一个小任务可以帮助你克服懒惰。

7.增加分心成本

我们的大脑喜欢对干扰做出反应，这是一种秘密逃避工作的方式。然而，如果你增加了分心的成本，并在这个动作之前增加了额外的步骤，使分心变得困难，你可以减少分心的频率。

当你必须额外努力才能完成一件事时，你的大脑更倾向于不去做。

想想你工作时最分心的事情，然后增加成本，克服懒惰的最好方法是让懒惰本身更难实现。