考试焦虑该怎么办

焦虑是一种不明原因的，令人不愉快的紧张状态。临近中、高考或者各种重要考试，每位考生都多多少少体验到担心、烦躁、恐慌、无奈等情绪，有的考生甚至表现为“越想学越学不进去”、懒散、身心疲惫。这种考前焦虑也是正常现象，因为在强大的压力下，人会处在“自我保护”的应激状态，自然地产生出“紧张感”。因此，不要认为焦虑很可怕、紧张就有害。

考试是学校生活中最频繁发生的事情。一个人从小学到中学，要经历的考试成百上千，可以说到了中学，每个学生都已是考试老手了，但对大多数人来说，考试还是令人畏惧的，尤其是在期终、毕业、升学一类较重要的考试之前，许多人更容易产生焦虑的情绪，有时这种焦虑的情绪会导致应试者脑子的麻木，出现所谓的“懵住”现象。可待考试过后再看试卷，便觉得试卷内容并不如自己考中认为的那么难，许多不会的地方考后全会了，这是为什么呢？这便是由考试焦虑所引起的一种副作用，考试时紧张导致对知识的暂时性遗忘，影响了知识、能力水平的正常发挥。

考前焦虑的临床表现：

考前焦虑发生在重大考试前半个月至一个月，表现为精力不集中，心烦意乱，有的动辄和家长闹情绪，严重的甚至出现头痛、腹泻、发烧等症状。如果父母没有及时发现并加以干预，轻则影响备考，重则继续发展成为考试焦虑症。

我们一起来看看考前焦虑的常见症状：

1、烦躁：考生面对即将到来的考试，总怕考不好，总想最大程度提高学习效率，对自己不满、自责、焦虑不安，惶惶不可终日。有的还出现口苦、咽干、心慌、胸闷、尿频尿急等。 2、睡眠障碍：出现入睡困难、多梦、易醒，醒后不解乏，白天头脑昏沉。 3、注意力不能集中：脑子里总是出现与学习无关的杂念，越想控制，这些杂念越出现。 4、记忆力下降：对平常喜欢的功课也不感兴趣了。花费好多时间复习，但一合书本脑子一片空白。

为什么有的人考试时不紧张，而我却总是如坐针毡？

考前焦虑形成原因很多：

来自父母有形的压力和考生内心无形的压力；

来自家庭、学校、老师的外界压力；

自我要求过高，认为自己必须考上某个名牌大学；

中、高考本身的重要性与激烈的竞争；

缺乏有自信的学习方法，缺乏应试技巧；

本人有焦虑特质，焦虑特质可受遗传的影响或后天不恰当教育而形成；

考试知识准备不充分与考前的意外事件如迟到、忘带准考证,考前及考试中身体不适等。

二、 考前焦虑了，我该怎么办？

研究证明：紧张焦虑感是有积极意义的。紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，促使人思维活跃，适度焦虑令人精神集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于学生发挥出最佳水平。如果焦虑过度，才会起到相反的作用。过度的考试焦虑会干扰回忆过程，同时对思维过程起到瓦解的作用，过度焦虑就会干扰听课效果，也会影响课余的复习进度，尤其会妨碍考试时的良好发挥。

应对方法：

1、倾诉：适当交流，相互支持由于时间紧，同学们都各自为战，缺少交流的机会。有的同学把其他人当作竞争对手，更是保守机密，不愿与人沟通。实际上，交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用。经常和好友谈谈心、组织一些小型的活动对高三的同学是非常有益的。和父母、好朋友以及周围的同学聊聊天，说出自己的压力。就会发现，或许别人有类似的烦恼；或者别人经历过这种情况，有办法帮助你；或者说一说就轻松许多。

2、接纳：家长和考生要改变对焦虑的态度，先接受自己的焦虑，不再对自己的焦虑产生恐惧。人在考前或考试中有焦虑情绪是再正常不过的，如果不紧张才是不正常的。接受焦虑，就是在自己有焦虑情绪时一定要该做什么还做什么，不要停下来反省自己的焦虑，不要有意体验自己的焦虑，要将注意力投入到学习中去。不夸大焦虑的作用，应认识到适当的焦虑对学习是有积极作用的，它可使人意识到时间的珍贵，知道抓紧时间复习。不竭力克制焦虑，尤其是不能将注意力集中在与焦虑的斗争上。

3、改变认知过程，正确认识考试：是大事，但并非唯一大事。戏剧作家曹禺报考医科大学几次考不中，后来从事艺术创作，成为戏剧作家。因此，不能有超越现实的强求。

4、增加运动：每天抽一定的时间作一些有氧运动是缓解过度焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑而且能提高学习效率。

5、学会自我放松：放松训练是应对过度焦虑，在心理治疗过程中常用的一种方法，因为当人体处于过度焦虑状态时，通常会出现呼吸变浅、变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象，因此，腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导性想象等放松训练在心理治疗过程中经常被应用。