缓解焦虑的4个有效方法

《没什么大不了：做不被情绪支配的自己》

现在的人普遍都很焦虑，很多人对现实不满意，面对不确定的未来，也心生恐惧。

不知道从何时开始，我们的人生仿佛被按下了加速按钮，好像只要我们稍稍停下脚步、看看沿途的风景，就会被别人落下，错过时代的末班车。

在远古时代，焦虑能帮助我们躲避危险，如今适当的焦虑也能提高我们的工作效率，但是焦虑也容易让我们沉溺在负面情绪里无法自拔，身心非常痛苦，也影响正常的表现。那么我们该怎样缓解过度的焦虑呢？

陈雪莉在《没什么大不了：做不被情绪支配的自己》写到：

其实，焦虑就像一场精神上的感冒，是一种每个人都会产生的情绪，并不是弱者所独有的。

在现实生活中，给我们带来焦虑和困扰的，有时并不是实实在在的事件，而是我们丰富的想象力”

不要去反复琢磨那些令我们感到痛苦或者失去理智的想法，不要过度反思，把精力更多的放在当下。

陈雪莉给出了很多实用的小技巧，这4个我亲测有效：

放松：你可以在做腹式呼吸的时候，把自己脑海中冒出来的想法想象成一个一个肥皂泡，不被具体的想法困扰，而是看着这些肥皂泡来来去去。这个练习的难点在于，如何用不批判的态度观察自己的想法

换个角度看问题：选择用积极的词汇来解释焦虑的行为。用谨慎代表担忧，用感性代替容易失落，用配合度高代表没主见。这可不是什么精神胜利法，长期下来，它真的可以改变你的思维方式。

循序渐进地完成目标：如果你的焦虑来自畏难情绪，那就把大目标拆解，循序渐进的去完成他们。比如说我有一个论文要写，需要做很多准备。如果我浪费时间刷了短视频，就感觉很不安。当“时间都花在应该做准备上面”变成了目标本身，让我感到焦虑不已。所以我就把准备的过程拆解成小目标，焦虑就缓解了很多。

极简生活：当我们拖着疲惫的身躯回到家，如果家里乱糟糟，也会觉得烦躁。我们可以通过清理不必要的物品，缩短通勤时间，学会拒绝别人等来简化自己的生活。

生活本来就不容易，若在看似没有充分理由的情况下感到有压力、焦虑或筋疲力尽，则更容易让我们心烦意乱。

每一朵花都有自己的生命周期，我们完全没有必要因为看到别人绽放就焦虑到放弃了属于自己的季节。用上面的方法调整好自己的状态，该干嘛干嘛去吧。