用我的亲身经历告诉你冥想的几个好处

从2015年开始接触冥想以来，一直坚持到现在，效果是持续坚持的结果，以一种润物细无声的方式改变着我，对我产生的效果如下：

1.缓解焦虑，改善睡眠。在15年以前，因为从学生时代开始留下的后遗症，我经常感觉无限焦虑、莫名恐惧、入睡困难甚至失眠等很糟糕的情绪和体验，终于在养殖场工作的时候有一次接触到正念冥想，坚持下来以后改变也一点点开始出现。冥想可以采取不同姿势，站着、坐着、躺着皆可，方式有几种，可以听声、观物，也可以专注于自己身体某一个或者全身的感觉，但最传统的方式还是观呼吸，这也是我最常用也是最喜欢用的方法。但不管是哪一种方法，都是为了集中注意力使大脑中各种干扰的念头消散，最后让人平静下来，达到“天人合一”、“无我”的一种境界，但是得持续坚持。

以观呼吸的方式为例，也就是把注意力集中在一呼一吸之间，观察呼吸的深浅、感觉变化，一旦有任何念头游离出来立刻意识到并且重新拉回到呼吸上面来，这样持续下去慢慢的注意力就会得到改善，游离的念头就会越来越少，越来越稀疏，而冥想者就不容易被念头牵着走。我有时候感觉呼吸就像黑暗中的一盏明灯，照亮了整个黑夜，任其他虫鸣鸟叫狗吠，都在这光明之中声音逐渐越来越小，仿佛在无限黑暗中只有这光明。

2.集中注意力，改变处事习惯。如果入定逐渐深入，我发现看事情的角度会发生变化，从原来的陷入泥沼中不可自拔 ，到跳出来“隔岸观火”，也就是站在旁观者的角度看待我自己包括我现在经历的一切，这样我就得到了解脱。好奇这一切是怎么发生在我身上的，为什么会发生？发生以后我处理的方式如何？这样都让我更加客观地看待发生在我身上的所有事情，然后加以改进，而这也是摆脱不良习惯的秘诀。科学家曾经做过实验，摆脱上瘾的方式就是及时察觉到自己的起心动念，上瘾的感觉变化，这样就会逐渐摆脱上瘾。同样如此，当我站在一个旁观者的角度看我自己的不良习惯的时候，我竟然也比较有控制力了，这是不可思议的变化。而当我们“跳出来”看自己的时候，痛苦、自卑、嫉妒等负面情绪就不会缠着我们，为所当为，顺其自然，逐渐消散。

3.除以上两点外，冥想的好处还有很多，诸如改善大脑结构、提升注意力和专注力、提升创造力、控制抑郁症等等，其实跟我上面说的两点都是大同小异。但不得不说的是，开始的时候冥想是一个很枯燥的过程，而且需要长期坚持才会看到改变的发生，可是对于我们修身养性来说很有好处，特别现在大城市的人们工作压力较大，不妨用这种方式学着去放松吧。