睡不着就是失眠吗？

你们昨晚睡得好吗？是不是有很多小伙伴在夜晚辗转难眠？想要真正战胜失眠、摆脱失眠，首先我们需要正确「辨认」失眠。

1、不一定要睡够8小时

不一定要睡够8小时，这是因人而异的，在不同阶段，人对睡眠时间的需求并不是一成不变的。另外，人与人之间本身就存在睡眠需求差异，刚出生的宝宝，每天大约需要17小时以上的睡眠时间，大一点的孩子，大概需要9～10小时。

对于大多数成年人来说，需要8小时左右甚至更少，至于老年人，可能只需要5小时，其实只要感觉自己睡足了就行。

此外，咱们的睡眠时间也会随着季节的变化、阳光时长不同而变化，就像冬天要早睡晚起，春天晚睡早起，秋天要早睡早起一样。

2、睡不着≠失眠

每个人失眠的背后，都有着自己的故事和原因。

有时候你感觉自己一夜失眠，其实不是这样，你睡着过，只是你只能记得自己没睡着的时候，因此感觉自己一夜没睡，想想是不是有这种情况。

很多小伙伴喜欢在睡前玩手机，刷朋友圈、刷微博，刷着刷着，就刷到了深更半夜，然后放下手机后就紧着睡不着了……

有此类习惯的小伙伴，这是因为大脑始终处于兴奋状态，身体压根没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着？像这种「睡不着」的情况，其实称不上失眠。

很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间，只要不影响白天精力，不必纠结夜间睡着用了多长时间。还有一种是实际已经睡着了，但身心不太舒服，总是感觉没睡一样，或许因为身体不适，或者心理问题，总是感觉睡不踏实。

总之对于失眠的错误判断，还会让自己越来越焦虑，反而更难入睡，无论如何，只要你调整到平静的状态，在半小时内能够睡着，一般来说就是正常的。

3、醒得早也算是失眠

为什么这么说呢？因为这在临床医学家们已经给出了失眠的定义了：

失眠主要有以下4类表现：

第一类：入睡困难。表现为渴望入睡，但是躺下超过30分钟仍然无法进入睡眠。

第二类：睡眠维持困难。表现为睡眠浅，总是有一种似睡非睡感，容易被惊醒，醒来之后无法再继续入睡或是清醒时间较长。

第三类：早醒。表现为比指定预期（早于闹钟）提早醒来，睡眠时间明显比平时少很多。

第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。

这么看来，一个人即便能快速入睡，也可能会是一个失眠的人。

4、如何睡着觉？

其实很多的失眠都是外在的因素造成的，只要去掉这些因素，我们就能恢复睡眠。

①困了再上床：不要在床上看电视、玩手机；

②养成睡前习惯：养成让人平静下来的睡前习惯，例如洗澡、刷牙、阅读等；

③合适的时间进行运动：傍晚进行适量的运动，但睡前要避免；

④睡前忌烟酒和咖啡：酒不能助眠，这会让人睡得更不安稳，睡前几小时不要抽烟和喝咖啡；

⑤睡前不喝水或少喝水：尽量避免憋尿和因如厕而醒来；

⑥抚平焦虑的心情：回想或想象其它平静、使人放松的事情，避免去想焦虑、心烦、懊恼、工作上的事；

⑦舒适的睡眠环境：要黑暗且安静，床、枕头要舒适，温度适宜，被子不要盖得太重，这些都能更好地促进睡眠。

总之，如果你睡不好，不要焦虑，不要被外在因素所影响，要积极用行动去改善它！