用好番茄学习法，学习效率将会飙升

投入极度专注力，在短时间内产生最大效率是番茄学习法的核心。

番茄学习法是什么

前几天，在《认知觉醒》一书中了解到番茄学习法，在李参的公众号上又深入了解了一番。番茄学习法是由意大利作家弗朗西斯科·西里洛提出，简言之，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下（5分钟就行），然后再开始下一个番茄。每4个番茄时段多休息一会儿。有人会说，25分钟就休息五分钟，浪费时间，其实不然，或许是你太高估了自己的注意力，很多时候，慢就是快。

原理机制

我如何看待这种学习方法，在下价值判断时，须深入了解其运行机制，才能得出判断。个人持赞同的态度，基于以下几点理由。第一点，番茄学习法考虑了大脑注意力高度集中的时间，符合学习规律，且有科学实验作为结论。大家想一想是不是学习做事情时，一段时间后，注意力就会下降，学习效率降低，这其实是大脑在提醒你该休息了，别硬撑着，硬撑的后果为效率持续下降，而休息后，学习效率呈上升-下降-休息-上升的循环模式。第二点，番茄学习法照顾了本能脑与情绪脑。我们高度集中注意力做事情时，本质是在用理性大脑处理问题，而忽略了本能脑与情绪脑，从这个层面讲，学习其实就在逆本能、天性而行。番茄学习法提供的五分钟休息时间，实质是在奖励本能脑与情绪脑，夸赞它们没有出来干扰你，这五分钟任由它们玩耍，如听听歌、走动走动等。第三点，番茄学习法注重效率而非投入时间。很多人都有这种困惑，明明投入了很多时间，可就是无法进步，而且有些人学习的时间比我少很多，可成绩就是比我，原因很多，但学习效率是重要的影响因素。如果我们不能将时间充分利用起来，而只是注重学习的时间长短，无疑是舍本逐末。而番茄学习法的25分钟内，要求我们必须投入全部注意力只做一件事情，任务单一、目标明确，注意力高度集中，全世界只剩下你和你手里要做的事情，不能苛求一开始就做到这种状态，但不停练习下，偶尔触碰到这种"物我合一"的学习境界，学习的乐趣将会飙升。

个人收获

个人已经用番茄学习法十几天了，谈谈我的收获。其一、更加敏锐觉察时间流逝，掌控时间能力提升。以往，时间概念停留在以小时或上午为单位，以为大时间段才可以专心完成事情，这导致不少可以利用的零散时间浪费，而且常以时间充裕为由，给自己找分散注意力的借口。因此，过往的学习效率其实不高，再怎么努力，花时间，也难以进步。通过设置番茄钟，以往模糊的时间概念在每个闹钟的提醒下有迹可寻，学习25分钟，休息五分钟，循环往复，极度专注又主动放松，一般5-6个闹钟就可以填满一上午，难熬的时间仿佛流逝飞快。其二、学习效率提升，学习体验感优化。一个番茄钟的时间内，集中注意力只求做一件事情，学习效率急剧拉升，时间流逝没有察觉，常常在不经意间就完成，学习不再是漫长而痛苦的事情，体验感得到优化。其三、学习时间数据化与可视化，成就感爆棚。我用的番茄ToDoapp,，开了会员，每个的学习时间得以记录下来，包括时段、次数等等，睡觉前翻看一下，自豪感油然而生，这种正向反馈，让我酣然入睡，第二天早早爬起来继续学习。

注意事项

番茄学习法有哪些注意事项呢？首先，根据具体事情，个人情况来设置番茄时间。标准为25分钟，可以调短，也可以调长，也可以提前完成，算做一个番茄。。其次，工具选择，可以用手机记录，也可以用番茄时钟，前者可以数据化，但容易分心，后者简单实用，不容易被其它内容吸引分心。最后，莫欺骗自己。在一个番茄时间段里，就专注一件事情，勿分心，有其它灵感先写下来，有空再看。人变得更好不是一蹴而就的过程，需要我们改变掉一些认知、改掉一些坏习惯，多一点行动、多一点耐心，加油，共勉!