改变从心开始

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说到情绪大家都不陌生，我们每个人都有情绪。痛苦、悲伤、愤怒、喜悦……这些都是情绪。情绪对我们的重要性在于，它不仅影响我们的心情，还引导我们的行为。我们衡量一个人是否成熟的重要标准，就是他的情绪是否稳定。

拿破仑曾经说过，能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

那么，我们怎样才能控制好自己的情绪？情绪的成因是什么？为什么我们总是不能掌控情绪，而是被情绪牵着走，做情绪的奴隶？

这些问题，我们都将在本书中找到答案。

本书作者罗伊·马丁纳是全球顶级的身心灵治疗导师，也是国际化整合疗法领军人物。他将西方现代医学和中国传统医学相结合，创立了活力医学体系，帮助人们调节情绪，恢复身心灵健康，被称为“情绪平衡之父”。这本《改变，从心开始》就是他的代表作。

而这本书的译者也非常有名，是台湾知名身心灵导师胡因梦女士。她从事有关身心灵探究的翻译与写作，致力于推动新时代意识发展，是公认的身心灵文化研究与传播专家。

在本书中，罗伊·马丁纳详细阐述了自己对情绪的看法。他认同中国传统医学的观点，将我们的身体、心智、灵魂视为一个整体能量场，提出情绪是联结身心灵三者的一种能量，这股能量沿着我们身体里特定的经络流动，影响着人体健康。

当情绪能量流动顺畅时，我们的整体能量场通畅，身心灵感觉舒适，十分和谐。当情绪能量阻塞时，我们的整体能量场也会受到影响，身心灵容易出现各种障碍、疾病。为此，他创立了“情绪平衡技巧疗法”，促使情绪能量流动，帮助我们恢复身心灵和谐健康。

通常我们都认为是外在事物影响了我们的情绪，是某个人或者某件事让我们快乐、痛苦、悲伤，但事实上情绪并不是外在事物诱发的，情绪来源于我们内在的潜意识。

我们内在有三种个人意识层次，第一层是意识层次，第二层是潜意识层次，第三层是更高意识层次。

意识层次是指我们日常生活中的想法观点、情绪感觉、兴趣爱好等，所有我们能够意识到的东西。

而潜意识层次的东西我们通常意识不到，它包括了我们过去的重要人生经历、重大心理创伤、个人信念系统等。

更高意识层次则是开悟的层次，我们在这里与内在本性契合，与真我联结，体验到无限合一的宁静。

作者指出，我们的情绪体现在第一层意识层次，来源却是第二层潜意识层次。

举个例子，在工作中我们出现了一个失误，领导批评了我们。有些人虽然会不开心，但是也能接受批评，调整心态，继续投入工作。有些人却会非常生气，一直想着：你凭什么这样说我？为什么这样对我？我付出那么多你都看不到，只会揪着一点小错误指责我，你根本就是讨厌我，针对我！

为什么面对批评，我们的反应会这么不同？为什么有些人可以接受、面对，有些人却非常讨厌、生气，甚至会去攻击对方？

事实上，这就是因为我们潜意识里对“批评”的看法不同。有些人认为批评是有道理的，可以帮助自己进步。有些人却感觉批评非常难以忍受，是对方故意针对自己，是对方在说“你什么都做不好，你很笨，你没有价值”。

为什么会这样呢？答案藏在我们过去的生活经历里。只要我们仔细观察就会发现，讨厌被批评的人通常都有一对爱批评的父母。这个道理很简单，假如你从小到大，不管做什么事都会被父母批评，被父母挑错误，那么你也会讨厌批评。因为每一次批评都会打击你的自尊，让你感觉痛苦、自卑，认为是自己不好，怀疑自己有问题。在成年之后，为了逃避、压抑这种痛苦自卑，你就会变得十分敏感，非常讨厌被批评。一旦别人批评你，你就会很愤怒。你以为是因为别人批评你才愤怒，但其实你的愤怒是来源于过去，来源于小时候经历的痛苦、自卑、无助，甚至还有内心隐藏的对父母的不满。

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你不知道怎样处理这些情绪，只能选择将它们压抑起来，它们没有得到解决，就藏在了潜意识层次里，每次被别人批评，就跑出来作怪。

作者将这种没有得到解决的情绪称为“自由基能量”，这种能量会阻塞我们生命整体能量的流动，造成各种障碍疾病。

其实，现代医学已经证明了情绪对于身体疾病的影响。有很多研究报告指出，压力大的人，胆固醇指数也高。经常压抑自己的愤怒，常常感觉孤独的人比较容易得癌症。如果你对别人拥有强烈的敌意，你会更容易患心脏病等等。

作者强调，我们的身心灵从来不是孤立存在的，通过情绪能量的流动，它们三者紧密相连。当我们感觉快乐、喜悦时，身体的免疫系统运转正常，心智、灵魂的能量场也和谐统一。当我们沮丧抑郁时，身体免疫系统能力下降，更容易出现疾病，整体能量也变得混乱。

既然情绪能量这么重要，我们应该怎样促进它流动，保持身心灵健康呢？作者将目光转向了东方文化，在中国传统医学中找到了答案。

传统中医在几千年前就提出了以疏通能量为主的针灸疗法。中医认为，我们人体活动产生了生命能量，这种能量受到外在自然环境和内在心理情绪的影响，决定着我们的生命健康。它就像一条河流，沿着我们身体里的经络系统流动。当河流流动顺畅时，我们的经络系统就通畅，生命也和谐健康。当河流被外在环境或者内在情绪影响，发生阻塞时，经络系统也会形成阻塞，造成各种疾病。针灸疗法认为，只要对经络中能量阻塞的穴位进行针灸，就能疏通、促进生命能量流动，恢复健康。

因此，作者将中西方医学的观点相结合，创立了情绪平衡技巧，提出使用情绪平衡技巧疏通生命能量，疗愈身心灵健康。

在情绪平衡技巧中，首先我们要做到的是：认清楚所有的重要情绪都来自我们内在，是我们自己创造出来的。这个认识可以让我们做回情绪的主人，拿回主动权。因为既然是我们创造了情绪，那么我们就有能力消除情绪。

然后，我们要保持觉察，觉察分两个方面，一是觉察到出现的情绪是什么，二是探索这些情绪的内在来源，找出它们的起因。

要觉察出现的情绪，我们需要完全体验身体的感觉。比如领导批评了我们，我们先会呼吸急促，心口憋闷，这是被批评以后的第一反应：生气和郁闷。

接下来，我们观察身体，还会发现肩膀下沉，肌肉无力，这是自我价值受到了打击，产生的沮丧和压抑。

再仔细体验身体感觉，我们还会发现内心深处的一丝不安，身体想往后缩、想躲起来，这是一种缺乏自信的恐惧。

一般来说，如果我们没有完全体验身体的感觉，我们只会感到自己有生气、郁闷等浅层情绪，而意识不到内心的沮丧、恐惧等深层情绪。只有觉察到这些深层情绪，我们才能接纳它们、释放它们。

就像前面说的，这些不愉快的情绪都来源于我们内在的潜意识，可能是我们的原生家庭，也可能是我们某一段创伤性经历。

怎样探索内在潜意识，找到情绪来源呢？

我们可以问自己两个问题，第一个是：这种情绪勾起了我的什么回忆？第二个是：这种情绪对我有什么好处？

作者举了一个例子，他有一个病人叫吉姆，吉姆得了膀胱癌，奇怪的是他的态度非常消极，不愿积极配合医生治疗。作者询问发现，吉姆的癌症让他回忆起自己的妻子，他的妻子正是在25年前死于癌症。

作者问吉姆，消极面对癌症，对你来说有什么好处？吉姆表示，这样可以让自己安心，不用那么内疚。原来吉姆一直没有走出妻子病死的阴影，他认为是他做得不够好，他没有及时发现妻子的病情，耽误了妻子的治疗。潜意识里，他一直有种负罪感、内疚感。因此在自己得了癌症以后，不愿积极治疗，想借此惩罚自己。作者找出了吉姆消极情绪的来源，改变了他对待疾病和生命的态度。

可以说正是这些不愉快的情绪给了我们一个机会，让我们能够改变潜意识、改变命运。只要我们保持觉察，向内探索，就可以打开潜意识的大门，重新看到那些被忽略的过去。无论是痛苦悲伤的童年遭遇，还是人生中的重大心理创伤，我们只有看到它们，把它们从潜意识层带入意识层，它们才会被意识之光消融，才能得到疗愈，情绪也才会成为我们人生的助力，而不是阻碍。

最后，使用情绪平衡技巧时，我们需要接纳自己的感觉，不去压抑或者逃避情绪，而是释放情绪。

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事实上，接纳感觉和释放情绪正是情绪平衡技巧的两项基本原则。接纳感觉意味着不抗拒的、不带批判的接受自己的真实感受，包括身体和心灵的感受。释放情绪则意味着认清这个感受和这个感受的来源，承认它们，并且放下它们。

作者举了一个例子，假如我们对自己有很多负面想法，认为自己不够好、很糟糕、没有价值等，通常我们的情绪会反应在胃部一带，胃里有一种沉甸甸的恶心感。这时我们可以接纳这种情绪，充分感觉自己胃部的沉闷与恶心，不抗拒、不排斥、不批判，与这种感觉和情绪同在。我们可以感谢自己的胃，因为有了它的不舒服，有了它的警告，我们才知道在自己的能量系统里有这样一个阻塞点，我们才能对它开始重视。

这种对自己感觉和情绪的接纳，就是真正的自我接纳。一旦我们做到自我接纳，情绪其实已经开始释放了。为了更好地促进自我接纳，释放情绪，我们还可以对自己重复说一句话，这句话是：“我爱自己，也接纳自己拥有这份感觉”。它能够帮助我们更快地释放情绪，疏通能量。我们可以一边默念它，一边把爱的感觉、接纳的感觉传送到胃部，观想能量顺畅地流过胃部，疏通其中的能量阻塞。

作者提出，情绪平衡技巧与其他心理疗法的不同在于，情绪平衡技巧把重点放在感觉上，而不是思考上。它首先强调的是专注身心感觉，接纳和疏通身心能量，然后才是改变思想认知，通过反复说出正面的、自我肯定的话语，持续促进能量流动。一旦身心能量通畅，就能获得疗愈，恢复健康。

在情绪平衡技巧中，专注身心感觉、疏通身心能量的基本工具是轻敲穴位，而改变思想认知、促进能量流动的基本工具是自我肯定陈述。

轻敲穴位这种治疗方式来源于中医针灸，就像我们前面所说，不愉快的情绪能量会导致身体经络阻塞，那么反过来，疏通身体经络中的阻塞穴位，同样可以促进情绪能量流动，释放情绪。

而自我肯定陈述则是从思想层面疏通能量，通过一边轻敲穴位，一边重复说出自我肯定的话，我们可以联结上身体内在的神圣智慧，打开潜意识心，将潜意识中的负面思想模式转化为正面思想模式，彻底疗愈情绪源头。

在进行自我肯定陈述时，我们需要记住的一点是：永远用现在进行时表达自我肯定陈述。比如：我现在很快乐，很健康；我现在拥有我想要的财富等等。千万不要使用“我想要”、“我将会拥有”这样的句子，这会让潜意识心觉得，你想把愿望留到未来实现，而不是现在。

作者表示，虽然情绪那么多，可是归根到底，只有七种基本情绪对我们的能量流动影响最大。它们分别是：恐惧、愤怒、创伤、悲伤、担忧、压力和过度兴奋。所有情绪阻塞的状况，都跟这七种基本情绪有关。

这七种情绪的每一种都对应了两个穴位和一句自我肯定陈述，因此，我们只需要轻敲身体上14个特定穴位，重复对应的七句自我肯定陈述，就能释放压抑的情绪，平衡身体里所有的紧张与混乱。

由于篇幅原因，我们今天就以“恐惧”这一种情绪为例，为大家讲解怎样使用情绪平衡技巧，释放恐惧。

恐惧是我们所有人都拥有的、最根本的情绪，它来源于我们生命底层的不安全感，是最有力的疾病制造者。现在，你只要想想你可能会丢掉工作，可能会失去心爱的人，可能会面临死亡等一系列情境，你就能感觉到一种恐惧。

恐惧对应了两个穴位，一个主要穴位在胸骨两侧，锁骨正中下方，一个次要穴位在两道眉毛的眉头。它对应的自我肯定陈述是：我深爱并接纳自己，以及自己的恐惧和不安全感。

我们可以在身心层面深深感觉恐惧情绪同时，一边轻敲这两个穴位，一边重复说出这句话，直到身体、心灵放松。作者表示，只要我们每天练习6次，坚持2个月，就能看到显著效果。恐惧情绪将得到极大的缓解，我们内在的焦虑压力也会减轻不少。

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听到这里，很多人可能会说了：我相信情绪平衡技巧很有效，也学会了情绪平衡技巧的具体操作方法，可是不知道怎么了，我就是不想去做，或者做了也坚持不下去。这是为什么呢，难道我不想自己变得更好吗？

对此，作者也给出了答案。作者表示，很可能你就是不想自己变得更好，而这是一种“情绪鞭挞”。

什么叫情绪鞭挞呢，就是指我们的意识层面想要某个东西，我们的潜意识层面却并不想要，由此产生的一系列矛盾思想和行为。

比如我们在意识里想要健康、快乐、成功，可是潜意识里却并不想要，这就会造成一种矛盾的行为。我们可能非常关心养生，说起养生知识头头是道，但是却连最基本的早睡早起都做不好。我们很想要变得快乐，看了很多书，学了很多心理疗法，却总在看到一点效果以后就停止，没办法坚持。我们希望自己取得成功，却老是拖延、懒惰，不肯在工作中真正努力。这些看起来矛盾、不合理的行为，都属于情绪鞭挞。

你或许会认为自己疯了，我跟自己有仇吗，为什么在潜意识中，我对自己这么糟糕，不想让自己过得好？事实上，情绪鞭挞与潜意识中的“自我形象”有关。如果在潜意识中，我们的自我形象不好，认为自己没有价值、不值得被爱，就会产生很多自卑、痛苦等各种负面情绪，以为自己不配得到健康、快乐、成功。这些负面情绪我们看不到、摸不着，但是却深深影响着意识层面的行为。

要知道自己有没有情绪鞭挞其实很简单，我们只要试着说一句“我是有价值的，我值得被爱，我深爱自己”。看看说这句话时你心里有没有一丝犹豫、悲伤、不相信或者不舒服的感觉。如果有，就说明你在某种程度上存在着情绪鞭挞，不认可自己的价值。

在情绪平衡技巧中，有一套特意针对情绪鞭挞的疗法，帮助我们接纳自己，消除潜意识中的自我破坏倾向。下面，我们一起来学习下这套疗法。

假设我们拥有的情绪鞭挞想法是“我不够好”，那么首先，我们做几个深呼吸，让身心平静下来。接着，我们将右手握拳，以最快的速度轻轻敲打左手掌心，敲打五六次以后，交换双手，左手握拳，敲打右掌心。

在整个敲打过程中，我们依次对自己说出下面八句自我肯定陈述：

第一句是：我接纳并深爱自己，即使我永远不可能彻底快乐、健康和成功。

第二句是：我接纳并深爱自己，直到我变得非常快乐、健康和成功为止。

第三句是：我接纳并深爱自己，即使我永远无法放下“我不够好”这种想法。

第四句是：我接纳并深爱自己，即使我未来才能放下“我不够好”这种想法。

第五句是：我接纳并深爱自己，即使我并不愿意完全放下“我不够好”这种想法。

第六句是：我接纳并深爱自己，现在我非常自在地放下“我不够好”这种想法。

第七句是：我接纳并深爱自己，即使我仍然有一些信念，让我无法放下“我不够好”这种想法。

第八句是：我接纳并深爱自己，因为我放下了所有的信念，治疗了某部分的我，我现在已经彻底并永远放下了“我不够好”这种想法。

这就是一套完整的情绪鞭挞疗法，它可以帮助我们刺激小肠经穴，启动身体的自愈能力，疗愈未解决的情绪问题。

作者强调，除了针对自我接纳的情绪鞭挞疗法，还有一种针对他人的宽恕疗法值得我们学习。宽恕疗法也是情绪平衡技巧中的一个重点，它帮我们原谅他人，释放阻塞的情绪能量。

著名的身心灵书籍《奇迹课程》里写到，所有的疾病都是不宽恕的结果，每次一生病，我们就必须在内心找到那个需要我们宽恕的人。不愿意宽恕是身体健康的最大杀手，它可能引起心脏病、癌症，和各种免疫系统疾病。责怪别人只会让我们深陷在痛苦、悲伤里，只有宽恕才能让我们释放情绪，放下过去，活在当下。

作者表示，在他几十年的临床治疗经验中，他看到很多慢性病人，一旦决心放下过去，并且真心做到宽恕，疾病都得到了改善，甚至有些人彻底痊愈。所以接下来，让我们一起学习宽恕疗法，疗愈身心健康吧！

宽恕疗法一共有三步，首先是治疗肝脏的经络，因为它是储存愤怒、仇恨、罪恶感的地方。肝脏穴位在我们身体右侧的肋骨下方，它对应的自我肯定陈述是：我深爱并接纳我自己，包括我对某某某的愤怒、仇恨。我们可以想着那个让我们生气的人，一边轻敲穴位，一边重复说出自我肯定陈述，直到我们感觉平静，想到这个人再没有紧张压力。

然后，我们治疗肾脏经络，它是储存恐惧的地方。肾脏经络的两个穴位在胸骨两侧，锁骨下方，对应的自我肯定陈述是：我深爱并接纳自己，包括我的恐惧在内。从现在开始直到未来。

最后，我们治疗心脏穴位，它在小指指甲根的内侧，靠近无名指的那一边，自我肯定陈述是：我深爱并宽恕自己制造出这件事，我宽恕某某某也参与其中，我放下这一切从现在直到永远！

这就是完整的宽恕治疗流程，只要照这三个步骤去做，我们就能消除愤怒、仇恨，彻底宽恕别人。作者建议我们列出一张清单，清单上包含所有需要我们宽恕的人，我们可以针对他们一个接一个的做宽恕治疗，直到感觉彻底宽恕他们为止。

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好了，那么到这里，《改变，从心开始》这本书的主要内容就为你讲解完了，在本书中，作者罗伊·马丁纳从各个角度探讨了情绪，他认为情绪是一种能量，既联结着我们的身心灵，也影响着身心灵的能量流动。它来源于我们内在的潜意识，常常被我们压抑、忽略。然而正是这种压抑、忽略，导致了情绪不被解决，成为生命能量流动的障碍，诱发种种身心灵疾病。作者结合传统中医的针灸疗法，创立了情绪平衡技巧，帮助我们释放情绪，疏通能量，疗愈健康。

情绪平衡技巧的两项基本原则是接纳感觉与释放情绪。接纳就是不带任何排斥、批判的感觉自己的情绪，不压抑它，不否认它，也不逃避它。释放就是看到这个情绪，承认它，并且放下它。一旦情绪得到接纳和释放，就不会再堆积在潜意识层里，影响我们的行为和身体状况。

情绪平衡技巧的两个基本工具，一个是轻敲穴位，一个是重复说出自我肯定陈述。轻敲穴位是从身心层面感受情绪，疏通情绪；自我肯定陈述是从意识层面接纳情绪，释放情绪。这样从身心灵多个层面入手，真正达到平衡情绪，疏通能量的目的。

作者指出，阻塞我们能量流动的基本情绪有七种，分别是恐惧、愤怒、创伤、悲伤、担忧、压力和过度兴奋。每种基本情绪对应两个穴位和一句自我肯定陈述，因此我们只要坚持对全身相应的个穴位进行敲打，每次敲打时重复说出对应的自我肯定陈述，这样就跟疏通能量阻塞，释放压抑的深层情绪。

最后，作者介绍了情绪平衡技巧中的两大疗法，情绪鞭挞疗法和宽恕疗法。情绪鞭挞是指我们的意识与潜意识目标不符合，造成的一系列矛盾行为。比如意识想要健康、快乐、成功，潜意识却因为自我形象太差，不愉快情绪太多，认为自己不配得到健康、快乐、成功，从而做出很多行为阻碍我们达到意识目标。通过情绪鞭挞疗法，我们可以改变潜意识中过低的自我形象，设定新的积极的自我形象，彻底消除自我破坏倾向。

除了针对自我的情绪鞭挞疗法以外，作者还介绍了针对他人的宽恕疗法。宽恕那些伤害过我们的人，可以让我们放下过去，不再执着地抓着那些不愉快的情绪。只有通过放下，我们才能得到情绪上的康复。

就像作者强调的：我们要为自己内在的祥和负责，在生命中创造出内在祥和的方法，就是学会平衡情绪，让自己更接近心灵。每天花费短短的时间，持续练习情绪平衡技巧，我们的生活会变得更幸福，更快乐，更平静。