习惯性失眠 老是失眠怎么搞

良好的睡眠质量不仅有益于我们的健康，而且对我们的精神状态也有很多积极的影响。所以保证有一个好的睡眠质量非常重要，现代人有很多的失眠问题，可以尝试用一些方法进行改善。

那么，频频失眠怎样才能快速入睡？

第一、自我催眠的方法

当我们的身体处于放松的状态时，更加容易进入睡眠，可以使用自我催眠的方法，需要专注于身体，自然进行呼吸，感受身体的每一个部位。可以对自己说脚越来越重，身体变得越来越重。当注意力非常集中时，可能很容易放松并入睡。

第二、听音乐来放松

在睡觉前不宜进行激烈的锻炼。在睡前半小时，可以将自己安置于一个安静的环境中，放一些柔和的音乐，或者可以在脑中呈现一幅画，想象一下阳光下的海滩，森林里的鸟儿等，忘记一段时间的烦恼，这样就可以轻松入睡。

第三、做相反的事

当我们担心无法入睡时，精神会非常紧张，反而无法入睡。这时需要停止焦虑，可以尝试用相反的方式。可以先不要躺在床上，可以起床看书或写点东西，甚至可以告诉自己，不要入睡，不要入睡。再过一会儿再试着躺在床上，这样可能很快就可以进入梦乡了。

第四、调整自己的生物钟

对于失眠，调整生物钟是关键。比如，有可能是因为午觉睡得过久了，从而影响了晚上的睡眠。所以，可以将午休的时候缩短或不午休，这样可能到了晚上更容易入睡。有些人可能是因为睡得太晚或太早难以入睡，这时可以选择一个合适的时间，并且最好很天按时些睡觉，这样生物钟就能起到作用。

第五、养成良好的生活习惯

想要有好的睡眠质量，必须有一些好习惯，白天做一些运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等。睡前坚持洗热水澡，这样有益于将精神放松，最好晚上不要想工作上的麻烦事情，尽量让大脑保持松驰的状态。可以使用艾灸来对内关穴，一段时间后，将可以解决失眠问题，从而提高睡眠质量。

第六、使用中药进行调理

中药对于调理失眠有很好的效果，可以找一些老中医进行开药，这样坚持用一段时间的中药进行调理后，将对失眠的症状有很好的改善。

综上所述，我们了解了容易失眠怎样才能快速入睡。失眠是因为我们的心理压力过大，经常失眠会直接影响到工作和生活，影响人的情绪等，使工作效率下降，情绪不稳定，可直接影响人的健康。以上这些方法希望可以帮助您改善睡眠质量。